如何進行健康的體育鍛煉
生命在於運動,堅持體育活動,不僅可以增進健康,而且可以預防疾病。那麼呢?小編認為應該這樣。
健康體育鍛煉應注意
1.鍛鍊前應做好充分的準備活動
準備活動不但能使基礎體溫升高,肌肉深部的血液迴圈增加,肌肉的應激性提高和關節柔韌性增強等,也能減少鍛鍊前的緊張感和壓力,這在很大程度上可以預防損傷的發生。
2.鍛鍊後做好放鬆活動
放鬆活動是指通過放鬆的方法使體溫、心率、呼吸及肌肉的應激反應恢復到鍛鍊前的正常水平。從預防損傷的角度來看,這同鍛鍊前的準備活動一樣重要。根據不同的運動專案進行鍼對性的放鬆,可以防止鍛鍊後出現的肌肉痠痛,有助於解除精神壓力。
3.注意自我保護
我們在鍛鍊過程中密切注意自己的身體反應,出現不適不要大意,要及時檢查。
4.加強異損部位的訓練
加強異損部位和針對教弱部位的訓練,提高它們的功能,是預防踝關節損傷,平時應加強踝關節肌肉的訓練,提高踝關節肌肉的力量,一增強肌肉對關節的支援力。
5.使用必要的運動護具
在許多運動中,使用運動護具是非常必要的,如護腕、護膝、護肘些護具的使用,極大的防止了很多嚴重的運動傷害的發生。另外,一雙合適的運動鞋及相應適合自己的運動裝備***如球拍等***也可明顯降低運動損傷。
6.補充電解質
運動時我們會大量出汗,許多電解質成分也會隨汗液排除。我們要及時補充這些流失的電解質,否則會發生肌肉“抽筋”等情況,進而導致運動傷害的發生。比較簡便有效的方法就是飲用運動型飲料。這些飲料中一般會含有人體所需要的各種電解質。
健康體育鍛煉常識
1高速跑需要急停時。如50米、100米跑,運動員急速跑過終點後,不能急剎停頓,應減速緩停,否則,踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。
2人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等,必須注意雙腿屈膝併攏緩衝後站起,否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身,用肩揹著地並順勢作滾翻動作,以消減地面強大的反作用力,切忌直臂撐地和強行制動,否則會造成上肢或肩部損傷。
3對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等,在這類專案運動中,要注意上肢一定程度的外展,並保持相對的緊張度,以防外來的突然性暴力動作,另外,降低重心,加固根底也是很好的自我保護方法。
4習慣性易傷部位。如腳背外側,拇指的根部等,對這樣易受傷部位,除要充分做好準備活動外,還要注意正確使用保護帶,如護踝、護指、繃帶等。
如何進行健康的體育鍛煉