黃帝內經抗衰小訣竅

　　《黃帝內經》是中國傳統醫學四大經典著作之一，是第一部冠以中華民族先祖“黃帝”之名的鉅著，是中醫現存成書最早的一部醫學典籍。下面給大家分享黃帝內經抗衰老祕訣，喜歡養生的朋友值得一看哦。

　　黃帝內經抗衰老祕訣

　　《黃帝內經素問》中寫道：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”。意思是說，春季三個月所有生物陳出新，生機盎然。人應適應季節，調養生氣，使機體與外界統一起來，謂之“春氣之應，養生之道也”。飲食調養是保證健康長壽的方法，應該多吃什麼水果對好呢?

　　獼猴桃簡介

　　獼猴桃是一種營養價值極高的水果，被譽為"水果之王"。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，以及豐富的礦物質，包括豐富的鈣、磷、鐵，還含有胡蘿蔔素和多種維生素。

　　獼猴桃的功效

　　獼猴桃對保持人體健康，防病治病具有重要的作用。多食用獼猴桃可以預防老年骨質疏鬆，抑制膽固醇的沉積，從而防治動脈硬化，還可改善心肌功能，防治心臟病等，也能對抗癌起到一點兒作用。

　　多食用獼猴桃，還能阻止體內產生過多的過氧化物，防止老年斑的形成，延緩人體衰老。常吃獼猴桃可以調節人體機能，增強抵抗力，補充人體需要的營養。

　　柚子簡介

　　柚子香味讓女性年輕6歲——每位女性都希望自己年輕漂亮，很多人甚至採用各種辦法來讓自己青春常駐。雖然年齡的增長任何人無法改變，但一些適當的方法確實可以讓別人覺得你更年輕!——身上有適當的柚子香味就是一個不錯的妙招哦!一項最新的研究顯示，女性身上如果飄著柚子味的香水，男性會覺得你比實際上年輕6歲呢。

　　柚子的功效

　　柚子是秋季成熟的水果，因為它皮厚耐藏，等到這樣冬春交替的時候來吃是理想的選擇，柚子有“天然水果罐頭”之稱。它含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素，這是其他水果所難以比擬的。

　　除了營養價值高，還具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，能促進食慾、治消化不良等症，理氣散結。

　　《黃帝內經》中抗衰老的奧妙

　　《黃帝內經》四種長壽人——真人、至人、聖人、賢人的長壽方法

　　中醫經典《黃帝內經》開篇第一章“上古天真論篇”中，論述了四種長壽之人——真人、至人、聖人、賢人的養生長壽之道。

　　真人：善於“提挈天地，把握陰陽”，即善於把握天地陰陽變化的規律進行養生的真人，其壽命可與天地齊***即所謂“壽敝天地”***。

　　至人：善於“和於陰陽，調於四時”，就是說能把養生與陰陽的變化相合，順應時令往來的至人，壽命都很高***所謂“此蓋益其壽命而強者也”***。

　　聖人：善於“處天地之和，從八風之理”，指能順應天地正氣養生，而避其非時邪氣的人都可活到百歲***所謂“亦可以百數”***。

　　賢人：善於“法則天地，象似日月”，就是說能按天地四時變化、日月盈虧養生者，都可盡其天壽***所謂“可使益壽而有極時”***。

　　就是說，凡是能順應天時地宜養生的，便可長壽延年。因為《黃帝內經》強調生命本來就是源於天地的。

　　所謂“人生於地，是命於天，天地合氣，命之曰人。”“人以天地之氣生，四時之法成”。

　　《黃帝內經》的真人、至人、聖人、賢人就是因為能順時養生，所以都長壽。

　　《黃帝內經》突出四季養生對延年長壽的意義

　　四季養生是《黃帝內經》順時養生的精髓。

　　《黃帝內經》認為四時陰陽，是萬物的根本。也就是說，四時陰陽變化，產生的陰陽氣化的交替，是生命活動的本質。

　　春夏養陽，秋冬養陰，是對四季養生精髓的提煉。由於一年之內，春夏陽長陰消，以陽為主，所以春夏應養陽;秋冬陰長陽消，以陰為主，所以秋冬應養陰。

　　四季養生的具體方法可參見拙著《楊力四季養生談》。

　　《黃帝內經》對抗衰老的認識

　　——強調人可活到百歲

　　還是在《黃帝內經》開篇的“上古天真論篇”中，明確指出“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去”。

　　——提出早衰的原因

　　第一，飲食不節——“以酒為漿”，恣食過飽，損傷脾胃。

　　第二，酒色太過——“醉以入房”，傷精竭液。

　　第三，起居不節——“以妄為常”，損傷形神。

　　第四，情志不節——“不時御神”、“務快其心”，損傷心神。

　　第五，勞作太過——“不知持滿”，損傷形神。

　　以上各種因素會導致真氣的耗散，“……以耗散其真，……故半百而衰也。”

　　——提出抗衰老的五大原則

　　第一，四季養生：“法於陰陽”——不違背天時氣候。

　　第二，導引吐納：“和於術數”——運動鍛鍊。

　　第三，飲食養生：“食飲有節”——不過飢過飽。

　　第四，起居養生：“起居有常”——睡眠有規律。

　　第五，勞作養生：“不妄作勞”——工作不過度。

　　總之，《黃帝內經》指出：形與神俱，可以活到百歲。

　　——提出導引吐納的抗衰老方法

　　導引吐納起源於我國中原一帶。《黃帝內經》認為，中原地帶地平而溼，老百姓不好鍛鍊，病多痿、厥、寒、熱，治療方法宜導引按矯：即導引和按摩。

　　此外，提出了可以延年益壽的導引方法：腎有久病的，寅時***3～5點***面南，寧心調息，然後，閉氣不息七遍，伸長脖子做吞嚥動作，七遍，最後吞嚥津液數次。

　　——認為衰老與五臟虛衰密切相關

　　《黃帝內經》認為，心、肺、肝、脾、腎五臟虛衰與人的衰老密切相關。

　　心：是人體的領導者***“心者，君主之官”***，心的調控功能衰退，生命就會出現失控，出現衰老。心主管人體的血脈***“心主血脈”***，心氣虛則血脈執行無力，身體得不到濡養就容易衰老;心又主宰人體的精神活動***“心藏神”***，所以如果心神失調，就會導致神衰，神衰又易引起形衰，所以心神對人的衰老有著決定性的影響。心氣虛的人老得快，就是這個原因。

　　肺：主管人體的氣***“肺主氣”***，擔負著人體氧氣的輸送和供應。肺氣足則生機旺盛，肺氣虛則氣的輸送無力，人體就不能氣化，就會缺氧。肺對人的五臟活動起調節作用***“肺主治節”***，如果調節失靈，就易引發早衰到來。

　　脾：承擔人體的消化吸收功能，負責人體的營養***“後天之本”***，脾衰則營養不良，就會導致早衰。脾的營養功能正常與否又叫胃氣的存亡，這就是說有胃氣則生，無胃氣則衰老死亡。有脾胃病的人消瘦而老得快，就是這個原因。

　　肝：肝主生氣***“主升發”***，人有無生氣，取決於肝氣是否充旺。所以肝虛的人，萎靡不振，早衰來臨。肝有調節、疏洩氣血的作用***“主疏洩”***，肝虛就會導致氣血拂鬱，就會影響氣血功能從而導致衰老。

　　所以，五臟的虛衰與衰老有著密切的關係。

　　《黃帝內經》中的心法

　　《黃帝內經》是絕對的瑰寶，其中的心法：主要集中在兩句話。

　　其一，恬淡虛無，真氣從之;精神內守，病安從來!

　　其二，提契天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一。

　　站樁時，可用“提契天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”來檢查自己。

　　要檢查自己，先要“默唸”這句話。“默唸”本身就是一個“以一念代萬念”的方法。這句話是先賢的話，從“玄”的角度上講，是借用先賢的智慧為我所用。

　　提挈天地：鬆腰坐跨，“根”入地心;會陰對百會，精神直入雲霄。是謂提挈天地。

　　把握陰陽：尾閭下垂前兜，“搭”在劍突，是謂前後上下之陰陽。同時，沉肩墜肘，兩臂環抱，是謂左右之陰陽。

　　呼吸精氣：吸氣時，小腹內收，肚臍“找”命門，“氣”沿脊而上;呼氣時，胸部放鬆，小腹內鼓，“氣”由上而下從胸收回至丹田。

　　獨立守神：意守丹田，“意會”肚臍和命門的互蕩。吸氣時，肚臍、命門相吸，小腹左右橫向拉長;呼氣時，左右收回，肚臍、命門“拉”開，小腹前後拉長。某名之曰：“十”字呼吸法。

　　肌肉若一：主要體會虛領頂勁。頂頭懸，全身的肌肉落掛在骨架上。“一”者，道也，莊子曰：唯道集虛。虛者，空也，無也。肌肉若一，就是好像全身的骨肉都“一”了，道了，空了，無了，不存在了。肌肉不存，“氣”必附骨。

　　亙古不變，方可為“經”。《易經》、《內經》、《道德經》可證之。

　　起勢之前

　　起勢之前有六件事兒：一、正身;二、收心;三;寫意;四、凝神;五、調氣;六、守丹。

　　一、正身。

　　正身先自下而上。腳放鬆收至踝，踝放鬆收到膝，膝放鬆收到跨，跨左右分而前包、正尾閭，尾椎放鬆下垂，沿脊椎督脈一路向上：收腹、命門後突，涵胸拔背，沉肩墜肘，順項，頂頭懸。然後，沿任脈一路下行，檢查一下各部分是否到位了。反覆三次。

　　二、收心。

　　恬淡虛無，真氣從之;精神內守，病安從來。

　　恬：“恬”字調心。舌抵上顎，吸氣，呼氣，隨著呼氣，把“氣”下送到小腹丹田。老百姓的話兒說得更明白：把心放到肚子裡。

　　淡：“淡”字從水，應著腎。溜臀坐跨，“軟槍”一頂，復“收”至命門。

　　虛：“氣”沿脊而上，至百會，精神放鬆。

　　無：“氣”自百會沿任脈而下，放到肚子裡，肢體放鬆。

　　真氣從之：體會肚臍的“呼吸”。

　　精神內守，病安從來：體會肚臍的“呼吸”。　反覆三次。

　　三、寫意。

　　人立如鬆。

　　兩腿如立太虛：意在命門;

　　腦際若無所思：意在百會;

　　胸中空空如也：意在膻中，復下行至肚臍。反覆三次。

　　四、凝神。

　　視線平視前方遠處***或可參考李仲軒的說法，微上瞟***，凝神片刻。

　　五、調氣。

　　意想百會穴吸天地之氣，徐徐送至丹田。意想以有意無意為度。反覆三次。

　　六、守丹。

　　意守丹田片刻，以勿忘勿助為佳。

　　這六件事兒其實就是一個事兒：從不同的角度、不同的層次反覆放鬆入靜、體認任督二脈“小週天”。

　　養心

　　常保持心理平衡的人五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽祕，所以能健康長壽。

　　“心理平衡”是健康長壽的基石。對於現代都市人來說，誰擁有了心理平衡誰就擁有了健康和長壽。“養心”就是擁有心理平衡的重要方法。

　　何謂“養心”?《黃帝內經》認為是“恬虛無”，即平淡寧靜、樂觀豁達、凝神自娛的心境。

　　1.德者養心

　　“積善成德”，德的核心是做善事。中醫認為德高者五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽祕，所以能健康長壽。

　　莊子說，有修養的人“平易恬，則憂患不能入，邪氣不能襲”;

　　管子言：“人能正靜，面板裕寬，耳目聰明，筋信而骨強”;

　　荀子也說“有德則樂，樂則能久”;

　　孔子精闢指出：“大德必得其壽”。唐代大醫孫思邈則認為“德行不克，縱服玉液金丹，未能延年”，“道德日全，不祈善而有福，不求壽而自延，此養生之大旨也”。相反，德劣者往往病多壽短。

　　巴西一位學者經三十年研究發現，有貪汙受賄罪行的人，癌症、心臟病、腦出血發病率遠遠高於正常人群。可見，道德修養不僅是品質的要求，而且是養生的手段。

　　2.仁者養心

　　仁，是孔子思想的核心。其基本思想是“己欲立而立人，己欲達而達人”和“己所不欲，勿施於人”，具體可以概括為恭、寬、信、敏、惠、智、勇、忠、恕、孝、弟等。

　　“恭”有謙遜、尊敬之義;“寬”有寬容、寬大之義;“信”有誠信、有信用之義;“敏”有勤勉之義;“惠”有柔順之義;“智”有智慧、智謀之義;“勇”即勇敢之義;“忠”有忠誠、盡心竭力之義;“恕”有仁愛、寬宥之義;“孝”為善待父母;“弟”同悌，為敬愛兄長之義。

　　一個人如果能仁全如此，其心境必定是欣慰和寬鬆，而不是懊惱、憤恨和作奸犯科後的恐懼，因此，“仁者壽”。善良者能獲得內心的溫暖，緩解內心的焦慮，故而少疾，惡意者終日在算計與被算計之中，氣機逆亂，陰陽失衡，故而多病而短壽。

　　難怪《戒庵老人漫筆》記載“一士取科第不以正，然與正人相來往，外貌雖軒昂，而心中實.

　　《中外衛生要旨》認為：“常觀天下之人，凡氣之溫和者壽;質之慈良者壽;量之寬巨集者壽;言之簡默者壽。蓋四者皆仁之端也。”

　　美國密西根大學調查研究中心曾對2700人進行跟蹤調查，發現善惡會影響一個人壽命的長短。助人為樂、與他人相處融洽的人，壽命顯著延長;

　　而心懷惡意、損人利己、與他人相處不融洽的人，死亡率是正常人的1.5倍。美國心血管病專家威廉斯博士從1958年開始對225名醫科大學學生進行跟蹤調查，發現因心臟病而死亡者，惡人是好人的5倍。正所謂“君子坦蕩蕩，小人常慼慼”。

　　3.易性養心

　　“笑口常開，青春常在”。但是，人生在世，難保無憂，關鍵是毋使太過、勿令太久。

　　中醫“易性”的養心一法恰是“對症”的良方。所謂易性，即通過學習、娛樂、交談等方式，來排除內心的悲憤憂愁等不良情緒的方法。具體方法因人因事而異，如“取樂琴書，頤養神性”，或“看書解悶，聽曲消愁，有勝於服藥”，或“止怒莫若詩，去憂莫若樂”，或“勞則陽氣衰，宜乘車馬遊玩”，或“情志不遂……開懷談笑可解”等等。

　　事實上，圖書、音樂、戲劇、舞蹈、書法、繪畫、賦詩、填詞、雕塑、種花、垂釣等，都可起到培育情趣、陶冶情性的防病治病作用，擁有它們必健康、長壽。

　　4.哲理養心

　　哲理養生，主要是要掌握對立統一和一分為二的觀點。明末清初著名哲學家王夫之總結與力行的“六然”、“四看”堪可借鑑。

　　所謂“六然”，就是“自處超然”，即超凡脫俗，超然達觀;“處人藹然”，即與人為善，和藹相親;“無事澄然”，即澄然明志，寧靜致遠;“失意泰然”，即不灰心喪志，輕裝上陣;“處事斷然”，即不優柔寡斷;“得意淡然”，即不居功自傲、忘乎所以。

　　所謂“四看”就是“大事難事看擔當”，能擔當得起;“逆境順境看襟懷”，能承受得起;“臨喜臨怒看涵養”，能寵辱不驚;“群行群止看識見”，能去留無意。這樣才能做到“知足不辱，知止不恥，當行則行，當止則止”。

　　哲理養生是高層次的保健養生，與德、仁相輔相成，異曲同工，只有在實踐中反覆磨鍊才能做到，是道德品質、氣質修養、文化水平、經驗閱歷的集中表現。

　　事實上，正確地待人待己，熱愛本職工作，講究生活質量，這不僅是做人做事的基礎，也是養生防病的前提。