男士健康睡眠方法

　　人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過，保持正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡。睡眠不足，睡眠質量差，翌日會使人頭昏腦脹、全身無力。睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。對於男性朋友來說，要想獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　男性睡前三宜：

　　1.睡前散步

　　睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，儘量減少主觀上的刺激。

　　2.睡前足浴

　　睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。

　　3.睡前刷牙

　　睡前刷牙洗臉是必要的，最好還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入眠。

　　男性睡前三忌

　　一忌飽食

　　晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　二忌娛樂過度

　　性格易於興奮的男人，睡前要保持情緒穩定，不要看動人心絃的書刊，不要觀看過於刺激的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三忌抽菸喝茶喝咖啡

　　晚上不宜吸菸、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多飲料或茶水會導致小便次增加，不利於再次入睡。

　　此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬鬆的外衣，被褥要保持乾淨，要經常晾晒，以保持乾燥和殺滅細菌。