不吃藥能降血壓嗎
General 更新 2024年11月22日
?接下來小編為大家解答吧。
專家認為,對於有高血壓苗頭的人,重視生活的每一個細節,在飲食起居上精心呵護自己,大多數都能將高血壓消滅在萌芽狀態,並且把血壓降到理想狀態(120/80mmHg)。廣東省第二中醫院心血管科主任中醫師王清海簡述降壓5大生活細節,以備大家選用。
中午小睡
連續一上午的緊張工作後,在午餐後應該小睡一會兒,一般以30分鐘至1小時為宜。哪怕沒有時間睡覺,閉目養神對降血壓也是有利的。
晚餐減量
上班族對晚餐往往抱有很大的期望,希望好好吃一頓。然而晚餐吃得太好、太飽,不僅增加腸胃負擔,而且還會引發血壓波動。所以,建議晚餐吃一些易消化的食物,配一些藥膳湯,這樣有利於改善夜間血液黏稠的情況,預防血栓形成。
娛樂有節
睡前的娛樂節目不可過度,打牌唱K等過度興奮的活動更是不適宜。熬夜看球賽、電視劇也會讓血壓上升。建議晚上睡前30分鐘上床看看書,安靜的活動有利於夜間血壓的穩定。
睡前泡腳
養成睡前泡腳的習慣,泡腳後按摩雙足心,以促進血液迴圈,解除一天的工作疲乏。此時還可以按摩太沖穴。血壓升高的一個原因就是發怒心情不好。按壓太沖穴可以起到疏洩肝氣的作用。按摩時閉上眼睛、放鬆心情,每側按壓5分鐘,交替進行。
每週5次運動
有氧運動可以有效地降低血壓,適當地穿插一些高強度的運動,如籃球、羽毛球、網球、游泳或快走、跑步等等,每次30分鐘以上,每週5次。
小貼士 降壓藥膳
陰虛體質: 蓮子百合瘦肉湯
原料:蓮子(去芯)15克、百合20克、太子參10克、豬瘦肉100克、鹽適量。
做法:蓮子、百合、太子參、豬瘦肉加水適量同煲,肉熟爛後用鹽調味食用。
功效:可清心潤肺、益氣安神。
溼熱體質:
薏米赤小豆粥
原料:薏米30克、赤小豆30克、大米50克。
做法:將薏米、赤小豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥。
功效:每日早上食用,具有清利溼熱、降血壓、降血脂的作用,一年四季都適宜食用。
瘀血體質:
黑豆山楂粥
原料:山楂20克、黑豆20克、粳米50克、紅糖適量。
做法:山楂、黑豆、粳米加水煮熟,加適量紅糖,分次溫服。
功效:可活血祛瘀、祛脂消食。
痰溼體質:
薏米茯苓瘦肉湯
原料:薏米30克、茯苓30克、山藥10克、豬瘦肉100克。
做法:山藥、薏米、茯苓、豬瘦肉加水慢火煲30分鐘,調味後即可食用。
功效:可健脾、益氣、利溼。
不吃藥防治高血壓的方法
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中午小睡
連續一上午的緊張工作後,在午餐後應該小睡一會兒,一般以30分鐘至1小時為宜。哪怕沒有時間睡覺,閉目養神對降血壓也是有利的。
晚餐減量
上班族對晚餐往往抱有很大的期望,希望好好吃一頓。然而晚餐吃得太好、太飽,不僅增加腸胃負擔,而且還會引發血壓波動。所以,建議晚餐吃一些易消化的食物,配一些藥膳湯,這樣有利於改善夜間血液黏稠的情況,預防血栓形成。
娛樂有節
睡前的娛樂節目不可過度,打牌唱K等過度興奮的活動更是不適宜。熬夜看球賽、電視劇也會讓血壓上升。建議晚上睡前30分鐘上床看看書,安靜的活動有利於夜間血壓的穩定。
睡前泡腳
養成睡前泡腳的習慣,泡腳後按摩雙足心,以促進血液迴圈,解除一天的工作疲乏。此時還可以按摩太沖穴。血壓升高的一個原因就是發怒心情不好。按壓太沖穴可以起到疏洩肝氣的作用。按摩時閉上眼睛、放鬆心情,每側按壓5分鐘,交替進行。
每週5次運動
有氧運動可以有效地降低血壓,適當地穿插一些高強度的運動,如籃球、羽毛球、網球、游泳或快走、跑步等等,每次30分鐘以上,每週5次。
小貼士 降壓藥膳
陰虛體質: 蓮子百合瘦肉湯
原料:蓮子(去芯)15克、百合20克、太子參10克、豬瘦肉100克、鹽適量。
做法:蓮子、百合、太子參、豬瘦肉加水適量同煲,肉熟爛後用鹽調味食用。
功效:可清心潤肺、益氣安神。
溼熱體質:
薏米赤小豆粥
原料:薏米30克、赤小豆30克、大米50克。
做法:將薏米、赤小豆和大米一起入鍋加清水適量煮粥。
功效:每日早上食用,具有清利溼熱、降血壓、降血脂的作用,一年四季都適宜食用。
瘀血體質:
黑豆山楂粥
原料:山楂20克、黑豆20克、粳米50克、紅糖適量。
做法:山楂、黑豆、粳米加水煮熟,加適量紅糖,分次溫服。
功效:可活血祛瘀、祛脂消食。
痰溼體質:
薏米茯苓瘦肉湯
原料:薏米30克、茯苓30克、山藥10克、豬瘦肉100克。
做法:山藥、薏米、茯苓、豬瘦肉加水慢火煲30分鐘,調味後即可食用。
功效:可健脾、益氣、利溼。
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