中年人減肥方法

　　瘦身，瘦身吃什麼呢?中年女性要如何瘦身呢?中年女性瘦身吃哪些食物呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1.養成良好生活習慣

　　生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習慣。少熬夜，為保證睡眠質量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之餘，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。

　　2.加強腹部運動

　　減肥也要“對症下藥”，對於有啤酒肚的中年男性，應當要在保持全身運動同時加強腹部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閒餘，男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。

　　3.多做腹部按摩

　　腹部按摩法能幫助消化，是一種簡單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次後，用二指疊按法按壓2~3分鐘，再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意，按摩不宜在飯後馬上進行。

　　二指疊按法：兩拇指重疊於肚臍上，勻速按壓中脘穴***肚臍上4寸位置***、天樞穴***肚臍旁2寸***和關元穴***肚臍下3寸***，按壓力度以感到脈搏跳動和本人舒適為宜。

　　波浪式推壓法：雙手五指併攏，左手掌疊於右手掌之上。右手掌緊貼腹部，用力往左推按;左手掌往右推按，一推一回，如此迴圈3~4次。

　　中年人減肥吃什麼

　　1.碳水化合物

　　碳水化合物的能量只有脂肪的一半，不會導致能量過剩而形成堆積。另外，專家建議多吃複合型糖類，如澱粉類和膳食纖維，不僅能降低膽固醇及血糖濃度，還能預防下消化道癌症。

　　推薦：米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等。

　　禁忌：加工的糖、甜食。

　　2.蛋白質

　　蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，並且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

　　動物性蛋白質：低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。

　　植物性蛋白質：豆類、穀類、堅果等。

　　專家提示，更年期婦女可經常食用大豆及其製品來補充蛋白質。因為大豆及其製品由於含豐富大豆異黃酮，被成為植物雌激素，可以有效緩解各種更年期症狀如骨質疏鬆、心血管病等。

　　3.脂肪

　　脂肪也是人體內一種必須的物質，承擔著保護內臟、修補組織的重大責任。雖然保持身材要控制脂肪的攝入，但是也不能將其完全抹殺掉。一些有益脂肪如飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸等能夠使肌膚平滑，肌肉更有彈性，因此對健康十分有利。

　　動物性脂肪：牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等。