小滿養生食物有哪些

General 更新 2024年11月22日

  小滿時節,雨水多起來,天氣更加炎熱起來,而人體溼氣過大會出現一系列疾病,因此要十分注意,這個時節主要以健脾祛溼清熱為主。 那麼適合小滿養生的食物有哪些呢?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  小滿養生食物:大蒜

  1:消炎

  大蒜是抵禦疾病的有力武器。它可以大大抑制大腸桿菌等細菌增長,能夠起到消炎作用。

  2:降膽固醇、降血壓、降血糖

  大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物質,碾碎後會互相接觸,從而形成有保健作用的大蒜素。因此大蒜最好搗碎成泥,且要放10~15分鐘後再吃,這樣有利於大蒜素的生成。加熱中起抗菌作用的有機硫化物含量會逐漸下降,所以大蒜生食殺菌效果好。

  小滿養生食物:黑巧克力

  1:控制血壓

  美國達傅斯大學抗氧化劑研究試驗室研究發現,每天吃3.5盎司***約100克***黑巧克力的高血壓患者,兩週之後,血壓下降了,壞膽固醇水平也下降了。

  2:滋潤面板

  德國研?a href='//' target='_blank'>咳嗽泵刻烊?4位女性飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個月後,這些女性的面板變得更加溼潤光滑,在太陽底下暴晒引起色斑和皮屑的症狀也得到有效改善。

  3:抗血栓

  根據美國霍普金斯大學醫學院的研究顯示,製作巧克力的原料是可可豆,它裡面含有豐富的天然抗氧化物“類黃鹼素”,這種物質可以降低血壓、防止血小板凝塊,有利於血管暢通,也使罹患心臟疾病的風險大為降低,其抗血栓的效果甚至比紅酒、茶以及漿果類的水果還要好。

  小滿養生食物:薯類

  1:預防心臟病、中風

  土豆、芋頭等薯類食物富含鉀,所含的鉀可預防心腦血管破裂的危險。此外,用薯類代替部分主食,對預防慢性病、便祕等都有好處。

  2:抗癌、提高免疫力

  一個紅薯的維生素A含量是人體每日需求的8倍。維生素A對於抗癌和提高免疫力極為重要。

  小滿養生食物:鮭魚

  1:預防心臟病、癌症

  鮭魚是世界上珍貴的魚種,也叫三文魚、鱒魚、大馬哈魚。富含歐米珈3脂肪酸、尼克酸,有助於降低患抑鬱症、心臟病、癌症、阿茲海默症等疾病的風險。

  2:預防風溼性關節炎

  英國醫學雜誌《風溼性疾病紀事》刊登研究顯示,每週吃1次三文魚或吃4次鱈魚、金槍魚等,可顯著降低患風溼性關節炎的風險。

  小滿養生食物:牛油果

  1:預防心臟病

  牛油果現在不是什麼稀有水果,大部分超市都有賣,其富含維生素A、E、C、硒等多種抗氧化物質,以及富含動植物油、纖維素以、葉酸,有助於降低膽固醇,降低患心臟病的可能性。

  2:改善血脂

  美國賓夕法尼亞州立大學的一項研究表明,食用牛油果與食用橄欖油、杏仁一樣,有清除血液中壞膽固醇的作用,食用三個月後能減少體內大約12%的低密度脂蛋白膽固醇***壞膽固醇***。同時,還可以提高好膽固醇的含量,幫助改善血脂健康狀況。

  小滿養生食物:檸檬

  1:降壓

  浙江醫院營養科主任鄭培奮主任醫師表示,檸檬是“降壓果”,高血壓患者平時不妨吃點檸檬、喝點檸檬水。

  2:防止動脈

  粥樣硬化檸檬含有豐富的維生素C,具有抗氧化和保護血管的作用,有助於控制血壓,保護心臟。此外,檸檬還有抵抗血液中鈣離子促使血液凝固的作用,因此可以防止動脈粥樣硬化。

  3:抑制癌細胞

  增長檸檬中含有的柑橘類黃酮能抑制癌細胞的增長。

  小滿養生食物:西蘭花

  1:潤肺止咳

  有人把西蘭花叫做“天賜的良藥”和“窮人的醫生”,這是因為常吃西蘭花有爽喉、開音、潤肺、止咳的功效。

  2:防癌、清理血管

  西蘭花對殺死導致胃癌的幽門螺桿菌具有神奇功效。長期食用可以減少胃癌、乳腺癌、直腸癌等癌症的發病機率。西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一,類黃酮是最好的血管清理劑,能夠阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結,因而降低心臟病發作與中風的危險。

  3:減少淤青、強化骨質

  有些人面板受到小碰撞就會變得青一塊紫一塊,這是因為體內缺乏維生素K的緣故。一個普通大小的西蘭花能滿足人體每日所需的維生素K含量,此外,西蘭花維生素C的含量更是人體每日需求量的兩倍。這兩種維生素都對強化骨質極為重要。

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