天天精神緊張怎麼辦

　　現在是一個處在全民焦慮的時代，無論是大城市和二三線城市，大多數的人在焦慮中生活，壓力、迷茫讓他們不知所措，還有一部分人根本不知道自己為什麼焦慮，而且當工作出現緊張焦慮的時候，到底應該怎麼辦呢?對於這個很多人並不是那麼瞭解，所以現在為大家介紹一下工作，精神緊張焦慮，到底應該怎麼辦呢?

　　1、工作精神緊張焦慮怎麼辦

　　長時間情緒緊張焦慮是目前公認的腸易激綜合徵的主要誘發因素。研究表明,人的腸同大腦相關,大腦過度疲勞,容易造成腦腸軸失調,引起結腸肌肉在輕微刺激下發生痙攣,導致腹瀉。另外,時尚辦公族愛吃的巧克力、奶製品或大量的咖啡、酒精也是發病誘因。研究還發現,患有腸易激綜合徵的女性在月經期症狀更嚴重。腸易激綜合徵作為一種功能性疾病,目前只能通過改善飲食、調節緊張情緒以及服用藥物控制症狀,但治療後稍不注意又會復發。

　　中醫專家建議腸易激綜合徵患者要學會放鬆心情,同時在飲食方面可以多食用穀類、豆子、水果以及粗纖維蔬菜,使結腸輕度擴張,防止腸道受刺激。山藥、扁豆、蓮心、百合、紅棗等滋腸、健脾的食物有止瀉功效,也可以多吃。另外,日常減少肉食攝入和少吃多餐也有助於減輕症狀。

　　2、精神緊張的簡介

　　精神緊張是目前一種十分流行的“文明病”,它是人的機體對現代生活節奏加快、 競爭壓力大等刺激所做出的反應。精神緊張會導致體內的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。

　　3、精神緊張是病嗎

　　精神緊張有什麼症狀

　　精神緊張引起植物神經紊亂會導致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便祕、焦慮煩躁等,但經一些客觀檢查如心電圖、超聲心動、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變植物神經功能紊亂的主要症狀有以下幾種:

　　精神易興奮相聯絡的精神易疲勞表現為聯想回憶增多,腦力勞動率下降,體力衰弱,疲勞感等。

　　情緒症狀表現為煩躁、焦慮、情緒不穩、多慮、多疑、多怒、緊張恐懼、坐立不安、心神不定等情緒症狀。

　　睡眠障礙主要表現為失眠、 夢多、容易疲勞、精神不振、記憶減退、注意力不集中、思維反應遲鈍等症狀。

　　頭部不適感 緊張性頭痛,頭部重壓感、緊束感等。 ***5***內臟功能紊亂胃脹、腸鳴、便祕或腹瀉;心悸、胸悶、氣短、肢體癱軟、乏力、瀕死感;低熱;面板劃痕徵陽性;女子月經不調,男子遺精、陽痿等。

　　長期精神緊張的調理方法

　　鬆弛訓練:在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態。如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。

　　此時,還可做些鬆弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛。

　　生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。

　　上面的內容就是為大家介紹的工作精神，緊張焦慮，到底應該怎麼辦?所以當出現工作精神焦慮的是，我們大家可以嘗試去吃一些小零食，可以吃些巧克力，或者是喝一點牛奶之類的，這樣的話也是可以有效的去緩解的。

　　當我們不能有效的控制焦慮時，它最終會控制我們。已經經歷了幾個月的輕微焦慮的人，也在避免處理這種焦慮。

　　他們把不舒服的感覺隱藏起來，封存到他們自己大腦的檔案櫃裡，好像這樣他們才是安全的。但是，在不斷地出現越來越多的擔憂時，他們大腦的檔案櫃已經裝不下的時候，導致壓倒性焦慮，身體和精神症狀的混合，使人衰弱。

　　他們通常希望得到一個快速的解決辦法--讓痛苦消失，讓他們回到生活中去。但沒有快速的解決辦法。當你充滿焦慮或沮喪時，做任何事情都會不開心。學習和練習新技能的最好時間是當你生活的時候。不是火辣辣的火焰。換句話說，我們需要學會練習預防性心理健康。

　　當談到焦慮時，預防性的心理健康是一個承認焦慮而不是忽視焦慮的過程，怎麼做?

　　確認

　　你知道是什麼觸發了你的焦慮嗎?每天記錄一個月的日誌，記錄什麼情況或想法會引發你的焦慮。

　　冥想

　　發展一種基於正念的練習。有令人信服的證據表明，正念冥想有助於減少焦慮感。不要覺得自己命不好，很多人肯定也和你一樣有這種焦慮。想想別人也和你一樣會遇到同樣的問題，慢慢地讓自己釋懷。

　　連線

　　定期與他人交往。盡你最大的努力讓它成為面對面的聯絡，遇到問題時，不要讓自己一個人乾著急，和周圍的人聯絡和溝通。在緊要關頭，打個電話就行了。然而，發簡訊可能不會帶來任何效果。

　　睡眠

　　儘可能多地促進高質量睡眠，例如，在睡覺前90分鐘關閉所有電子裝置;堅持固定的就寢時間，包括週末。

　　運動

　　每週至少鍛鍊5-7天，持續30分鐘，以達到中等強度。

　　吃得好

　　用水果和蔬菜、全穀類和瘦蛋白來補充你的飲食，避免加工食品，避免咖啡因，因為它容易引發焦慮。實在要喝也應適度。

　　通過生活方式的改變，而不是一味的快速解決問題，如果這種積極主動的管理焦慮方法並沒有提供好的效果，尋求專業人士的支援是非常有必要的。記住，無論衝突或不適的根源是什麼，積極主動總是比被動更好。

　　如何治療職場焦慮?

　　一、把注意力從工作時間轉到工作結果來。

　　嘗試著去提高工作效率，讓自己在一定時間內做更多的事，而不是一味延長自己的工作時間來欺騙自己。做PPT的時候用“這個PPT很高大上，很好看”來評價自己的工作，而不是“我花了兩天的時間才出來的PPT呢”來顯示自己的用心。

　　二、適當鍛鍊來使自己保持清醒，而不是依賴咖啡因

　　咖啡可以提神，但是喝多了會加重焦慮。你覺得每天工作都很困提不起精神的時候，嘗試多一些鍛鍊，跑步、游泳都是不錯的鍛鍊方式，增大運動量會讓你的大腦更容易保持清醒。

　　三、時常調整自己的目標

　　有時候，一個節奏不對的計劃，會讓你更加焦慮。當你的計劃太緊湊，或者完全實現不了的時候，被打亂計劃的你就會感到焦慮。因此，當你發現自己的計劃不合理時，及時去調整，來趕走不必要的焦慮。

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