男性減肥的祕訣

General 更新 2024年11月24日

  現在由於社會壓力過大,很多男性朋友飲食無規律,起居無規律,身材也漸漸走樣,這樣子就大大的影響了美觀,下面給大家分享 男性減肥方法,歡迎大家來到學習。

  男性減肥方法

  1、三餐飲食攝取量

  每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個拳頭大小的蔬菜,一個橘子大小的水果,這樣食物營養配置就是60%吃澱粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質。

  更重要是少吃高熱量食物,即使應酬聚餐也要多吃蔬菜,祕訣是先吃蔬菜,大約3分飽後,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。

  此外,酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習,現代上班族要突破傳統,改變這項危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。

  2、改變工作習性

  既然無法按時運動,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動一動,走路去倒杯水,送公文,也算運動,儘量每工作30分鐘,活動5分鐘。

  身體保持活動,就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

  3、生活作息正常

  不要熬夜是重點,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對要剋制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。

  4、養成運動習慣

  工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結婚的男人,經常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閒運動。

  男性減肥必吃的食物

  蜂蜜

  喝蜂蜜減肥是有一定講究的,衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

  牛奶

  牛奶的營養價值非常高,早上養成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求,而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對於減肥有著顯著的效果。

  辣椒

  紅辣椒不只是在料理上的調味品,而且它的療效也是為世人所稱道的;長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎,另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心臟病有關。驚訝嗎?無辣不歡的小夥伴應該很高興!

  土豆

  土豆是腐國人民的摯愛,土豆中含有一種RS2抗消化澱粉,這種澱粉不能被機體消化,因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸,容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉,對人身體無益,所以還是推薦煮土豆,放點鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。

  雞蛋

  雞蛋營養價值高自不必說,但是水煮其實比炒或者煎更有益健康,而且營養價值損失少。但也不宜多吃哦,每天2個足矣,過多的話膽固醇會很高。

  亞麻籽油

  亞麻籽油是最利於減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢!

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