練習楊氏太極拳要注意什麼

　　楊式太極拳是我國太極拳中流傳最為廣泛的一支，你知道楊式太極拳的風格特點嗎?在練習楊式太極拳的過程中應該注意哪些問題麼?下面就和小編一起來看看吧!

　　一、動作要到家

　　傅鍾文老師告誡我們說：“每個動作要做到家，”即整套拳中的每招每勢不能走過場、滑過去或遺漏掉。常見不到家的有以下六個動作。

　　1.起勢接左掤時，右手應經上腹前、向右前、再向胸前裡磨一個小圓圈轉回，至此才與左手上下相合。老師邊示範邊提醒我們說：“這個小圓圈很難打出來。”嗣後，果然發現不少同仁把這個“小圓圈”遺漏了。

　　2.搬攔捶接如封似閉時，“封”的動作很容易滑過去。應隨重心後移，兩臂交叉成十字形，像關門一樣稱為“封”。

　　3.老師在教單鞭時，要求我右吊手不要停滯不動。細觀其示範動作，勾手時右臂伸向南方略偏西，然後向西南平移，與左手前移同時到位。但我們往往忽略了這個動作，這樣不僅動作不到家，而且也不符合“一動無有不動”的原則。

　　4.單鞭接玉女穿梭時，右掌應隨轉體自下而左、經胸前向右弧形上棚、再隨轉體右棚，然後沉肘抽回與左臂相交。可是，後面的這個“右棚一般很少做到，”沒有“右”，當然也就沒有右臂沉肘抽回的動作。所以老師再三提醒我們，兩臂不要過早交叉，也就是不要兩臂交叉後再轉體，應該邊轉體邊交叉。

　　5.高探馬接穿掌時，右掌的內收應隨右臂外旋使掌心向上，然後再內旋，至定式時使掌心仍然朝下。然而前面的右臂外旋動作很容易走過場，即右掌內收時，掌心始終朝下。

　　6.老師在教分腳時，再三提醒我們：“四個斜角要打出來”。如做右分腳時，應轉腰到四個方向***東北、東南、東北、東南***，但第一個方向不容易打出來，即高探馬後邁左腳時身體不是左轉面向東北，而是錯誤地右轉面向東南。同樣進行左分腳邁右腳時的第一個方向***東南***也往往會走過場。

　　二、四肢虛實要分清

　　虛實分得越細微，運動量就越大，拳術越有長進，造詣也就越高。

　　1.重心主要在左腳，則左腳為實;反之，右腳為實，左腳為虛。這種虛實的轉換變化，貫穿於除預備式和收勢二勢之外的整套拳架中。

　　雙重就是雙腳平均、持續地支撐體重，是虛實不清的一種表現。如十字手定式時易患此毛病，老師為此著重指出：“做十字手時，當右腳跟著地，左腳尖應立即翹起，此時重心在右腳。”又如，單鞭接提手上勢時，老師又告誡我們：“扣左腳時重心後移，就形成雙重;提手邁右腳時重心前移，又造成雙重”。另外，在按接單鞭、提手上勢接白鶴晾翅、十字手接抱虎歸山、抱虎歸山接肘底捶和雲手時，這種雙重現象也是屢見不鮮。

　　左腳與右腳固然要分清虛實，就是一隻腳也要分清虛實。如攬雀尾接單鞭時，重心應由右腳掌移至右腳跟，以便扣腳、左轉。

　　2.“邁步如貓行”。筆者和有些同仁離老師的這個要求尚有一定的差距，特別是做斜飛勢、扇通臂、雙風貫耳、玉女穿梭和彎弓射虎時，常常落腳較重，甚至落地有聲，這也是虛實不清的表現。要使邁步***退步***輕靈、沉著、走所謂的太極步，須按老師的要求，悉心揣摩。

　　3. 上肢和下肢一樣，也應分清虛實。體現主要內容的手為實，另一手為虛。如練左摟膝拗步時，右手前按為實，左手摟膝為虛。其次，在虛實變化中還應注意實中有虛，虛中有實。仍以左摟膝拗步為例，右手雖為實，但在開始向前推按時，手掌蓄而不張***略呈凹形***，為虛掌，此謂實中有虛;相反，摟膝之左手雖為虛，但也要有摟開對手踢我襠部之腳的意念，手中的勁不能丟，不使偏漂，這就是虛中有實。再次，當手伸出至定式時，一般是由虛而實;反之，當收手時，則手掌應由實而虛，手掌由舒展而復歸含蓄，呈凹形。

　　三、上下要相隨

　　傅老師要求我們在練拳時，應儘量做到手和腳同起同止、上下相隨。

　　1. 弓步是太極拳中主要的步型，“弓到手到”的道理是練拳者人盡皆知的常識，但真要做到亦非輕而易舉。例如左棚，看似簡單，其實不然，一般人最常患的毛病是左腿已經弓到，而兩手還在慢慢地左棚、右採，這樣就手腳脫節了，內勁也就大減***甚至斷勁***。倒攆猴接斜飛勢時，不少同志的腿已弓到而兩手還在右挒、左採，更有甚者，兩手尚未開始挒採，右腿早已弓到了。弓到手不到的尚有右棚、擠、按、單鞭、摟膝拗步、搬攔捶、扇通臂、野馬分鬃、玉女穿梭、左右打虎和彎弓射虎，其中後面三個動作中的上下不相隨最為常見。這是因為對老師關於“前去之中必有後撐，以增加反射力”的道理理解不深。

　　2. 倒攆猴在退步時，應一手按到，另一手收到，前腳釦到位，同時後腿正好坐實。但有的人往往是後腿先坐實，然後緩緩地按、收、扣，這也是上下不相隨的一種表現。

　　3. 手揮琵琶接左摟膝拗步時，常見右掌隨轉腰弧形下落時，左腳卻不動，這就不符合上下相隨的原則。而應在右掌開始弧形下落，左掌弧形向右斜角上移的同時，左腳跟徐徐離地變成左腳尖著地，然後慢慢提起。其他諸如提手上勢定式、提手上勢接白鶴晾翅時右手下移與右腳提起、白鶴晾翅定式、白鶴晾翅接摟膝拗步時右掌下沉與左腳提起、分***蹬***腳時手腳撐開等動作都應注意上下相隨，做到手動腳動，手到腳到。

　　四、速度要均勻

　　全套拳架的每一個招式及招式中的每一個動作的速度應均勻，常見不均勻的有：

　　1. 起勢時兩手前舉和下按的速度往往慢於以後其它招式的速度。

　　2. 白鶴晾翅***手揮琵琶***接摟膝拗步時，右手下沉的速度快於前按的速度。

　　3. 十字手兩手向下分開的速度快於向上相合時。

　　4. 雲手時兩手往下按的速度大於往上抄的速度。

　　5. 分***蹬腳***時的速度快於其他招式的速度。

　　五、兩手***拳***要同步

　　由於兩手***拳***的運動距離不一，經常會發生如下不同時到位的弊病。

　　1. 左掤的左手左棚比右手下采早到位。

　　2. 提手上勢接白鶴晾翅時，左手後撤提前到位不動，等候右手下落與之上下相合。

　　3. 扇通臂的右手上舉比左手前按早到。

　　4. 肘底捶接倒攆猴時，左手的前伸***有的甚至不前伸***比右手下沉早到位。

　　5. 右***左***打虎勢時，左***右***拳比右***左***拳早到。

　　6. 上步七星的左拳比右拳早到位。

　　六.手動腰相隨

　　太極拳兩手的動作要以腰未綱、為軸心。腰不活，動作就難以鬆柔，自如，也就缺乏太極拳的韻味和美感，正是“練拳不活腰，終究藝不高”。因此，練拳時一定要用腰的動作去帶動手的動作，不要只動手不動腰，前輩關於“動手不是太極拳”的觀點，我們應牢牢記取。老師說，凡是用腰帶動手的，其拳味就濃，此乃內勁通過腰脊帶動上肢，這叫做“主宰於腰”。手動腰不動固然不對，但老師又教導我說，轉腰的幅度不宜過大，以免上身搖擺失中和兩臂散亂。