害怕跑步傷膝應該怎麼辦

　　喜歡運動的你是不是聽說過“跑步百利唯傷膝蓋”?然後對跑步敬而遠之?

　　跑步是不是真的傷膝蓋呢?運動專家表示，這其實和運動量和運動強度有關。美國一篇專業文章指出：競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群關節炎發生率為10.2%，健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。由此可見，對普通跑步者而言，跑步其實是有利於關節健康的。

　　運動可以減輕關節炎的痛感、減輕關節僵硬程度、預防功能減退，做到下面7點，讓你跑步無憂。

　　1、跑慢點。運動強度越大，讀關節的壓力就越大。所以如果想要不上膝蓋，就要適當地選擇好強度，具體以跑步時自感輕鬆或稍費力為宜。

　　2、跑短點。運動時間和距離要適當，以自己的狀態去調整，一般在半個小時到1個小時為宜。如果運動完感覺很累，甚至累到不想吃飯，這就是超額了。

　　3、跑低點。跑步的姿勢很重要，小步幅高步頻，腳底離地面越近，對關節的衝擊力就越小，因此要掌握好正確的跑資和習慣。

　　4、跑少點。跑步其實沒必要每天都進行，要給身體留下一點時間去消化調整，一週跑三五次就足夠了。

　　5、熱身認真點。要在運動中保持好的狀態，熱身活動一定要做充足，不要急衝衝地馬上開跑，也不要過度地拉伸，以免拉傷。並且跑步結束後也要認真做好整理運動。

　　6、瘦一點。跑步過程中，膝關節要承受身體大部分的重量，越胖的人，膝關節的壓力就越大，雖說大部分人跑步就是為了瘦身，但是在生活其他方面也要注意瘦身，控制飲食，跑步前不要吃太飽。

　　7、呵護多一點。膝關節是需要平時的保養和保護的，跑步的時候要選擇一雙能增加穩定性的跑鞋，平時也可以做一些針對膝關節的強化訓練。

　　無論什麼運動，一定要掌握科學、適當的運動方式，任何時候都要避免驟起驟停、高衝擊性動作，隨時都要注意對關節的保護，才能愉快地開展運動。