消除緊張的方法

　　演講中過分緊張會影響演講者的競技狀態，影響演講的效率。今天小編給大家分享一些演講中，希望對大家有所幫助。

　　一、聯想法：

　　緊張時，想想自己曾經做過的成功後的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　二、深呼吸法：

　　考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心想：放鬆、放鬆、再放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

　　三、調息法：

　　把氣息憋住10秒鐘左右，儘量讓自己保持鎮定，然後用右手握住左手4指，將4指無名指整體握住，然後輕輕擠壓，感覺4指有稍微充血的感覺，這樣幾分鐘後緊張、焦慮感便可消除，從而達到心境平穩。

　　四、臨場活動法：

　　由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　五、類比法：

　　我考試緊張，任何人考試都緊張。對此不妨泰然處之。此法對消除高考緊張有很大好處。

　　六、閉目養神法：

　　閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在充滿大自然花草香的森林裡，恬然自得。

　　七、體育運動法：

　　體育運動可促進腦中產生一種叫5羥色胺的神經遞質，後者可使腦子鎮靜、樂觀而不緊張焦慮。同學們每天做一小時運動對情緒穩定、樂觀很有好處。

　　八、積極暗示法：

　　在演講前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的唯一出路，學習好只是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩衝一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。

　　九、腹式呼吸法：

　　在演講中，有可能因遇到難題而頭腦一片“空白”，要知道，越緊張越不知從何下手。此時，你不妨閉上眼睛，意守丹田肚臍下1～2寸處，進行腹式深呼吸18～28次，心緒會立刻平靜下來，靈感也會隨之產生。