能堅持的減肥方法

　　夏季每個人都在關心怎麼減肥最快，其實只要每天能堅持16分鐘，瘦身效果就很明顯哦。今天，小編為你帶來了。

　　能堅持的減肥技巧

　　腹式呼吸

　　學會腹式呼吸對減肥非常有用，也是每日16分鐘減肥法的要求。在進行所有的運動之前，都要先學會呼吸的節奏，腹式呼吸是最常見的呼吸方便。吸氣的時候用力讓腹部鼓出來，吐氣的時候將腹部縮回去，在這個過程中，胸部不要伴隨呼吸有起伏。呼吸對運動很關鍵，在堅持每日16分鐘減肥法時，如果呼吸不恰當，很容易造成脖子的痠痛等運動不適，甚至會出現反效果。

　　飲食

　　飲食上要多吃水果和蔬菜，主食多吃粗糧，同時也要吃少量肉類，建議少食多餐，這樣就可以從飲食上來控制熱量攝入。

　　平板支撐

　　最火爆的每日16分鐘減肥法首推平板支撐。平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做就可以看見平坦的小腹。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。平板支撐看著簡單，但做起來還是很辛苦的，所以千萬不要半途放棄!

　　瑜伽

　　每日16分鐘運動怎麼能少的了瑜伽呢，瑜伽對身體柔韌性有好處，可以鍛鍊身體的靈活度，減少受傷的機率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。和其他減肥方法相比較，是一種較為健康的減肥方式。瑜伽作為慢運動的代表，不會很辛苦，非常適合一開始減肥又怕辛苦的美眉。

　　按摩

　　按摩也是每日16分鐘減肥法推薦的瘦身方式，通過按摩能夠消除大腿的腫脹，令大腿或者腰腹部消耗脂肪的速度加快，從而改善大腿肥大和腰腹部贅肉過多等情況。而且每日花十分鐘按摩臉，堅持下去你會驚喜的發現臉小了一圈。其次，在按摩的過程中還需要一邊揉捏一邊按摩，因為揉捏能夠達到排水的效果。

　　下蹲

　　下蹲也是非常便利的每日16分鐘減肥法，堅持下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化;常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;反覆下蹲、起來、再下蹲，能夠輔助加快血液迴圈和新陳代謝，同時能夠翹臀。

　　減肥飲食妙招

　　西紅柿水果減肥餐：

　　早餐同午餐照食並要儘量注意營養，平均每餐約600卡路里;晚餐只吃一個大的西紅柿。

　　注意控制好早餐和午餐的熱量，杜絕油膩食品和任何甜食。

　　缺點：晚餐吃太少，不適合有腸胃疾病的人。

　　烤橘子減肥法

　　日本學者對2群體脂肪過高的小白鼠進行研究，他們給這些小白鼠許多高脂肪食物，不過其中1群小白鼠增加12%烤橘子的飲食。1個月後，發現食用烤橘子的小白鼠體內的體脂肪竟然降低了。原來，橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產生飽足感，所以便有減肥功效。

　　烤橘子的做法：

　　1.將橘子放置煎鍋幹炒***不放油***，直到橘子表皮略顯焦黑。

　　2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯!

　　3.吃橘子時，要連白色的纖維絲一起吃進肚裡。

　　減肥吃法：

　　飯前吃一個。吃飯時細嚼慢嚥，杜絕油膩食品和任何甜食，吃到自己感覺已經飽了，可吃可不吃的狀態即可。烤橘子有很強的飽腹感，飯前先吃一個烤橘子可以填報肚子，吃飯的時候進食量減少，自然就達到了減肥的效果。

　　點評：沒有很大的缺點，但是關鍵是吃飯的時候要細嚼慢嚥，以免在大腦發出飽腹訊號的時候，你已經吃太多了

　　梨子水果減肥餐

　　將梨洗乾淨帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

　　生吃梨子的減肥方法是：早上起床喝一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋即可，午餐可按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽，並且避開油炸和油膩食物.晚餐以素菜和梨子為主，然後喝一碗蔬菜湯。

　　點評：沒有較大的缺點，也能保證蛋白質的攝入，關鍵點是午餐七分飽要控制好。

　　雞蛋葡萄柚水果減肥餐

　　早餐：1到2顆水煮蛋，葡萄柚1個，飲料只喝黑咖啡;

　　午餐：吃2顆蛋、蕃茄，飯後要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有飽足感;

　　晚餐：2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，一顆複合維他命補充營養，葡萄柚1個。

　　點評：每天吃的雞蛋太多，飲食營養較單一，蛋黃膽固醇過高。

　　香蕉燕麥粥減肥餐

　　材料：香蕉1根、燕麥片30g、食鹽適量。

　　將香蕉切片，水開後將燕麥片倒入，水開後將燕麥片倒入，大概煮一分鐘後即可。

　　減肥吃法：早餐加一個水煮蛋，三餐都吃這個，堅持3天。

　　缺點：一天總熱量比較低，不足800大卡，不利於長期堅持，而且食譜中蛋白不足，各種礦物質也不均衡和缺乏。

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