肥胖的人容易得病嗎

　　對青春期的肥胖症，在沒有卵巢機能異常時，應指導其控制在不再增加肥胖程度為好，盲目地減肥弊大於利。現在就跟著小編一起來看一看肥胖的人容易得病，資料僅供參考。

　　肥胖的人容易得病

　　脂肪肝。由肥胖導致的脂肪肝會併發糖尿病、高血壓、冠心病、痛風等疾病。

　　冠心病。流行病學調查表明，肥胖是導致冠心病發病的獨立危險因素之一，它還會加大心梗、中風的發病率。

　　高血壓。肥胖最常見的合併症就是高血壓。美國一項調查指出，超過標準體重15公斤的人中，30%患有高血壓。

　　糖尿病。當人胖到一定程度時，肌肉和脂肪會對胰島素不敏感，即胰島素抵抗現象。這時，胰島細胞就會分泌更多的胰島素來對抗這種現象。大約數年至數十年後，過度工作的胰島細胞就會出現衰竭，發展為糖尿病。

　　骨關節病。肥胖者過度增加的體重，對骨骼和關節是一種額外負擔，容易發生關節炎、肌肉勞損或脊神經根壓迫，引起腰腿肩背痠痛，甚至造成關節變形，嚴重影響肢體活動。

　　高脂血症。大部分肥胖病人脂肪代謝紊亂，出現高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥等。高脂血症隨時會引發冠心病、心肌梗死、腦血栓等心腦血管病，被稱為“無聲殺手”。

　　睡眠呼吸暫停綜合徵。大量脂肪堆積易引起白天嗜睡，夜間睡眠差，並出現打鼾、水腫甚至呼吸困難等症狀，嚴重者還會導致“睡眠呼吸暫停綜合徵”。

　　怎樣預防肥胖症

　　1.提高對健康的認識：充分認識肥胖對人體的危害，瞭解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。父母要協助小孩控制體重，慎防日後發生肥胖。

　　2.飲食平衡合理：採用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

　　3.加強運動鍛鍊：經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，使形體健美，又能預防肥胖的發生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5-1.0kg，中度以上肥胖可每週減重0.5-1.0kg。

　　4.生活規律：保持良好的生活習慣，根據年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

　　5.保持心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起一定作用。

　　如何減肥更有效

　　1、腹式呼吸法

　　腹式呼吸是很多男人減肥最重要的一個基本方法。男人也可以進行瑜伽的訓練。在吸氣的時候，一定要讓肚子漲起，然後在呼氣的時候，感覺到肚子有緊繃的感覺。

　　這是一種隨時隨地都可以進行的訓練，需要長期堅持。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。具體做法是：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

　　剛開始進行復腹式呼吸的時候，也許會感到不習慣，只要我們堅持練習一段時間就可以達到很好的瘦身效果。

　　2、按摩法

　　按摩也是一種不錯的男士減肥方法，以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

　　按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體內。

　　3、規律作息

　　規律的作息對減肥瘦身也是非常有幫助的，如果你想實現減肥瘦身的目的就應該嘗試告別熬夜的壞習慣，只有這樣，你才能有效的實現減肥瘦身的目的。

　　說起肥胖的人，很多人都認為是吃得多動得少。但是並非所有的肥胖都時由於飲食引起的，所以想要有效的減肥一定要先了解肥胖的原因，然後再對症下藥，讓減肥更加有效果哦。