氣功養生的步驟有哪些

　　氣功是一種中國傳統的保健、養生、祛病的方法。你知道氣功要如何運氣嗎?下面，小編來為你介紹氣功養生運氣的步驟。

　　氣功怎麼運氣

　　1、吐納

　　“吐納”一詞常出現於冥想和氣功等傳統養生方法中對於呼吸的一種稱謂,是一種調整呼吸的方法,其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內斂;按各家流派不同細分為按照疾緩、深淺、次數、有意、無意等各種方式相結合的修煉方法,是氣功的入門必修課程,氣功中所指的吐納不僅是呼吸的意思,更深層次講是人與自然界交融、溝通的一種方式,可理解為生物磁場同宇宙磁場同步的一種方法。

　　2、存想

　　“存想”是調心的一種方式,意念想象一個場景畫面並意守這個畫面,在融入感受這種境界的過程中鍛鍊自己的心性,是強化精神力的一種方式,也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。

　　3、調形

　　“調形”可理解為通過系統的方法對身體的一種良性調節,通過一定的動作配合意識去引導體內肌肉、臟器、血脈、生物能量按照一定的規律要求運動,主要分為動靜二大類,是氣功入門必須課程之一。

　　氣功養生的步驟

　　1、練功姿式

　　以平坐式為主,凳椅面上可加軟墊,要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2-1/3坐於凳面,兩足平行,足底著地,並與小腿垂直,小腿與大腿垂直,大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬,兩手掌自然覆置大腿上,兩肩鬆垂,含胸拔背,頭頂如懸,下頜微收,舌抵上顎,口目輕閉,兩眼內視,耳聽呼吸。若慣於盤坐者,盤坐亦可。當修習純熟後,則站、臥、坐、行皆可。

　　2、呼吸與意念

　　本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期,意念只須注意呼氣,儘量做到深、長、細、勻,而吸氣時則任其自然,勿須任何意念。隨著練功的深入,呼吸和意念須作適當調整。

　　3、收功

　　每次練功結束前,先放鬆意念,手掌相對摩擦至熱,如洗面狀摩面部數週,使精神恢復常態後,慢慢起身活動即可。

　　氣功鍛鍊的基本要求

　　調心，主要是“存想”。意念想象一個場景畫面並意守這個畫面，在融入感受這種境界的過程中鍛鍊自己的心性，是強化精神的一種方式，也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。

　　調息，即“吐納”是冥想和氣功等傳統養生方法中對於呼吸的一種稱謂，是一種調整呼吸的方法，其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內斂。

　　調形，為通過系統的方法對身體的一種良性調節，通過一定的動作，配合意識、呼吸去引導體內肌肉、血脈、臟器等按照一定的規律要求運動，主要分為動靜二大類，是氣功入門必修課程之一。