學跳交誼舞華爾茲

　　華爾茲的基本舞步結構,是由前進***或後退***、橫移、並腳三步構成一個基本旋迴。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　1.華爾茲的基本舞步

　　1前進方步和後退方步

　　方步是由一個前進基本步和一個後退基本步在運動中構成的。由於約定俗成的男左女右起步習慣，進左退右和遲左進右將造成完全不同的運動軌跡發展方向。為了加以區別，我們將進左退右的形式，叫做前進方步，而將退左進右的方式，叫作後退方步，現在以前進方步為例，進行講解。共計六步，用兩小節多曲。

　　1 男進左，女退右。有側身動作。

　　2 男右腳刷過左腳旁，橫移一步，向左傾斜。注意不可斜向直接跨出。女左腳刷過右腳旁，橫移一步，向右傾斜。注意不可斜向後退。

　　3 男女同時收腳併攏。留意傾斜和上升運動的保持，以之交替重心和下降的轉化。

　　4 男退右，女進左。有側身動作。

　　5 男左腳刷過右腳旁，橫移一步，向右傾斜。不可斜向直接後退。女右腳刷過左腳旁，橫移一步，向左傾斜。不可斜向直接跨出。

　　6 男女同時收腳併攏。注意傾斜和上升運動的保持，以上交替重心和下降的轉化。

　　至此，我們就回到了最初的起步點。又可以無限迴圈地練習下去了。

　　但是，練習前進方步，只能適應進左退右的舞步變化，遇到相反的變化，就無法適應了。所以還要學會和練好後退方步。後退方步和前進方步的要求相同，只是方向略有變化，不再圖解，請大家自行迴圈練習。只有在練好前進方步和後退方步的基礎上，才能進行轉身步的學習。如果大家還記得前面講過的轉身舞步的一般規律，就會領會到前進方步乃是左轉的基礎，而右轉身步不過是後退方步的發展。

　　2.前進左轉90度和後退左轉90度

　　根據四個90度等於一個360度的數學原理，這裡按方步的結構原理進行轉身步的練習。這種方法可以使初學者比較快捷地建立起旋轉的概念。在練習轉身步時，應注意兩個問題：一個是第一步的移動腳必須保持正直;另一個是第二步的橫移必須與第一步的運動方向成一直線。

　　練習轉身步容易出現的毛病是一出腳就將左腳尖撇向左側，形成一種橫向出腳的習慣。表面上看起來無傷大雅，但卻會成為以後技藝提高的一種不可逾越的障礙。所以第一步必須和方步一樣，無論進退都要保持腳形的正直，而且在重心完成轉移後，必

　　須將腳跟微微抬起，讓重心落在腳掌上。這樣，不僅在第二步刷過重心腳旁時能輕鬆地輾動腳掌，完成90度轉身，而且橫移腳的紅線發展也獲得了可靠的保證，這時候，你會體會到，方步練習的苛刻要求並不是毫無道理的。

　　7 男進左，女退右。有側身動作。

　　8 在第一拍的後半拍就開始輾動男伴的左腳和女伴的右腳，開始左轉;在第二拍開始時，男右腳和女左腳從刷式位置向外橫移，並伴隨著***男右女左***肩部引導下的男左傾斜和女右傾斜。

　　9 雙方收腳併攏，保持傾斜和上升。注意後半拍的重心交替和下降的轉化。

　　10 男退右，女進左。有側身。

　　11 在前一拍的後半拍就開始輾動腳掌***男右女左***，開始左轉;在第二拍開始 時，男左腳和女右腳從刷式位置上向外橫移，並伴隨著肩部引導的男右傾斜和女左傾斜。

　　12 雙方收腳併攏，保持傾斜和上升，注意後半拍的重心交替和下降的轉化。

　　再從7～12反覆一遍，回到原起步點，從頭開始，迴圈練習。

　　3.後退右轉90度和前進右轉90度

　　也許有人會感到奇怪，為什麼右轉不從前進開始而要先後退呢?這個問題提得好。實際上先前進還是先後退是沒有一定之規的，尤其是在自娛場合，更是隨心所欲。這裡主要是為了適應男左女右的起步習慣而作的安排。假如你喜歡先進右腳作前進右轉步，不僅是可以的，而且標誌著你已經突破了習慣的制約，開始進入自由運動的進步狀態了。

　　因為右轉身和左轉身的要領皆同，故不再予圖解，請參照左轉身舞步進行練習。為了使初學者不至於感到困難，下面將連續右轉90度的運動軌跡和運步程式提供如下一：

　　第一拍 男退左，女進右。

　　第二拍 男橫右，女橫左。

　　第三拍 雙方並腳。

　　第四拍 男進右，女退左。

　　第五拍 男橫左，女橫右。

　　第六拍 雙方並腳。

　　再從第一拍至第六拍反覆一遍，回到原起步點。再從頭反覆，迴圈練習。

　　至此，我們就完成了華爾茲基本舞步的學習，只要你熟練地掌握了這幾種基本旋迴，那麼，無論是先出哪隻腳，也無論是前進或後退，是左轉或右轉，便都能運用自如了。即使連續左轉前進或右轉前進都能完成，因為那不過是加大旋轉度的變化而已。但是到那時候你又會感到不滿足了。看見別人能跳出於變萬化、優美動人的舞姿，你肯定會羨慕不已。為了幫助你實現提高技藝的願望。特在下面安排了兩種不同發展方向的教學內容，一種具有自娛性功能，另一種則是規範化的競技表演功能。任君自擇。 華爾茲自娛跳法練習

　　臨場即興發揮的自娛性跳法，是建立在隨機應變能力之上的。為了具備隨意改變體位的“領舞”和“跟舞”的基本能力，我們先從最簡單的躊躇步開始，作全方位的體位變化練習。

　　1.躊躇步***13～16***

　　躊躇步又叫逗留步***Hesitatlon***或平衡步。在自娛跳法中，它可以用來作為交談、變換動作或方位的過渡性轉換、以及在人多擁擠時一邊躊躇一邊觀望尋找合適位置的特殊舞步。這種舞步的變化形式較多，有一步躊躇、兩步躊躇和三步躊躇之分。現在以三步躊躇為例進行講解。

　　13 第一拍;男進左，女退右。

　　14 第二拍和第三拍，雙方都在到達的位置上，原地踮腳兩次。男先右後左，女先左後右。

　　15 下一個小節的第一拍，男退右，女進左。

　　16 第二拍和第三拍，雙方回到原來的位置，原地踮腳兩這裡是進左退右的躊躇。請自己再練習一下退左迸右的躊躇，

　　並想一下不同的體位會有些什麼變化。

　　2.躊踏步全方位的體位變化練習

　　首先由男伴確定一個固定的方向，向座標——假如面對L.O.D方向，那麼從斜牆位起，順著逆時針方向，每隔45度作為一個方位點，到面牆位止共有八個點，現將這八個點分別確定為一種體位關係上的前進或後退的座標。從起步點開始，每次變化都用躊躇步在兩點之間來回運動，這樣

　　就構成了一個“米”字形的運動軌跡，依次進行體位變化的進退***或退進***躊躇。注意體位的變化應在返回起步點的後兩個弱拍上進行。每次躊躇***不論進退***都依男左女右的起步習慣迴圈。

　　1*** 左外側位的進退***17***;

　　2*** 關位的進退;

　　3*** 右外側位的進退***18***;

　　4*** 開位的進退***19***;

　　5*** 左外側位的退進***17***;

　　6*** 關位的退進;

　　7*** 右外側位的退迸***18***

　　8*** 開位的退進***19***。

　　當以上練習趨向熟練時，你的體位變化適應性能力就自然地提升到一個新的層次。

　　這個練習本身也可以當成一種花樣來使用，為了增強其趣味性，可以將第八次躊躇稍加變形，成為非標準握持的單拉手式轉身前進。

　　20 男放開右手，用左手引導女伴向反開位的方向轉身前進。男進左、女進右，在後兩個弱拍的踏步中男左轉、女右轉。

　　21 男放開左手，換成右手單拉，引導女伴在上一小節後面的男左轉，女右轉動律中，轉身前進。男進右，女進左。後兩個弱拍在踏步中改變體位，形成左外側位。從頭連線反覆。

　　3.第一鎖鏈步的變化***22～23***

　　全方位練習，使我們進入了一個新的層次。鎖鏈步的變化和發展，便是這種進步的必然結果。鎖鏈步，顧名思義，就是舞步的結構形式猶如鎖鏈一樣，每後一個環節都是前一個環節的串聯性複製，環環相扣，連續發展。一般鎖鏈都是原理相同而形態各異，鎖鏈步形態的變化也是這樣。這裡介紹的只是三種常見的簡單變化。但只要有了這三種基礎性變化的能力，進一步發展是很容易的事。

　　第一鎖鏈步是左、右外側位的結合，又名交叉舞步***Cross Step***俗稱：“穿花”。是鎖鏈性變化舞步的鼻祖。只要掌握了這種變化的規律，其它的變化就迎刃而解了。這種變化舞步的核心是 躊躇步，第一步要大，後兩步要輕盈而飄逸。體位的轉換必須在後兩步中呈滑翔狀盤旋到位。常見的失誤是忽略這種盤旋式的滑翔感，形成機械性的“為換位而換位”的橫向運動，在練習中應特別注意避免或克服。

　　22 第一小節男進左，女退右，在左外側位上運步。圖中是後兩拍的盤旋式滑翔動作。音樂結束時，應基本完成換位。

　　23 第二小節男進右，女退左，在右外側位上運步。圖中是後兩拍的盤旋式滑翔。音樂結束時，應基本完成換位。依此方法迴圈前進。

　　第一鎖鏈步也可採用男退女進的向後發展的形態執行。但必須注意，男遲左，女進有的第一步，應當從右外側位上開始，而不能在左外側位上、作男退左女進右的運步，口為這將違揹人體運動的規律，給人以下協調和不優美之觀感。請記住這一點，並自行練習。

　　4.第二鎖鏈步的查化***24～25***

　　第二鎖鏈步是由外側位和開位構成的。向前運動是左外側和開位的結合;向後發展則是右外側位和開位的結合。這是不能違背的法則，是不能變通的。

　　向前運動的第二鎖鏈步，很容易形成一種原地進退的男伴單獨忙亂的失誤。這是因為男伴“領舞”意識不強或能力不足造成的，在練習中應加以防止。正確的舞步發展形態，應當是沿舞程線方向作環形的曲線運動。

　　24 在左外側位上男進左女退右，後兩拍在盤旋中將體位向開位發展變化。

　　25 向環形運動的中心點作開位的男進右，女進左。後兩拍轉換成左外側位迴圈練習。

　　5.第三鎖鏈步的變化***26～27***

　　第三鎖鏈步就體位關係而言，與第一鎖鏈步完全相同，只是因為每一小節都經歷了一次自身方向的180度轉體而增加了難度。運動程式是第一小節男進女退;第二小節男退女進。但總的前進運動方向卻都絲毫不受影響。

　　26 在左外側位上男進左、女退右。後兩拍各自側轉***向左180度***向右外側位轉換。圖中是第一拍的形態。

　　27 在右外側位上男退右、女進左。後兩拍各自側轉***自右180度***向左外側位轉換。圖中是第二拍的形態。

　　6.左、右軸轉步***28～30***

　　軸轉屬於旋轉性舞步，其審美趣味在於大幅度的旋轉。旋轉度”可根據共舞雙方的能力自行決定，但最好不要少於180度。因為旋轉不足將造成“摔跤式”俯仰，不僅失去這種規定旋迴的審美趣味，而且形態十分不雅、初學者可以先從180度開始，實力較強的舞者，則應練習超量旋轉。若能超過360度者更佳。

　　軸轉的基本形態特點是向後運動，退左則向右轉，退右則向左轉。右轉比左轉容易掌握，所以初學者最好先從右轉學起。這種旋轉在華爾茲裡不能連續使用，必須在兩次軸轉中，加上一個後退基本步，才能換過腳來。

　　28 男退左、女進右。雙方右腿內側相靠，形成旋轉軸心。注意男伴的左腳在方向上稍偏左側，並且暫不要急於轉移重心，造成阻攔女伴前進的格局，後半拍轉移重心時，男伴右腳在腳跟不離地的狀態下，腳尖向右側擺動，這種動作既可以是原地的，也可以是移動狀態的，此時旋轉已經開始。

　　29 在完成135度右旋轉的情況下，男落右、女落左。注意女伴切不可存在“跨越”男伴右腿的想法，而是在一種前後張開的開放式形態下，自然地轉身落腳。

　　30 雙方在繼續旋轉中並腳，並繼續保持重心的上升***男左腳向右腳併攏，女右腳向左腳併攏***。

　　左軸轉是右軸轉的對稱性同義反復，方法要領不變。只是按照男左女右的起步習慣，必須先作一個基本步，然後才能進行。

　　7.開位同步引導女伴單獨右旋轉

　　在開位同步前進的狀態下，每當遇到男進左，女進右的時機，都可以引導女伴跳出此種變化。

　　31 男出左腳，同時抬高左手並推動右手，形成引導的動力。女伴在其引導下入自然地向右後方旋轉360度。注意腳步要合上節拍，旋轉要輕盈流暢。男伴的左手一定要向上領，不可象推磨似地繞頸而轉。女伴旋轉結束後，回到男進右、女進左的開位同步狀態。

　　上述變化舞步的銜接方式，完全可以隨心所欲。只要我們弄清了每一種變化的結構方式及其規律，即使是進行創新動作，也下會覺得困難，不過有兩個原則是不能違背的：一是腳步交替的規律不能破壞;二是必須考慮銜接的流暢和通順。只要你能按照這些要求去做，我相信你一定會以佼佼者的姿態，出現在舞廳之中。

　　華爾茲標準跳法練習

　　標準跳法是指為華爾茲競技比賽和表演而練習的跳法，

　　必須嚴格地遵照規範。這些規範是：必須嚴格地按舞程線方位進行流動;華爾茲的起步應從斜牆位開始：三個旋迴應不少於270度;動作的設計和編排應考慮方位的可行性;腳部動作的程度和形態

　　***指前進時應腳跟先落地、後退時應腳尖先落地，以及併合、開放、鎖、刷、滑的準確程度和正直狀態等等***的規範性;標準握持及舞姿造型的準確性和藝術性;重心交替過程的穩定性和時機掌握的準確配合性等等。這些要求，我們當然不可能在一個早上就通統達到，但只要堅持練習，就會水到渠成。

　　1.康德拉交換***32～37。一小節完成***

　　32 男進左，女退有。有側身和C、B、M、P。注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋轉。雙方觀點同向。

　　33 第二隻腳向第一隻腳並擾，並上升至前掌，同時雙方視點經上弧線運動向P.P轉移，上身稍加右旋轉。身體上挺。

　　34 形成P、P位，男進左，女進右。在上升運動中前拿運步，呈開放式形態。在最後一剎那落下腳跟，向下發展。

　　32——34 康德拉交換 圖38——圖40 O.P式轉身90度

　　35——37 側行並滑行 圖41——圖43 後退鎖滑步

　　2.側行並滑步***35～37。一小節執行四步***

　　節奏表現力一、二嗒、三，其中第二拍是一次並式滑步。

　　35 第一拍在P.P，位上男進右，女進左。

　　36 第二拍前半拍男左、女右橫移一步變成C.P，後半拍男右、女左滑腳併攏。注意這兩步既要保持上升的態勢，又要保持平穩的滑行，不可跳躍和顛破。

　　37 第三拍由C.P變為P.P。，同時男進左、女進右。在上升運動中前掌運步，呈開放式形態，在最後一剎那落下腳跟，向下發展。

　　3.O.P式右轉身90度***38～40。一小節完成。***

　　這是基本右轉90度的變形式旋迴。由於體位的變化而使腳位出現交叉動作。其餘要求不變。

　　38 在右外側***O.P.***男進右、女退左。有側身和C.B.M.P。

　　39 右轉90度男橫左、女橫右，形成C.L有傾斜。

　　40 雙方並腳。***上升和運步的規律不變***。

　　4.後退頓滑步***41～43。一小節執行四步***

　　節奏表現為一嗒、二、三。第一拍就開始出現鎖滑形態。

　　41 第一拍前半拍男退右，女進左，在肩部引導下出現傾斜，並向O.P發展：後半拍形成0.P位，男左腳鎖在右腳前面，女右腳鎖在左腳後面。

　　42 第二拍男退右，女進左，向C.P位變化。

　　43 男退左，女進右。回到C.P位。

　　44——47 48——53 開放式自然轉 54——56

　　男俯身和女梗脖的錯誤形態***44，46*** 並腳式自然轉

　　重傾斜***45，47***

　　5.重傾斜***45,47。二至三小節完成***

　　重傾斜也可以譯作過度傾斜，就是被人們稱作“下腰”的舞姿。實際上，女伴並不是在“下腰”，而是身體縱軸偏離垂直狀態的過度表現。正確的理解是很重要的，因為“下腰”的概念很容易導致舞姿的“走樣”或變形，形成如圖44和圖46的男伴俯身和女伴頸椎部分的錯誤形態。

　　正確的做法如45,47所示。

　　45 在第一小節的第一拍或第二拍***依前一個銜接步的形態而定***，形成男退左，女進右的開放式位置，然後緊接著在重心轉移的同時，開始左旋轉。注意在旋轉進行中，既要保持開放式腳位，又要保持C.P的體位。旋轉運動的中心點在兩人之間，不可以男件為軸，而形成把女伴”甩”過去的形態。

　　47 整個第二小節，都應處於舒緩而勻速的過渡性運動中，恰到好處地形成造型。並使這種運動和第三小節的動作連成一氣，不要產生中斷性間歇。第三小節實際上是一個康德拉交換，不同的只是男左腳和女右腳都不再移動位置，而是合著重拍的音樂，用一個側身動作，造成身體的右旋轉動律，往下連線。

　　需要強調指出的是，重傾斜舞姿無論用在什麼地方，都必須是男伴面牆位的，絕對不能在面中央方位上運用，而且必須保持C.P

　　6.開放式自然轉***48～53。兩小節完成***

　　這是一種退行式標準旋迴，從逆L.0.D方位開始，到斜牆位結束。

　　48 男退左，女進右，當重心移到前掌時，開始右轉90度。

　　49 男橫右，女橫左。在面中央位上開始大幅度右旋轉，左腳和女右腳在旋轉中保持橫向張開的開放式造型。旋轉度180度以上。

　　50 男落左，女落右，繼續保持右轉。

　　51 在左外側***P.O***男退右，女進左。有C.B.M.P. 和傾斜，開始向左轉迴旋發展。

　　52 男進左，女退右，在左轉動作中完成，向C.P位變化。

　　53 雙方在並腳位上升。

　　7.並腳式自然轉***54～56。一小節***

　　這是一種男伴用腳眼旋轉”的特殊變化。也是隻能在男伴逆方位上使用。

　　54 男退左，女進右。

　　55 男右腳向左腳併攏，並用腳跟向右旋轉;女橫左，並在旋轉中並腳，但用腳掌旋轉。在後半拍男伴也將重心轉移到腳掌，身體上挺，重心上升，向P.P發展。

　　56 在P.P位上男進左，女進右。

　　57——62 紡織步 63——65 電紋式左轉開放***<——***

　　8.紡織步***57～62。三小節完成***

　　紡織步是一種體位交織變化的結構方式，又譯作迂迴步，很多種跳法，這裡介紹的是其中的一種。

　　57 從P.P位開始，男進右、女進左，當重心移至腳掌時，向左旋轉。

　　58 男進左，女橫右，形成0.P位。

　　59 男退右，女進左。在0.P位上繼續向前***後退***運動並保持旋轉的動律。

　　60 男退左，女進右，在左轉動律中呈C.B.M.P狀態。

　　61 男退右，女進左，經過C.P向P.P發展。

　　62 在P.P位上，男進左，女進右。

　　最後一小節接一個0.P右轉身。注意位變化的圓潤和流暢，不可作成機械式的體位變化。

　　9.電紋式左轉開放***63～65。一小節***

　　63 男進左，女退右。男在重心移至腳掌時，開始左旋車另一隻腳呈前後開放式。

　　64 男落右，女落左。重心上升，另一隻腳在空中向重腳併攏。

　　65 在P.P位上男進左。女進右。保持上升態勢，形成開放式***旋轉度可自行決定***，女用腳後跟旋轉。