老年人運動建議

　　運動能幫助老人鍛鍊身體，預防疾病，但是很多老人不愛運動，有哪些，如何讓老年人愛上運動?接下來，我們一起來看看吧。

　　1、一張一弛間歇式運動，選擇最有興趣的運動專案

　　運動健身也需要張弛有度。比如,第一天運動了60分鐘,第二天可以只運動20分鐘。這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復,也有助於保持運動積極性。興趣對堅持運動至關重要。如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為,那麼運動樂趣定會蕩然無存,運動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運動專案,對運動興趣越濃,健身效果就越好。

　　2、選擇擅長的運動專案，多種運動相結合

　　選擇自己擅長的運動專案或者至少自己能把握的專案,能給人更多的自信,而自信是成功的必要內在因素。運動多樣化,散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當進行,動靜適宜、快慢結合,運動多樣性會增加運動樂趣,同時也可多方面鍛鍊身體。

　　3、從低衝擊的運動開始，做好熱身運動

　　平常不運動的老年人應從低強度、低衝擊的運動開始老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動,肌力鍛鍊可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後,並間隔開來,例如每週一、週三、週五力量鍛鍊,二、四、六有氧運動。每次運動前應先做靜態式的伸展操,以改善柔軟度及關節活動範圍,降低運動傷害的機率。老年人在鍛鍊的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛鍊。

　　老年人運動注意事項有哪些

　　1、老年人運動忌進行負重鍛鍊

　　由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動範圍受到限制,進行負重的鍛鍊,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。

　　2、老年人運動忌進行屏氣鍛鍊

　　老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

　　3、老年人運動忌快速度的運動鍛鍊

　　由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

　　老年人多運動有什麼好處

　　1、老年人多運動可以延緩身體衰老

　　由於身體的衰老,老年人的生活質量及健康狀況受到很大的影響, 甚至出現疾病,而運動鍛鍊可以從多方面改善身體機能,延緩衰老。

　　2、老年人多運動可以維護心理健康

　　在集體運動中,老年人追求積極向上的榮譽感和人們之間相互交 往的親和感,豐富充實了老年人的情感生活。老年人在活動中可以得到對集體、社團的信賴 感、依託感。

　　3、老年人多運動可以提高社會適應能力

　　集體運動為老年人建立新的社交圈。當老年人從單位退休回 到社群,開始新的生活,建立一個新的社交圈是十分必要的。以棋會友,以牌會友,以球會 友,共同長走、跑步、登山、騎車遠足等等都有助於新的社交關係的建立。

　　4、老年人多運動改善老年人大腦的功能

　　多運動改善老年人大腦的功能。延緩功能的衰退,起到預防老年痴呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助於休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關係到壽命長短,心肺功能越高越長壽。