做家務可以減肥嗎

　　做家務很多人都不陌生，但你或許不知道做家務其實有很好的減肥效果。每天花費30分鐘做家務，一年就能瘦20斤。

　　答案是肯定的

　　很多人會抱怨經做家務沒時間減肥，但其實，做家務與減肥一點都不衝突。擦窗、拖地、掃地、洗碗……這些看起來簡單的家務都能消耗脂肪，讓你變瘦!

　　擦窗戶

　　消耗卡路里：400卡/小時

　　擦窗戶很簡單，但是為了減肥，不要隨意敷衍。在擦窗戶時，注意手臂和身體的配合，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側站立，高高舉起雙臂。這時有意識地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時，背部***脊椎起立肌***和大腿***內收肌、大腿四頭肌等***都會得到很好的鍛鍊。不管平時你是習慣用哪隻手，此時，你最好兩隻手一起用，讓“不太好使”的那隻手也能得到鍛鍊。

　　掃地

　　消耗卡路里：250卡/小時

　　手中拿著掃帚全身都融入動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。掃地時，要認真仔細，發現一些角落上散落物品，不要視而不見，要多彎腰收拾。當彎腰收拾東西時，應由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運動，這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。

　　拖地

　　消耗卡路里：200卡/小時

　　拖地前先用吸塵器洗一次塵，這樣既能把房子清潔得更加乾淨，又能增加運動的強度，消耗更多熱量。拖地時，要注意動作，雙手握住拖把柄，兩腿一前一後交叉站立，擺出弓步，然後用手臂的力量將拖把前後推移。這個動作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身。

　　洗碗/收拾餐具

　　消耗卡路里：136卡/小時

　　相對其他家務，收拾碗筷洗碗是平時在家裡做得最頻繁的家務。別小看簡單的收拾餐具，它也是一種很好的減肥方法。收拾碗筷時，不要想著偷懶，一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢，可以分成幾次收拾，多跑幾趟能夠讓你得到充分運動。

　　洗碗時候，不要站著不動，可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。

　　做家務減肥能量消耗排行榜

　　1.種植花木：在家中陽臺種植一些花草，用來美化環境、賞心悅目。而20分鐘的園藝工作，就能燃燒100卡熱量，一舉兩得的好差事。

　　2.上樓梯：只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛鍊心肺功能的哦!

　　3.下樓梯：只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。

　　4.拖拖地板、擦擦窗戶、栽種花木等等居家活動，可以讓身體有適當的活動，又能消耗熱量且不會太累。另外走樓梯代替搭電梯;路程較短時，以走路代替搭車，都是可以在生活中落實的“運動”。輕鬆消耗100卡熱量

　　5.準備三餐：別再抱怨家人不幫忙準備三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分鐘，就又少了100卡。

　　6.拖地：拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量。

　　7.掃地：用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡哦!

　　8.逛街：不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達成消耗100卡的目標。