男士屁股減肥方法

　　不管是男生還是女生，都想擁有完美的臀部，特別是男生臀部太大就不好看了，什麼是男生們瘦臀的最快方法?今天，小編為你帶來了，你會發現甩掉大屁股原來就這麼簡單!

　　有什麼

　　方法1、單腿曲伸運動

　　1、椅子一把，把單腳自然的跨在椅子上，站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個直角。

　　2、雙手自然放在腰際，上身保持挺直的狀態，然後進行腿部的曲伸運動。

　　3、注意彎曲時身體的中心要放在前腳掌，記得保持直角。

　　功效：這個運動可以鍛鍊大腿肌來瘦臀。

　　方法2、走步下蹲式運動

　　1、雙手各持1-2千克的啞鈴，兩腳向前後分開站立，與肩同寬。

　　2、上身保持挺直狀態，彎曲前腿的同時後腳慢慢向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止。

　　注意：做這個運動時一定要放鬆，每天做幾次，可以收緊臀部。

　　方法3、雙腿後踢

　　做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。

　　方法4、原地下蹲

　　1、雙腳併攏，原地站立，膝蓋微微彎曲，慢慢下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。

　　2、保持這個姿勢10秒鐘之後慢慢還原，重複動作，對於男性收緊臀部很有幫助。

　　男士屁股減肥小妙招

　　1、對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。

　　做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦!這樣重複做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效的哦!

　　2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

　　做法：藉助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止!這個過程要放鬆!這樣的動作堅持每天做幾次，對於收緊男生大臀肌肉很有效!

　　3、雙腿後踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。

　　做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦!

　　4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法.

　　做法：首先雙腳併攏，原地站立，然後膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘後還原，重複這樣動作，可以提升臀部，收緊男生大臀哦!

　　男生臀部減肥原則

　　原則一：合理的安排好一日三餐

　　早餐：只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康。

　　中餐：中午可以吃點肉類、海鮮。

　　晚餐：可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

　　原則二：飯後站立半個小時

　　1、男生髮胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。

　　2、男生想減臀部的，就記住啦，在吃飽飯後，至少要站立半小時。

　　3、飯後站立半個小時，既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

　　原則三：睡前5小時一定要禁食

　　1、減肥的最大禁忌就是在睡覺之前吃東西，睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

　　2、在睡覺之前，實在是餓得受不了，可以吃少量的水煮青菜或水果。

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