上班族孕婦吃什麼較好

　　上班族孕婦在平時可以備點零食，一方面可以用來充飢，而且還能對寶寶有益處呢?但是這些零食可是有選擇性的，那麼孕婦可以吃些什麼零食呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　上班族孕婦可新增的零食

　　核桃

　　核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發胖，所以每天適可而止，不超過3個核桃為宜。

　　乳酪

　　屬於牛奶的“濃縮”版，1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收。而且一般的乳酪都不會引起體重的負擔。

　　大棗

　　大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用幹棗，夏季可食用鮮棗。

　　西梅

　　西梅果實營養豐富，富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維，不含脂肪和膽固醇，是現代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。西梅中所含的鉀比較豐富，鉀對維持人體電解質平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富，鐵是構成血紅蛋白的原料，能攜帶血液中的氧分，尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動，防止孕媽咪便祕。每日基礎食用量3～5枚即可。

　　上班族準媽媽如何吃得健康又營養

　　1、飯盒的選擇與消毒

　　已經進入夏季了，天氣非常的炎熱，夏季又是很多微生物繁殖的季節，所以，準媽媽們飲食要注意遠離細菌病毒。上班族孕媽咪們帶飯也是如此，建議準媽媽可以從飯盒的選擇和消毒上入手，儘量選擇鐵製的飯盒，因為塑料類的飯盒在進行加熱之後多少會有些味道，難免影響食慾，更容易殘留有害物質;同時，要注意飯盒的消毒工作。每天清晨煮飯前應先將飯盒以及勺子筷子在沸水中燙一遍，殺死飯盒內所殘留的細菌，保證飲食的衛生。

　　2、所帶餐食應全面營養均衡

　　說完了飯盒，我們再來說說所要帶的餐食。準媽咪們應保證每日所帶餐食的種類都有所不同，更要保證每天都全面營養均衡。米飯的選擇可以是大米飯、二米飯，菜品的選擇可以是雞、魚、肉各選一種，搭配雞蛋、兩種蔬菜，同時，可以再搭配上小點心、小蛋糕、水果等等，這樣你所準備的一餐就是營養豐富的一餐，比外面的快餐店要健康營養得多喔!

　　3、烹飪食物有講究

　　上班族帶飯族的準媽媽們，由於要將飯菜放置一個上午進行二次加熱才可以食用，要保證營養不流失，所以，在烹飪食物上就要格外講究，與剛烹飪出來就食用是有所不同的。建議準媽媽上班前烹飪食物時，不要將菜炒時間太長，這樣營養已經流失了，二次加熱之後，就更沒有什麼營養了。所以，將菜炒至八九分熟，再次加熱之後，再使用，既不會流失營養，又能夠保留非常好的口感，有效滿足孕媽咪的營養需求。

　　4、使用微波爐加熱要當心

　　上班族們自己帶飯都有這樣的經歷，那就是結束了一上午的工作，要及時把自己的飯菜熱一熱好給自己補充能量，一般的公司裡都有微波爐，加熱飯菜也是通過微波爐來加熱。自己帶飯的準媽媽們，使用微波爐加熱時一定要當心，需要與微波爐保持一定的距離，因為微波爐的輻射遠比電腦要大得多了，準媽媽要為腹中的胎兒著想，所以，熱飯時，與微波爐保持一定的距離是非常有必要的，尤其是孕早期的準媽媽們。以上幾點，上班族自己帶飯的準媽媽們都要牢記!

　　上班族準媽媽自己帶飯，既能夠保證飲食的營養均衡，又能夠保證準媽媽飲食的乾淨衛生。但是在就餐時要牢記以上的注意事項，避免將細菌病毒都吃進胃裡哦。

　　上班族孕媽這樣做比較好

　　準備讓自己舒服的小道具

　　女性在懷孕之後，身體上就會出現各種的不適，尤其是對於上班族孕媽媽們來說，要是在工作的過程中出現任何的不適，那麼就藉助一些小道具來幫助自己緩解。

　　比如，可以找一個小板凳墊在自己的腳下抬高雙腳，這樣可以很好的減輕孕媽媽腿部的壓力。或者是小靠墊，能減輕因為懷孕而帶來的壓力等，凡是你自己感覺到有必要的，能讓自己感覺到舒服的，都是可以備一份在辦公室裡面。不過，畢竟是上班的地方也是屬於公共場合，因此要是不需要用的時候，一定要記得收起來，這樣才不會留給其他人不嚴肅的印象。

　　動靜結合，緩解緊張情緒

　　上班也是屬於生活的一部分，因此也難免會使得孕媽媽出現緊張的情緒。因此，小編建議就算你們工作再忙，也要記得多起來活動一下自己的身體，比如你可以去倒杯水呵呵，或者是眼跳一下窗外，上個廁所什麼的。如果不方便起來活動身體的話，那麼也可以在自己的座位上做一下胎教，伸腰或者是擴胸的運動等等。這樣都是可以很好的幫助你們舒緩緊張的肌肉的。

　　換一個靠邊的座位

　　懷孕初期的孕媽媽們，不少的孕媽媽都是會多多少少出現不同程度的早孕反應，比如孕吐。因此，這個時候為了不影響到身邊的其他的同事，那麼如果可以的話，可以藉此機會跟上司申請給自己調換一個靠邊的位置。而且這樣就算是到了孕中期，孕晚期的時候，也能讓自己笨重的身體仍然可以比較的方便的出入。

　　適當午休一下

　　午睡，是一種最佳的“健康充電”方式，孕媽媽午休不盡可以補充睡眠，而且還可以讓自己消除疲勞，放鬆神經。因此，對於上班族孕媽媽們來說更是需要給自己創造條件午睡的。如果公司有休息室的話，那麼固然好，但是如果沒有的話，那麼也可以嘗試坐在自己的位置上，用小凳子把腿墊高，然後頭靠在椅背上休息一會也是可以的。

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