跑步可以消耗哪裡的脂肪

　　減肥的方法有很多，不一定非要絕食，還有很多人是通過運動來發到減肥的目的的。而運動減肥的方法中比較常見的就是跑步，那跑步消耗哪裡的脂肪呢?以下是小編為你整理的跑步消耗哪裡的脂肪分析，希望能幫到你。

　　跑步消耗哪裡的脂肪

　　1、跑步消耗哪裡的脂肪

　　跑步主要是消耗小腿大腿,和手棒子,其次是腰腹,最後全身的脂肪。但是一旦開始了就一定要堅持下去.相信不久後,你就會成功的.不過成功後也要堅持,以免反彈大腿,小腿是主要的,手壁、腰部也能帶到,其他地方隨著卡路里的消耗也會減的,只要堅持,一個月保證有效果的,但是一定要掌握好方法。

　　2、跑步的好處

　　2.1、眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率肯定會降低。

　　2.2、頸部、肩部、脊椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2.3、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大,但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然,還要堅持,因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有鬆懈它就會反撲。

　　2.4、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。

　　3、跑步應該跑多久

　　早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分”的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。

　　跑步跑出來的疾病

　　1、“跑步膝”

　　指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型症狀是膝蓋附近疼痛,長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時,膝蓋疼痛更明顯。美國《紐約時報》刊登一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究發現,只要一開始膝關節很健康,跑步就不會明顯增加關節炎風險,有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

　　2、髂脛束綜合徵

　　多發生在長跑過程中或者跑步結束後,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導致韌帶炎症或滑囊炎症所致。主要症狀是腫脹和疼痛。

　　3、脛前疼痛/外脛夾

　　發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側,病因多種,最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。

　　4、跟腱炎

　　跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致。患者跑步之後,小腿肚子或腳後跟以上開始出現輕微疼痛。

　　跑步需要注意什麼

　　1、應前後擺臂,不要左右晃臂

　　跑步時肢體要自由舒展,要沿著身體中線前後擺臂,不要左右晃動,否則既影響胸部擴張,影響供氧,又不利於身體向前運動形成的合力,影響速度。

　　2、應腳跟先著地,不要腳尖先著地

　　跑步落腳時,應該腳跟先著地,如果腳尖著地,不僅跑步更容易疲憊,還容易使腳部受傷,出現腳痠累等症狀。

　　3、應挺胸收腹,不要彎腰駝背

　　很多人跑步彎腰駝背。跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優美,可以保持脊柱的自然生理曲線,還有利於呼吸。

　　4、應“三吸一呼”,不要大口喘氣

　　很多人跑不了幾步就大口喘氣,在跑步時應深呼吸,具體原則是“三吸一呼”,即隨著擺臂節奏,吸三口氣後,撥出一口氣,這樣可以增加運動過程中的氧氣供給,還可以延長運動時間。如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求?《跑步者的世界》給出了四個測試,如果你做其中某個動作有難度,那麼可以在不跑步的日子練習這一動作,並逐步增加重量或者次數。

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