坐飛機前吃什麼

　　如今坐飛機出行已經成了很多朋友最便捷的選擇。在飛行過程中，不合理的飲食常常會導致腸胃出現不舒服的現象。那麼好呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　坐飛機前的正確飲食

　　忌過飽

　　人在高空中腸胃血液相對減少，導致腸胃分泌能力下降，蠕動減弱，容易出現消化不良的反應。如果飲食過飽會對腸胃以及心臟造成極大負擔，有時還會造成腹脹、腹瀉。但更不能空腹坐飛機，這樣可能會因血糖消耗量增加導致低血糖反應，出現頭暈、噁心、嘔吐的症狀。尤其是暈機的人，如果不吃不喝坐飛機會加重暈機的症狀。

　　忌油膩食物

　　油膩食物本身不太好消化，再加上人在高空中腸胃消化能力很弱，食用油膩食物後易出現打嗝、腹脹等症狀。

　　忌容易產氣的食物

　　隨著飛機升入高空，氣壓越來越低，胃腸道內的氣體會發生膨脹，人在高空中的產氣量是在地面的2~4倍。因此，登機前應少吃蘿蔔、紅豆等容易產氣的食物。

　　正確的做法是在登機前1小時左右，稍微吃一些麵條、蔬菜、水果或酸奶等比較容易消化的食物，以六分飽為宜。

　　乘飛機的旅客，由於高度、氣溫、氣壓等因素的改變，飛行時人體需要消耗較高的熱量。所以，飲食中要注意攝取高熱量的食品，才能保障健康。一般在上飛機前1-1.5小時，根據各自的具體情況可選食;麵包、點心、麵條、酸牛奶、綠葉蔬菜、瘦肉、動物肝臟、蜜餞、水果等。

　　如何在飛機上享用素食

　　1. 表明自己的素食者身份。大航空公司通常會主動詢問你的餐飲要求，然而很多小的航空公司以及國內航班的旅客可能就要自己主動預定，有時甚至還要填寫一個申請表。飛機起飛前24小時之內都可以給航空公司打電話預定素食。

　　2. 根據自己的情況選擇素食餐種類。一般飛機上會提供西方嚴格素食、東方素食等幾種不同的素食種類，並配有不同的國際標準程式碼，你只需要說明自己是哪一類素食以及飲食偏好，航空公司會為你選擇相應程式碼的素食。

　　3. 確認素食餐已經成功預定。起飛前24小時內，可以打電話向航空公司確認是否已經成功預定素餐。到機場拿到登機牌後，可以再次確認，特殊飲食的編碼會直接印在登機排上。

　　大多數適合預定了素食的乘客都會得到優先送餐服務哦。當然，如果你不小心忘記提前預定，還是可以碰一下運氣問問乘務員是否備有素食可以選擇。

　　另外，如果出行前準備時間充裕，帶一些洗好的水果、堅果、乾果或素食小點心備著，就可以避免因機上不提供餐食或者份量小吃不飽而餓肚子的狀況。

　　乘飛機旅行時如何吃得健康

　　一、按時吃東西

　　如果你乘坐的班機將跨越時區，你應該要以出發地點為基準，按照平時的吃飯時間來進食，這樣有助於控制飢餓感，能夠避免你因為時差略過三餐或暴飲暴食。在下飛機後進行遊玩時就可以按當地時間進行調整，不過三餐間隔要均衡，中間可以用一些健康零食墊肚子。

　　二、動手改造機上零食

　　在機場想要買到健康的食品帶上飛機是不太現實的，所以你可以試著自己帶一些吃的東西來避免吃不健康的零食。特別是乘坐較長時間的航班時你應該帶上一些緊湊的高營養密度、高纖維食品。纖維不含熱量，被消化得比較慢，這也是像水果、蔬菜和堅果這類的高纖維食品比起加工食品更加有飽足感的原因。

　　三、多喝水

　　飛行過程可能讓你的身體缺水，喝酒和喝咖啡這類利尿劑並不會改善身體缺水情況。在飛行過程中你應該補充足夠的水分。可以選擇帶上一兩個水壺，保持水分能夠讓你在到達後更有精力，可以避免缺水引起的面板乾燥、疲勞、便祕和頭疼等難受症狀。

　　四、選擇補水食物

　　除了喝水以外，選擇含水分較多的食品也能夠在保持身體有充足水分的同時讓你維持更長時間的飽足感。水果和蔬菜都是很好的選擇，你可以利用這些食材事先做好餐點，別忘了在其中合理的搭配一些蛋白質。

　　五、利用減壓食品對抗壓力

　　要用減壓食品對抗乘飛機旅行的過程中產生的壓力，訣竅在於使用富含歐米茄-3脂肪酸的健康飲食。例如用冷水煮鮭魚，搭配蒸蔬菜當主食，用核桃和毛豆當零食等。

猜你喜歡