健身吃什麼蛋白粉好

　　現在健身的人很多，大多數人在健身期間會食用蛋白粉，那麼呢?下面就跟小編來學習一下吧。

　　健身吃什麼蛋白粉比較好

　　要說到效果，肯定是動物性蛋白粉比較好。因為植物性蛋白粉裡面的成分和人體肌肉的蛋白質含量、比例不太一樣，而動物性蛋白在這方面比植物性蛋白要好。

　　另外，其實蛋白粉只是起一個鞏固和輔助的作用的，關鍵在於你的訓練計劃是不是合理，有沒有嚴格按照計劃訓練。如果你能做到科學合理的訓練，即使不使用蛋白粉也一樣可以達到理想的健身效果。

　　選購蛋白粉的小技巧

　　1、分清是動物類的“乳清蛋白質粉” 還是植物類的“豆類蛋白粉”

　　現在很多蛋白質粉產品故意不註明是哪一種，只是含糊地寫上“分離蛋白”，這通常是使用了成本很低的植物類豆類分離蛋白，這可不是需要大量優質蛋白的寶貝的好選擇。所以您一定要問清這一點!另外，如果含量中是大量使用了酪蛋白***不如乳清蛋白容易吸收***，卵蛋白***同上***和其他型別的蛋白質，而同時價格很高，那您可能也是多花了冤枉錢買了質量低的蛋白質粉。

　　2、看產品的氨基酸品種和含量

　　其中重點是人體必需的9種氨基酸，因為這是人體無法合成，必需靠外援攝取的氨基酸。

　　3、分清是不是含量高易於吸收的“分離乳清蛋白質粉優質蛋白粉”

　　比如WPI90，如果確認是這種型別，那麼他的高價格就是物有所值的。通常植物類蛋白質粉的成本只有乳清蛋白質粉的一半以下，所以您注意不要花高價買便宜的蛋白質粉啊。

　　食用蛋白粉的好處

　　1、蛋白粉可以有效的保障人體的正常生理需求，對於那些缺乏部分人群蛋白質需求較多的人，除了每天從食物中來攝取的蛋白粉以外，另外也需要增加額外的蛋白粉的攝入量，從而有效的保證人體在特殊時期的正常生長髮育。

　　2、蛋白粉可以有效的預防心血管疾病的發生機率，在西方國家，由於其飲食結構的比較好，其中動物脂肪會提高血漿膽固醇含量，從而就會導致動脈硬化、誘發心臟病。相關科學實驗證明了，如果人體每天攝取適量的大豆蛋白，可使人體的總膽固醇量下降，從而達到降低心臟病等病的發病率。

　　3、植物蛋白質還可以減輕糖尿病患者腎臟負擔，對那些於糖尿病患者來說，腎病是一種併發症，如果在攝取動物蛋白的同時，也將增加腎臟的負擔。如果用大豆蛋白來替代動物蛋白效果就會好很多，而且患者也樂於接受大豆蛋白的食品。

　　蛋白粉適合哪些人吃

　　蛋白粉多用於糾正機體蛋白質營養不良，主要適用於三類人：

　　1、體內的蛋白質處於重度虧損狀態者，如創傷、燒傷、大面積面板潰爛、感染、多發性骨折、糖尿病胃動力障礙、心臟病合併惡病質、肺結核、慢性肝炎患者，以及做過外 科大手術、腫瘤放療和化療的患者。

　　2、蛋白質的攝入或吸收存在不足者。如神經性厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙患者。

　　3、處於某些特定階段者。如孕婦、乳母和胃腸道功能較弱又進食少的老年人。

　　其中，前兩類人在經醫生確定腸胃功能允許時，可以口服蛋白粉。兒童和青少年可正常進食者， 建議以自然膳食為主，一般不需補充蛋白粉，除非是處於大運動量鍛鍊期間，或是學習壓力很大、因為挑食或素食無法從飲食中攝入充足的蛋白質。