大腿痠痛應該如何處理

　　運動是一件非常美好的事情，許多小夥伴運動完之後會發現大腿痠痛。這種情況應該如何是好?

　　劇烈運動後大腿肌肉痠痛怎麼辦

　　緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~!!

　　還要手撮，把肌肉撮燙!另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛! 運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。

　　為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

　　運動後不能馬上做的事情

　　停下後最好不要立刻停止動作

　　對於經常運動的人來說。肌肉是不會有明顯的痠痛感的，因為經常的鍛鍊使得肌肉獲得的氧氣較為充足，乳酸分解的較少，肌肉痠痛的情況比較少。但是對於那些不經常運動的人來說，肌肉痠痛是必不可少的。但是想要減輕這種情況的話，最好在運動後還能夠慢走十分鐘，多做幾個深呼吸，讓血液的迴圈繼續，減輕肌肉的疲勞感，此時能夠做幾個拉伸動作也是極好的。

　　停下來不要馬上喝冷飲

　　很多人在運動後會覺得十分口渴，急需要補充能量，因此就會大量的飲用冷飲或者一些冰冷的碳酸飲料，這種情況是會損害胃部的健康的，對於那些胃本來就不好的人來說是會引起腹瀉的。因此在運動後如果覺得口渴的話可以飲用一些溫開水，等你的身體緩解過來之後再飲用一些冰飲料。

　　運動後不宜吃這幾種食物

　　人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

　　那麼，具體有哪些食物是運動後不宜攝入的呢?請看下面：

　　1、魚

　　動營養學家研究發現，經過大量運動之後吃魚會使人更加疲勞。這是因為體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲憊，這是由於身體產生了大量乳酸造成的。魚肉是酸性食物，運動後吃魚肉，會使血液酸化，再加上體內產生的大量乳酸，會加重疲勞的程度。

　　2、雞鴨肉

　　許多人覺得大量鍛鍊，消耗體力之後，需要多吃肉類來補充能量，快速恢復體力。而事實上吃雞鴨肉並不能消除疲勞，反而會加重肌肉的痠痛，以及精神更加疲憊。