游泳考試緊張怎麼辦

General 更新 2024年12月22日

  游泳是許多人的愛好,但是游泳不僅可以作為愛好,也可以作為職業,在作為職業的時候,免不了要參加考試或者比賽,那我們在參加游泳比賽或者游泳考試時,如果緊張了該怎麼辦呢?下面小編整理了,供你參考。

  

  游泳是人類在水下的運動,從物理的角度來看,水作為介質是具有分子引力的,也就是俗稱水的張力。在頭露出水面準備換氣的瞬間,其實你的呼吸孔也就是鼻孔和嘴處還附有一層水膜沒有破裂,但是一般初學會認為頭已經露出水面,處於緊張心裡,很著急吸氣換氣。這樣水就容易被帶入呼吸道造成嗆水。解決辦法很簡單,需要掌握最基本的換氣原理。

  第一,要鍛鍊膽子,進入水中時候動作要做完整連貫,一下是一下,這樣可以使換氣節奏慢下來,在水下更加從容。

  但是動作想做的規範就要勤加練習,建議練習時在腰上綁漂板以提高浮力,這樣可降低你在水中的緊張感。

  第二,吸氣後,身體開始進行水下動作,於此同時要勇於呼氣,就是在水中划水直至你抱水動作完成頭部半出水面的時候,要把你一開始吸入的空氣撥出85%左右。

  在水下必須要呼氣,因為按照蛙泳來講出水時間是入水時間的1/3,所以想在水下憋氣,出水時候完成一呼一吸是不可能的。這樣吸氣的時候,頭肯定隨著下一節的動作進入水中而不能完成完整的吸氣,甚至造成嗆水。

  第三,關鍵來了。

  什麼之前說出水的時候會有水膜,在水下要撥出85%的氣呢?這就是說在你的呼吸孔鼻子、嘴出水時需要繼續呼氣,用肺中殘留的空氣來衝破水膜,然後進行吸氣才不會把水吸入肺中。還有需要特別注意的地方,如果要考試的話,勢必緊張,這樣我建議在水下采用鼻孔和嘴同時呼氣,破水後只用嘴吸氣的方法,這樣可以大幅降低你嗆水的機率。

  第四,游泳呼吸是十分講究節奏的,掌握好換氣就是掌握了一半游泳技術。

  對職業游泳運動員來講,掌握自己的呼吸節奏與出水時間是提高速度的必修課。按照4拍計算,呼氣的時間也就是在水下至破水開始吸氣需要佔3拍,水下呼氣要慢而平緩,出水破水要急,水上吸氣佔1拍,吸氣的時候要長大嘴,使勁兒深吸氣,這樣你的採氧量也會變大,在水下動作也更加舒緩從容。

  第五,呼吸需要和動作配合熟練,這仍舊需要大量的聯絡,勤能補拙。游泳在競速體育專案中,素以技術含量大,技術動作難度大而著稱,是一項考驗人體綜合素質與協調能力的運動。不好練,但是會了以後受益終生。希望我的回答能對你造成些許幫助,祝你考試成功。

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