打羽毛球預防膝蓋受傷方法

　　羽毛球運動是一項比較激烈的運動，受傷是常見的，那麼如何預防膝蓋受傷呢?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1.起動時提前預判，有移動方向的起動才能更輕鬆

　　起動時身體要有一定的緊張度，過於放慢移動還會增加下肢的壓力。起動轉體時，髖、膝、踝同時用力和轉動，轉體的動作要快而且輕鬆。移動過程中，重心要平穩，移動中減少跳的動作。

　　如果腿部力量不足，移動步幅不要過大，中等步移動省力，下肢壓力可適當減小。前場移動的最後一步適當減速，利用移動慣性向前跨步，重心不要向前衝，適當地向下坐。落地後適當地緩慢屈膝，增加緩衝效果。

　　2.掌握正確的步法動作

　　移動的速度放慢，將每步的移動效果做好。強化專項步法的移動練習，移動中注意保持重心。穩定前場擊球時，落地穩定後再進行擊球，避免落地同時擊球或先擊球后落地。後場擊球時，不要只關注擊球的動作，要重視對身體的控制，以及擊球后的落地也要主動進行控制。稍微降低“一拍擊球”的威脅，提高動作的連貫和擊球后的回動，對下一拍擊球有協助作用。

　　3.用較為勻速的步法進行跑動

　　擊球時，如果不能給對手造成很大壓力，擊球點可適當降低一點，能減緩步法移動的速度，給膝關節充分的保護。落地擊球時，動作要自然，使腳下動作形成自然的緩衝，減少落地時產生的撞擊力量;減少大步幅的移動，改成中小步移動;充分利用身體前傾伸拍擊球的長度，能有效地減少移動距離，減少對膝關節的壓力。

　　4.加強力量訓練

　　重點是增加半蹲起的力量，能強化起動速度;加強靜蹲練習，能提高腿部的支撐能力，使膝關節在緩衝過程中的彈力更好。

　　羽毛球健身注意事項

　　1.降低羽毛球拍弦的張力***緊度***：較鬆的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　2.選擇甜區更大的拍形：所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。

　　球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　3.檢查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

　　合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。

　　4.檢查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。

　　拍杆硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。羽毛球拍拍杆的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍杆，對球的方向控制性是要差一點的。

　　5.注意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

　　如：擊球點過低、過後、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

　　6.若球員較長時間不曾進行此類活動***較劇烈***，那麼，在恢復訓練中，儘量不要劇烈運動，否則，第二天醒來就會感到全身或某些部位痠痛不已。