上班族孕婦吃什麼較好
上班族孕婦在平時可以備點零食,一方面可以用來充飢,而且還能對寶寶有益處呢?但是這些零食可是有選擇性的,那麼孕婦可以吃些什麼零食呢?下面就跟著小編一起來看看吧。
上班族孕婦可新增的零食
核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但核桃中的脂肪含量很高,孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發胖,所以每天適可而止,不超過3個核桃為宜。
乳酪
屬於牛奶的“濃縮”版,1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的,具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌有助於孕媽咪的腸胃對營養的吸收。而且一般的乳酪都不會引起體重的負擔。
大棗
大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給孕媽咪補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用幹棗,夏季可食用鮮棗。
西梅
西梅果實營養豐富,富含維生素、礦物質、抗氧化劑及膳食纖維,不含脂肪和膽固醇,是現代人健康的最佳果品。新鮮的西梅是水果中補充維生素A的最佳來源。西梅中所含的鉀比較豐富,鉀對維持人體電解質平衡起著重要作用。西梅含鐵也很豐富,鐵是構成血紅蛋白的原料,能攜帶血液中的氧分,尤其是對孕媽咪更為重要。其中的膳食纖維能促進腸道蠕動,防止孕媽咪便祕。每日基礎食用量3~5枚即可。
上班族準媽媽如何吃得健康又營養
1、飯盒的選擇與消毒
已經進入夏季了,天氣非常的炎熱,夏季又是很多微生物繁殖的季節,所以,準媽媽們飲食要注意遠離細菌病毒。上班族孕媽咪們帶飯也是如此,建議準媽媽可以從飯盒的選擇和消毒上入手,儘量選擇鐵製的飯盒,因為塑料類的飯盒在進行加熱之後多少會有些味道,難免影響食慾,更容易殘留有害物質;同時,要注意飯盒的消毒工作。每天清晨煮飯前應先將飯盒以及勺子筷子在沸水中燙一遍,殺死飯盒內所殘留的細菌,保證飲食的衛生。
2、所帶餐食應全面營養均衡
說完了飯盒,我們再來說說所要帶的餐食。準媽咪們應保證每日所帶餐食的種類都有所不同,更要保證每天都全面營養均衡。米飯的選擇可以是大米飯、二米飯,菜品的選擇可以是雞、魚、肉各選一種,搭配雞蛋、兩種蔬菜,同時,可以再搭配上小點心、小蛋糕、水果等等,這樣你所準備的一餐就是營養豐富的一餐,比外面的快餐店要健康營養得多喔!
3、烹飪食物有講究
上班族帶飯族的準媽媽們,由於要將飯菜放置一個上午進行二次加熱才可以食用,要保證營養不流失,所以,在烹飪食物上就要格外講究,與剛烹飪出來就食用是有所不同的。建議準媽媽上班前烹飪食物時,不要將菜炒時間太長,這樣營養已經流失了,二次加熱之後,就更沒有什麼營養了。所以,將菜炒至八九分熟,再次加熱之後,再使用,既不會流失營養,又能夠保留非常好的口感,有效滿足孕媽咪的營養需求。
4、使用微波爐加熱要當心
上班族們自己帶飯都有這樣的經歷,那就是結束了一上午的工作,要及時把自己的飯菜熱一熱好給自己補充能量,一般的公司裡都有微波爐,加熱飯菜也是通過微波爐來加熱。自己帶飯的準媽媽們,使用微波爐加熱時一定要當心,需要與微波爐保持一定的距離,因為微波爐的輻射遠比電腦要大得多了,準媽媽要為腹中的胎兒著想,所以,熱飯時,與微波爐保持一定的距離是非常有必要的,尤其是孕早期的準媽媽們。以上幾點,上班族自己帶飯的準媽媽們都要牢記!
上班族準媽媽自己帶飯,既能夠保證飲食的營養均衡,又能夠保證準媽媽飲食的乾淨衛生。但是在就餐時要牢記以上的注意事項,避免將細菌病毒都吃進胃裡哦。
上班族孕媽這樣做比較好
準備讓自己舒服的小道具
女性在懷孕之後,身體上就會出現各種的不適,尤其是對於上班族孕媽媽們來說,要是在工作的過程中出現任何的不適,那麼就藉助一些小道具來幫助自己緩解。
比如,可以找一個小板凳墊在自己的腳下抬高雙腳,這樣可以很好的減輕孕媽媽腿部的壓力。或者是小靠墊,能減輕因為懷孕而帶來的壓力等,凡是你自己感覺到有必要的,能讓自己感覺到舒服的,都是可以備一份在辦公室裡面。不過,畢竟是上班的地方也是屬於公共場合,因此要是不需要用的時候,一定要記得收起來,這樣才不會留給其他人不嚴肅的印象。
動靜結合,緩解緊張情緒
上班也是屬於生活的一部分,因此也難免會使得孕媽媽出現緊張的情緒。因此,小編建議就算你們工作再忙,也要記得多起來活動一下自己的身體,比如你可以去倒杯水呵呵,或者是眼跳一下窗外,上個廁所什麼的。如果不方便起來活動身體的話,那麼也可以在自己的座位上做一下胎教,伸腰或者是擴胸的運動等等。這樣都是可以很好的幫助你們舒緩緊張的肌肉的。
換一個靠邊的座位
懷孕初期的孕媽媽們,不少的孕媽媽都是會多多少少出現不同程度的早孕反應,比如孕吐。因此,這個時候為了不影響到身邊的其他的同事,那麼如果可以的話,可以藉此機會跟上司申請給自己調換一個靠邊的位置。而且這樣就算是到了孕中期,孕晚期的時候,也能讓自己笨重的身體仍然可以比較的方便的出入。
適當午休一下
午睡,是一種最佳的“健康充電”方式,孕媽媽午休不盡可以補充睡眠,而且還可以讓自己消除疲勞,放鬆神經。因此,對於上班族孕媽媽們來說更是需要給自己創造條件午睡的。如果公司有休息室的話,那麼固然好,但是如果沒有的話,那麼也可以嘗試坐在自己的位置上,用小凳子把腿墊高,然後頭靠在椅背上休息一會也是可以的。
猜你喜歡
生活中吃什麼壯陽延長時間