太極拳開胯練習

　　開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、鬆的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、

　　開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、鬆的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。

　　方法：

　　1、坐 兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。

　　2、抬膝 全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

　　3、按膝 全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。

　　二、太極拳鬆胯練習

　　我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。鬆胯哪怕鬆開一點點都行，不鬆胯或未鬆胯時不能使內氣內勁產生。

　　鬆胯的標準：

　　雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。

　　鬆胯的感覺：

　　人的自重已紮在膝部以下——小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下鬆沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會**時，胯部有一種吸的感覺。