鋼琴比賽緊張怎麼辦

　　藝考生的壓力總是比統招生的大，畢竟競爭壓力不小於統招生，那麼在鋼琴比賽的時候緊張怎麼辦?下面小編整理了解決的方法，供你參考。

　　臨上場考前建議

　　一些學生在進行了長期刻苦的訓練後，本已具備了上臺演奏的能力，而且可以很熟練、很完整地背奏整個樂曲了，可是一旦到了臺上，不是手足無措腦子裡一片空白，就是彈出來的東西不知所云。究其原因，通常是這些學生對自己沒有信心，上臺前持續緊張、焦慮，怕自己 不能正常發揮;上臺後心靜不下來，還沒把心態理順就急急忙忙開始彈，結果上臺就表現失常，甚至緊張到把樂譜忘得一千二淨。他們的技術問題可能並不多，但他 們把真正需要表達給聽眾的東西——音樂本身給弄丟了。

　　針對這些問題，我們只要抓住以下幾點進行訓練，就能有效緩解考前緊張的心理。

　　學會自我調節。輕鬆上陣

　　這裡給大家以下幾個具體建議。

　　一、轉移注意力

　　由於上場緊張，考生又害怕直視考宮的眼睛，那麼此時，就應該找尋一個合適的點直視，不僅可以避免眼神渙散、四處張望對考官不敬，還可以緩解考生心理壓力。

　　二、深呼吸，面帶微笑

　　進考場時，不要剛碰到琴凳就立刻開始彈奏，要知道，這樣浮躁的心理和毫無準備的急切，會讓人產生一種倉促緊張的感覺，同時也容易造成彈奏失誤。因此，在開 始彈奏前應先調整好呼吸，放鬆心情，心裡不要去數拍子，而應該去唱旋律，這樣的方法才比較容易跟平時的彈奏速度和彈奏感覺相一致，下手也容易準確些。

　　三、體現專業的白毛巾

　　考生坐下去以後，不要急著開始彈奏，最好先用一塊自備的白毛巾擦拭一下琴鍵，把前面考生的汗水擦掉。要知道，這步是很關鍵的，不然接下來你的彈奏可能會出 失誤，因為手指上黑鍵的時候容易滑下來。原因很簡單，就是你前面的無數個考生留下來的汗液在光滑的塑料鍵面上形成了一個天然的“溜冰場”尤其是有高度的 黑鍵，所以為了讓自己以最佳的狀態進行演奏，你有必要擦拭鍵盤。

　　從另外一個角度來說，擦拭鍵盤不僅能夠讓你在考場上贏得寶貴的時間來穩定情緒，在內心找到平時彈奏的正確速度，甚至可以提醒一下自己，開篇彈奏的第一個音 的位置在哪裡。特別是這個舉動還會讓考宮覺得你是一個身經百戰的專業選手，雖說只有短暫的十來秒，但這寶貴的十來秒，會為你的考場表現打下非常良好的基 礎。你不需要擔心考官讓不讓你做這些動作，要知道，一個真正的行家，一定是帶著欣賞的眼光看著你做這些動作，因為1000個考生中真正懂行的高手並不多， 大家都是急匆匆地來，拼命地趕緊彈完就出去七上八下地等著發榜了——你冷靜想想，這是多麼不明智的時間安排啊。

　　四、自我暗示

　　由於考生過度重視考試.許多考生在考試過程中總是無法集中精力，對於考官的一舉一動非常注意，甚至到了“過度解讀”的程度，就連考宮的每一次抬頭都會增加 自己的心理壓力，無法發揮出最好的水平，而這一切都是考生自我心理暗示造威的。要知道，心理暗示的力量是強大的，一個小小的暗示可能改變一個事件的結果。 因此，在考試中，考生只要投入到自己的音樂中，嘗試著將評委當成“白菜”等你喜歡的東西，或者是在心中默唸一些可以排解緊張情緒的口訣，你過分緊張的心理 就會得到控制。

　　以上介紹的都是教學生如何臨場處置的經驗，而教師是鋼琴學習中的主導人物，我不認為應該將控制緊張情緒的任務全部交給考生，我一向認為彈奏中出現的所有問 題，都應該是我們老師的本職工作，我們應該有辦法來找到考生緊張的原因和解決導致緊張的問題，那麼最重要的工作就不是在考生臨場的時候鼓勵他不緊張，而是 應該早早在考試開始前將如何消除緊張的工作體現在我們平時的訓練中，教會考生在考場上的彈奏控制以及教會他們及時補救的一些措施，不能只把消除緊張的任務 放到考試的時候。要知道，想讓一個沒有考試經驗的孩子在莊嚴的考場上孤身一人奮戰，還做到處變不驚，其實是不太現實的。

　　我帶過很多的高考生，幾乎每屆，大家最後從考場上出來的時候都是面帶微笑地對我說“一切如常”。顯然，這是我最滿意的答案。

　　其實，不僅是高考生，包括我教的小朋友，在臨大賽之前也都會或多或少地出現一些緊張的心理狀態，畢竟這種緊張屬於人的正常生理現象。也許有的家長為了鼓勵 孩子，會在考前對考生說： “孩子，你要好好彈，要超常發揮哦!”我不贊成這種說法，通常我會對學生說： “一切如常是我最希望你做的事情，要知道超 常發揮的姐妹花就是失常發揮，這種偏離主航道的事情很危險，所以，我要你跟平時上課一樣正常，記住我平時對你的速度要求和彈奏要求，一切照舊就好，不要自 己亂髮揮。”要知道即使是高考生，要在一個高壓狀態下的陌生環境中正確地去作自我調控是很困難的，臨時的調整都會打亂考生的步調，比較容易出亂子。所以， 我不鼓勵在如此重要的考試中進行沒有經驗的自我調整，而是建議學生用最平常的態度和直白的表達來自我暗示： “這很正常，我上臺也會緊張，所以你並沒有 表現不好，人人都這樣。”

　　所有的道理最後歸結成一句話：用平常心看待高考——把心放下來，感覺到自己是正常的就好。

　　調節緊張情緒的方法

　　1. 自我鼓勵法

　　用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

　　2. 語言調節法

　　語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

　　3. 環境制約法

　　環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

　　4. 注意力轉移法

　　請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

　　5. 能量發洩法

　　對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌

　　l將不良情緒的能量發洩出去。比如當你發怒時，不如趕快跑到其它地方，或是用拳頭錘擊牆壁，或是找個體力活幹一千，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發出來的能量釋放出來，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場。笑，也是釋放積聚能量，調整機體平衡的一種方式。

　　2理智地消解不良情緒。首先必須承認不良情緒的存在;其次，承認了不良情緒的存在後，就要分析產生這一情緒的原因，並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際上並不是這樣，那麼不良情緒就會得到消解;最後，有時確實有可惱、可憂、可怒的理由，那麼，就要尋求適當的方法和途徑來解決它。比如，你如果因為考試前把握不大，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉移 到加強學習上來，集中精力搞好複習，減輕自己的憂慮。

　　3將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關係，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

　　4採取必要的方法

　　自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

　　語言暗示法。當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。

　　請人引導法。有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制的發洩，把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

　　環境調節法。環境對人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環境，使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯髒的環境，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此，改變環境，也能起到調節情緒的作用，當你在受到不良情緒壓抑時，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能夠曠達胸懷，歡娛身心，對於調節人的心理活動有著很好的效果

　　消除講話緊張的六大方法

　　肌肉反饋法：

　　通過肌肉放鬆，反饋放鬆訊號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

　　按摩太陽穴和額頭：

　　我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

　　意象對話法：

　　名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

　　巨集觀微觀轉換法：

　　這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些巨集觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因為你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。為了減少緊張，我們可以將巨集觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

　　頓悟法：

　　緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

　　幽默一點：

　　幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發洩緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

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