高爾夫要做的準備活動

　　在練習場或球場都可看到：絕大多數球友都一到練習場，抽出球杆，只是簡單地活動幾下，就開始練球了。下面是小編為大家收集的，望大家喜歡。

　　在業巡賽與中巡賽中也可看到：比賽前，絕大多數球手都聚集在練習場或練習果嶺，練習揮杆與推杆。在揮杆練習前，有些球手只是簡單地伸展幾下，而有些球手甚至連幾下簡單的伸展也不做。

　　【作用】

　　準備活動，可以使你更溫暖，可以使你更靈活，可以使你更柔韌，可以使你更協調，可以使你揮杆更流暢，可以使你擊球更有力，可以使你動作更準確，可以使你精神更集中，可以使你損傷更減少。

　　最長聽人說“活動活動”“放鬆一下”“做做準備活動”，怎麼活動、怎麼放鬆、怎麼準備呢?下面詳細的說說

　　準備活動通常分為兩類，一類是一般性準備活動，一類是專項性準備活動。專項性準備活動十分重要，其動作組成、節奏和強度，應與專項運動非常接近。一項關於籃球準備活動的研究，非常有趣，相信球友與球手閱讀之後，會對專項性準備活動有一個新的認識。研究顯示：與不做準備活動比較，籃球運動員只做一般性準備活動，投籃的命中率增加37%;但是，如果一般性和專項性準備活動都做，投籃的命中率可增加58%。由此可見，一般性準備活動和專項性準備活動的作用有明顯的不同。

　　適合高爾夫的準備活動，可以充分啟用與高爾夫相關的肌肉、神經與身體感覺，促進各器官與系統間工作的相互協調，增加揮杆的力量與控制，增加身體的穩定，使球友或球手更快地進入狀態，找到感覺。適合高爾夫球的準備活動，包括有氧運動、伸展運動和漸進揮杆三部分，其中有氧與伸展運動是一般性準備活動，漸進性揮杆是專項性準備活動。此外，對已經損傷的球友或球手來說，損傷部位還應進行鍼對性準備活動。

　　party1:有氧運動

　　準備活動中的有氧運動，可以提高心血管系統和呼吸系統的功能，還可以升高身體的溫度。

　　準備活動中的有氧運動，主要採用中小強度運動，如慢跑、功率自行車、健美操、跳繩等;練習時間為5-10分鐘左右，練習強度以身體微微出汗為度。

　　請您牢記!在選擇有氧運動練習的方式與強度時，應根據自己的年齡與體能，量力而行。無論有什麼問題，都應首先諮詢醫生，因為沒有一個人想將簡單的出汗變成嚴重的心臟病。

　　Party2:伸展運動

　　伸展運動是準備活動的另一重要內容，可以增加肌肉、肌腱與韌帶的柔韌性，可以降低運動損傷的發生風險。

　　在身體溫度提高之後，而不是之前，進行伸展運動。或者說，在有氧運動之後進行伸展運動，可以明顯降低因伸展運動而發生損傷的風險。

　　運動前的準備活動，應採用動力性伸展運動。常用的伸展運動有兩種，一種是動力性伸展運動，一種是靜力性伸展運動。靜力性伸展運動，可增加關節活動度，可放鬆肌肉，每個伸展動作應維持20--30秒，重複2-3次。動力性伸展運動，可很好地動員運動時所需要的肌肉和神經，每個伸展動作應保持2秒，重複6-10次。

　　按固定的順序進行伸展練習，你可方便地記住伸展的部位，通常採用從頭到足的順序，最後進行與揮杆動作接近的全身旋轉動作。伸展運動練習的重點部位，應是揮杆時常用的大肌肉群，特別是髖部和軀幹的旋轉肌群。

　　伸展動作的重複次數，還應根據天氣情況進行適當調整，氣溫較低時，動作重複次數可適當增加，但是不要出現肌肉疲勞;氣溫較高或時間較短時，應適當減少動作重複次數。

　　Party3:漸進性揮杆

　　漸進性揮杆有兩重含義：***1***按照特殊杆、鐵桿和木杆的順序練習;練習鐵桿時，應從大號鐵桿開始，或按偶數，或奇數，依次選擇鐵桿，直到3或4號鐵桿;練習木杆時，應依次練習7、5和3號木杆，最後練習1號木杆。***2***練習每根球杆時，應逐漸加大揮杆的範圍和速度，即先練半揮杆，再練3/4揮杆，最後練習全揮杆，先緩慢揮杆，再中速揮杆，最後全速揮杆。

　　有些球場沒有練習場，到那裡打球的朋友，也應按照上述步驟練習，只不過是練習空揮杆罷了。

　　關於何時練習推杆和切杆的問題爭論很多。一部分人認為，練習推杆與切杆時，對身體產生的應力較小，故應先行練習;然而，另一部分人認為，應從實戰出發，最後練習切杆與推杆。無論是先練，還是後練，只要你覺得適合就可以。

　　Party4:針對性準備活動

　　做完有氧運動與動力性伸展運動後，有損傷或仍感覺某些部位緊張沒有活動開的球友與球手，還應針對損傷或緊張部位進行鍼對性準備活動，放鬆緊張或僵硬的肌肉與啟用穩定關節的肌群，能夠滿足關節在運動中必需的靈活性與穩定性。