不吃藥減肥的方法

　　許多人提到減肥可能認為就需要耗費很大的體力，其實只要合理的飲食就能輕鬆減肥，今天小編為大家介紹。

　　介紹

　　飲食篇：

　　1.早餐一定要吃，且要吃的有營養，比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。

　　2.中午多吃菜少吃飯，我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜，少吃肉類，細嚼慢嚥。吃到六七分飽就好。

　　3.少吃多餐，因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

　　4.晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。

　　運動篇：

　　1.飯後站半小時，做墊腳尖動作，不僅有助消化，對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候，原地小跑1小時，邊看電視邊跑，減肥不枯燥。

　　2.每天堅持儘量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥。但要注意，走路時要抬頭挺胸收腹，可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的，這是因為身體在慢慢的消耗脂肪，一定要堅持下去哦。

　　3.每天跳繩1000個，剛開始可以儘自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸，體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意，因為在跳繩的時候，身體的重量是整個壓在腳上的，可能會容易受傷，我就受傷過一次。

　　4.晚上睡覺前，做15分鐘的空中踩車，可以有效鍛鍊到腰腹部和大腿，雖然會很酸很酸，但減肥效果出奇的好。

　　5.躺在床上，雙腿與身體成90度，倒立在牆上15分鐘。這個動作可以促進腿部的血液迴圈，瘦腿告別大象腿。注意，倒立的時間不要太長了，腿會麻。

　　6.運動完過後，千萬要記住做肌肉拉伸動作，可以防止運動過後肌肉的產生，還可以調整腿型，讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實，比較難減，瘦腿前先拍打腿部的肉肉，讓它們放鬆軟些，這樣減肉效果特別好。

　　7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了，我每天都做500個，真的是500個，不騙人!40個一組，做完一組休息一下，接著再做。我減肥比較心切所以可能強度有些大，剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊，不要一下子做猛了，這樣不易堅持下去啊，最後祝所以的MM們減肥成功，達到自己理想的身材!

　　自制減肥瘦身餐

　　荷葉蓮藕炒豆芽

　　荷葉200克，水蓮子50克，綠豆芽150克，蓮藕100克，花生油適量，食鹽、味精、水澱粉各少許。取蓮子、荷葉加清水適量，文火煎湯後暫置一旁備用。將鮮藕切成細絲，用素油煸炒至七成熟。加入熟透的蓮子和洗淨的綠豆芽。將先煎出的湯燒上，加適量的食鹽、味精、用水澱粉勾芡，盛出裝盤即可食用。

　　芹菜二米粥

　　芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　燕麥片粥

　　燕麥片200克。鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

　　紅燒冬瓜

　　冬瓜500克，麵醬、醬油、清湯、溼澱粉、蔥美末，味精、植物油各適量。將冬瓜去皮洗淨，切成片塊。加適量植物油，將冬瓜燒至四成熱時，加蔥薑末、麵醬炒散，用小火燒至冬瓜軟爛時，加入味精，用溼澱粉勾芡，盛盤即可。

　　蓮子百合湯

　　蓮子、百合各50克，豬瘦肉250克，蔥姜、食鹽、料酒、味精適量。把蓮子、百合、瘦豬肉洗淨，將蓮子去心，把瘦肉切成薄薄的肉塊，將蓮子、百合、豬瘦肉同時放鍋內，加入適量的水，再加入蔥、姜、食鹽、料酒等調味品。武火至燒沸後使用文火煨燒1小時即可，食用時，加入少量味精，吃蓮子、百合、豬肉，喝湯。