經常吃酸奶會發胖嗎
有的人很注重自己的身材,又喜歡喝酸奶,所以擔心喝酸奶會胖,下面由小編為大家整理的資料,希望大家喜歡!
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究,那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營養學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。
熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想和多少都可以的。
建議:對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦。
酸奶減肥喝法
清晨:每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶***200毫升左右***,再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶***脂肪含量1.0—1.5%***。
中午
如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶***200毫升左右***。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜***放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌***。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
酸奶什麼時候喝好
酸奶晚上喝最好
酸奶什麼時候喝最好?很多人認為酸奶最好是早上喝最好,其實不然,從補鈣的角度來看,酸奶晚上喝反而更好。因為夜間人體不再攝入含鈣食物,但鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進行,因此,睡前食用適量富含鈣質的乳品很有必要,酸奶是不錯的選擇。酸奶晚上喝還有一個好處,酸奶中所含有的乳酸成分能有助於人體腸胃在夜間的蠕動,因此晚上喝酸奶能防治第二天出現防止便祕情況。
酸奶在飯後喝最好
對於飯前喝酸奶好還是飯後喝酸奶好的爭論一直都存在,有網友認為飯前空腹喝酸奶有助於減肥,但專家表示酸奶最好還是飯後半個小時到兩小時後才喝,這時算酸奶中的益生菌可幫助腸胃蠕動,抵抗有害菌,改善腸胃環境,維持腸道健康,解除便祕,淡化色斑。如果空腹喝酸奶,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用也會因此減弱。
上班族午後喝酸奶最好
對於經常要面對電腦工作的上班族來說,午後喝酸奶最有好處。因為研究發現,酸奶中豐富的B族維生素能夠提高人體抵禦輻射損傷的能力。另外,酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力過大、高度緊張和焦慮而引發的人體疲憊等也有很大的幫助。
酸奶什麼時候喝能減肥
酸奶有一定的減肥功效,這是愛美女性都知道的事情。酸奶能減肥,其原理是酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能夠有效調節體內的菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便祕,而長期便祕和體重的增加是有很深大的關聯的,緩解便祕問題,等於間接幫助了減肥。那麼酸奶什麼時候喝能減肥?一起來看看。
清晨喝酸奶有助於減肥
早上起床後,第一件事就是喝一大被蜂蜜水,給身體補充水分同時又滋潤腸胃,預防便祕;然後再喝一杯白開水繼續沖洗腸胃;接著我們就可以喝大約200毫升分量的酸奶,搭配吃一片全麥麵包或一碗燕麥粥。這種酸奶的搭配方法,既能滿足人體營養所需,又能達到減肥瘦身功效,是很多女性朋友指定的減肥早餐。
中午喝酸奶有利於減肥
中午如果覺得胃裡很餓,那麼可以吃幾口粥或兩片餅乾,然後喝酸奶1杯,小杯酸奶***125毫升***就喝兩杯。然後接著再吃100克雞肉,再加上一盤蔬菜即可。這種酸奶的飲食搭配也是減肥套餐中的一種。
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