吃什麼可以快速增肥

　　很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，下面就跟著小編一起來看看吧。

　　瘦人吃什麼可以增肥

　　1、首先，你要確認一下自己是不是有健康方面的問題。我知道有一些疾病***腸胃、腎臟功能等***會導致你無法正常吸收營養，怎麼吃都不胖。所以你在決定增肥前先想想自己有沒有什麼症狀，例如，每天是不是隻有一次“大公”，胃口是否正常，進食後是否會嘔吐，有沒有經常覺得很疲勞等等，最好先醫院檢查一下。

　　2、如果你確認沒有生理上的問題後，就可以通過飲食來調節你的體重了。首先要開胃。開胃可以使用一些山楂，檸檬汁等酸酸的幫助開胃的小食，也可以在兩餐之間進行一些體育活動，體力消耗了，人也容易覺得餓。

　　3、兩餐之間儘量不要吃零食。零食既沒營養，又容易飽腹，這樣，正餐反而吃不下了，身體也不能攝取足夠的營養和熱量。

　　4、經常吃五花肉、帶皮蹄膀等含高脂肪食物，吃雞吃魚的時候要吃皮，尤其是深海魚和冬天的魚，皮下脂肪很豐富，這些膠原蛋白同時對你的面板也很有益處。

　　5、兩餐間可以增加一次茶點時間。飲料以含半脂或全脂的乳製品搭配小甜品為佳，量小一些，不要影響正餐。

　　6、作息要規範，睡眠要足。睡眠不足也會造成人消瘦。

　　7、咖啡和煙也是抑制你體重的兩大元凶。戒了吧。如果一定需要咖啡，多加點咖啡奶***用動物脂肪的那種，不要用咖啡伴侶，那是植物脂肪***。

　　瘦人如何快速增肥

　　1、營養需充足：因為A體內所需要的能量，都是從外界攝取的營養物質經過消化吸收轉換而來的，若營養物質攝取不足，就會消瘦。平時可適當多吃一些含蛋白質豐富的食物，如豆製品、肉類、魚類、牛奶等。營養要全面，不能想吃什麼，就吃什麼，不想吃，就不吃，若是那種食物對身體有益，即使不想吃，也要吃，一些青年人之所以瘦，與飲食偏嗜是分不開的。

　　2、要健脾益胃：中醫學認為，脾胃是後天之本，人體的生長髮育、維持生命的一切營養物質，都要靠脾胃供給。若脾胃功能減弱，人體的生長髮育、新陳代謝就會受到嚴重影響。因此，健脾益胃，是體瘦之人必須重視的。若能吃，但消化吸收不好，責之於脾，可吃點補脾氣的藥，如補中益氣丸之類，並注意平時不要吃寒涼或油膩的食物;若不能吃，責之於胃，要注意補胃氣，可吃些香砂六君子丸之類的藥;若既不能吃，又消化不好，則須脾胃雙補。

　　3、要重視睡眠：因為睡眠時，人體基礎代謝率降低，體內合成增加，經常夜不能寐的人，往往是體瘦者。因此，身體瘦的人，一定要睡好覺，注意保證睡眠充足。

　　4、精神應輕鬆：俗話說：“心寬體胖。”平時精神上不要太緊張、太興奮，因為交感神經高度興奮可導致副交感神經抑制，致使胃腸功能低下，食慾欠佳。

　　5、鍛鍊講分寸：鍛鍊太多，會使機體消耗太多，瘦上加瘦;而不鍛鍊，又影響食慾和消化吸收。因此，體瘦者鍛鍊要適宜，要選擇運動量小的專案，如散步、打太極拳等。

　　讓人快速長胖的食物

　　1、巧克力

　　巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎麼樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。

　　2、薯條

　　其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過後就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。

　　3、可樂

　　喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。

　　4、啤酒

　　啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。

　　5、全脂酸奶

　　100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這裡指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力，甚至還能預防婦科感染呢!

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