美體健身瑜伽有哪些

　　瑜伽節奏舒緩，可以很好地調節身心，對女性塑身美體保健起到很大幫助。呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　美體健身的瑜伽

　　一、弓步叩首

　　step1：右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳並伸直手臂。

　　step2：保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下。保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

　　二、門閂式側伸展

　　step1：跪在地上，右腿向側伸直，腳背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側傾斜至右手放在腳背上。

　　step2：接著左手向後伸展，同時頭部向下看向地面。保持姿勢3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

　　練習瑜伽並不一定佔用多長時間，對手臂及腿部肥胖，練習其中的小動作就很有針對性，這是向大家推薦的5分鐘瑜伽減肥動作，難度不大，容易完成。

　　美體健身瑜伽的其他動作

　　直線姿勢

　　瘦身瑜伽--直線姿勢

　　練習規則：

　　1 坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　2 努力抬升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠

　　天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

　　針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

　　特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　L型姿勢

　　瘦身瑜伽--L型姿勢

　　練習規則：1 平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2 保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後儘量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地撥出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。

　　輔助功：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每週練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　針對部位：腹部、腰、臀部、後背

　　特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。

　　側伸姿勢

　　瘦身瑜伽--側伸姿勢

　　訓練規則：1 直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

　　2 彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。

　　針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特別塑造：儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部