健身能不能夠導致增肥

　　很多人平時都有健身的習慣，有些人健身一段時間後體重沒減反而增加了，健身到底會不會增肥呢?

　　健身能增肥嗎?

　　從科學的角度來說，健身增肥對部分人群是有效的。因為適度的健身，除了能夠刺激腸胃蠕動之外，還可以刺激肌肉的生長。但是在實際操作中，健身增肥是比較複雜的，大家都知道健身圈流行一句話：七分吃、三分練，也就是說健身增肥想要成功，2個方面都要做好，而且飲食相對更加重要一些。

　　健身增肥的科學基礎

　　健身增肥的邏輯，在於刺激肌肉生長，讓我們的肌肉更粗更大，從而增加我們的整體體重。要徹底搞明白健身增肥的原理，我們首先要搞明白肌肉生長的原理，然後遵循肌肉生長的原理，不斷的去刺激肌肉增長，以達到增肥的目的。

　　肌肉生長的祕密，在於破壞和重構過程。在肌肉超負荷負重之後，肌肉纖維會出現微小的裂縫，叫做肌纖維超微結構損傷;當身體察覺到這種損傷時，身體會釋放一種叫做細胞活素的物質，用來指揮肌肉修復。在肌肉加固和修復的過程中，最終使我們的肌肉變粗;在生理學上，這個過程就叫做肌肉生長。

　　弄清楚肌肉生長的祕密之後，健身者們根據肌肉生長的這種原理，設計出了一系列的訓練方法，目的就是使肌肉處於超負荷負重狀態，使肌肉不斷的進入損傷-修復的迴圈狀態，來刺激肌肉的生長，這種訓練方法就叫做：力竭訓練。

　　健身增肥的操作要點

　　1、高強度無氧訓練：

　　健身增肥，首先需要的就是進行高強度無氧訓練，最好是力竭訓練，對肌肉纖維進行充分破壞，進而刺激人體的自我保護機制，促使肌肉修復、生長、強化;

　　2、高密度營養素攝入：

　　在健身增肥的過程中，當人體肌肉纖維被充分破壞，誘發了人體自我修復機制之後，我們需要為身體提供更多的營養素，用於身體修復肌肉組織;因此健身增肥過程中，飲食調整是及其關鍵的環節

　　3、保證充足休息睡眠時間：

　　由於肌肉修復過程，主要在夜晚睡眠期間進行，因此保證充足的睡眠，才能給身體自我修復提供更好的環境。因此在健身增肥過程中，我們建議瘦友們至少保證一天8個小時以上的睡眠，有條件可延長至10個小時睡眠。並且，為了保證肌肉可以修復徹底，一般建議訓練的頻率不應太高，一般維持在一週2-3次力竭訓練即可。