太極的三大境界

　　學習太極拳是個循序漸進的過程，在練習中，不斷提升太極境界。太極拳的境界有哪些?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳是從低層向高層的學習方式，靜心練習太極拳不僅能提升太極拳境界，也能提高自身思想境界。

　　境界一、有為境界的太極拳

　　動作姿勢標準劃一，眼神、手法、步伐、重心、用法等要求得詳細認真，一招一式，甚至每一套拳的演練時間都有明確要求，此為有為境界的太極拳。此類太極拳，被太極拳明家稱之為太極操，但普及面最廣，社會影響最大，屬於體育運動的範疇。

　　境界二、有無境界的太極拳

　　實際上，進入了有無境界才算是功夫層面的太極拳。有和無同修方為真正的太極拳。這裡的“無”其實並不是什麼都沒有，只是肉眼看不到。這看不到的“無”，傳統內功太極拳稱之為神、意、氣，神、意、氣構成了太極拳架的陰，動作姿勢和皮肉筋脈骨骼構成了太極拳架的陽。陰陽蘊含其中。

　　太極拳沒有最高境界，只有更高境界，通過學習太極拳能達到修身養性和陶冶情操的目的。

　　境界三、無為境界的太極拳

　　太極拳架、內功心法、太極道統融而為一，有化歸於無，萬法歸一法，把握動靜之機，知至至之，實現無拳架、無內功心法、無意之中有真意。

　　如何達到這種無為境界呢?必須是修煉具有無為智慧的太極拳，這樣的太極拳，體現了用自身本具的重量和地心吸引力，捨己從人的思維和實證，柔軟可變之流體、風體，進退往來之點、線、面、體和超立體等八門五步之“軟十三不敢粘”的精髄。

　　這樣的太極拳，研修起來，在開始階段，好像是不可入，無門可進，不可思議，難以理解，但是，一旦進入，則無所不得，無為而無不為。

　　修煉太極拳的過程也是對自身進修的過程，太極拳要求心靜體鬆，可緩解精神壓力，修復病灶。

　　提升太極拳境界的方法

　　第一、練心靜

　　打太極拳要心靜，不想雜事，只想“無人似有人”。怎麼講?就是好比有一個人陪你玩太極，當你的配手，進行對練。

　　要一招一勢到位，舒展開;要重心移動有著有落，一步一個腳印;要穩中又穩，腳不實不走，手不到力點不收。

　　練太極拳時心情不能太激動，心態坦然放鬆。把拳架擺正，不能駝背、彎腰，練太極拳要跟樹一樣，要長期堅持下去，方能提高太極境界。

　　第二、練鬆肩

　　打拳時，要鬆沉肩，肩關節鬆開，想象兩臂脫臼了，又象繩系掛在身上，可以輕輕左右搖晃一下身體，看看胳膊是不是有風擺楊柳的感覺這是入門第一關。

　　然後才是鬆腰鬆胯。把鬆肩找好了，後面鬆腰胯就容易，不要忽略鬆肩，直接找腰胯。但是要注意鬆沉肩不能形成鬆懈，怎麼辦?要腋下旋空，不能夾死，要開肩，兩臂要棚漂起來，鬆而不懈，沉而不僵。

　　第三、練找感覺

　　首先找手沉的感覺，慢慢體會，手是不是有發沉、發脹之感。如果沒有，繼續從鬆肩上找。有了手沉如臂掛磚的感覺，就等於摸到太極大門了。

　　其次是要有骨肉分離的感覺，肉放鬆下墜，但是骨架堅挺，沉而富有彈性。

　　三是打拳空氣阻力感，手腳有如繩抻著，想走抻著，抻著還得走。手腳又如膠沾，動作有黏性。上面二、三會讓你看到太極殿堂之輝煌。

　　四是內氣感，練到一定程度，身有氣感，身如氣囊，人似氣包著。如果說有沉了，又有粘了，那不就動著費勁了嗎?馬權友告訴你:練到有氣感，會氣託身，打拳如氣球滾動，又如太空行走，這時反而沉穩又輕靈了。此時，你才算蹬上了太極大雅之堂。

　　太極拳的三大特點

　　一、神情安詳、意識主導

　　練習時要保持神情安詳，排除思想雜念，避免情緒干擾，以神領氣，以氣領形。這樣做是因為只有神靜才能以意導氣，氣血才能周流暢通。

　　二、氣沉丹田、含胸拔背

　　含胸，即胸略內含而不挺直;拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，氣則更能沉于丹田。

　　三、全身放鬆

　　身體自然放鬆到上要沉肩墜肘，下要鬆胯放腰。體鬆則可使經脈暢達，氣血周流。

　　太極拳的學習技巧

　　一是要講“虛領頂勁”也叫，“頭懸頂”

　　具體做法是：下頜內收，頭頂***百會穴***虛上領，想像我們的頭上頂著碗或書，使頸椎拔起鬆豎，頭不能擺動，但可轉動，想像不能讓腕和書掉下來。功效是生氣勢，主精神，產靈感。

　　二是要講“鬆沉”

　　鬆沉要做到“肩沉”、“腰沉”、“氣沉”。

　　“肩沉”不併不是用力沉肩，而是鬆肩肘墜。怎樣才能做到呢，應該讓鎖骨、前胸、後背使勁下沉，而肩處就像用繩系的一樣鬆達拉。這時兩臂如系磚一樣的沉重。

　　如要達到“肩沉”的真正效果，就需要大家經常性的做鬆肩練習。

　　“腰沉”實際就是“鬆腰”，是腰腹整體向下放鬆，氣柱下墜。不講胸背放鬆，單要求鬆腰是不可能的。“鬆腰”有利於氣沉丹田，力貫足下，氣扎地下，下盤穩固。

　　同時使腰更好地起到“主宰”作用,有利於斂臀、蓄勁，但一定要注意千萬不能塌腰撅臀。

　　“氣沉”要有兩沉，一沉丹田。這裡的丹田指的是前後丹田,前丹田既前下腹，也就是臍下三寸處，還有後丹田，也就是命門處，這個很關鍵，也叫後撐命門。

　　氣沉丹田，是為了讓我們更好的運氣，使內氣通暢。

　　二沉氣勁入地，當你能將氣沉命門處時，也就是後腰氣下沉，再通過放鬆，就會讓內氣順兩腿經絡下沉地下。反過來地面就還給我們一個反作用力，反勁再意守丹田，就會讓拳架更正，身體更穩。

　　三是要講“撐胯”、“膝扣”、“足蹬”

　　“撐胯”是上身穩定的前提，有人說胯要鬆，值得研究，鬆胯要適當，鬆到一定程度要合胯。

　　如陳式太極拳中的掩手肱拳，要打出爆發力，就要身體下沉，下沉就要放鬆，全身放鬆，鬆胯是鬆的一部分，但不能鬆到底，鬆後要合胯，否則就沒了合力整勁。

　　在一般情況下，應體現“撐胯”，撐的目的是為了托住上身，這樣才會讓上身放鬆。

　　“膝扣”也可叫“襠圓”。通過兩膝內扣，讓襠口撐圓，防止了身體重心後仰，促使含胸拔背，保持了身體的穩定。同時又有利於內氣意守丹田，氣柱下沉，形成“千斤墜”。

　　“足蹬”是內功產生關鍵。足蹬能和撐胯形成合力，共同支撐上體。

　　同時，腳蹬地能讓地面給我們一個反作用力，反勁迴流到丹田，更加大了內勁，可促使內氣爆炸形成強大的爆發力。

　　足蹬以後腳跟一點和大腳肢為著地點，湧泉穴要空，不要全腳掌著地，那樣受力面積大，內氣，也就是內勁沒易扎入地下，那樣會不穩。

　　只要照此日復一日年復一年持之以恆地練習，就可“階及神明”之境，將太極拳練到最高境界，產生虛靜狀態，人入無之境，天地人合一，身輕無分量，身動漂自如，身穩氣入地，身懷爆炸力，身功誰能敵!練的漂亮的太極拳是這樣練的。

　　太極拳的注意事項

　　1、打太極拳要衣著寬鬆

　　練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。

　　2、選擇好鍛鍊場所

　　春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。

　　選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習起來，提高太極境界的同時，也提升了自身修為。

　　3、遵循動作規範，量力而行

　　如在習練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。

　　初次學習太極拳的中老年人，常會感到兩腿痠疼。每次鍛鍊的時間、次數應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。

　　4、循序漸進，持之以恆

　　練習太極拳“千遍熟，萬遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時期內顯現療效，需要至少堅持數月以上甚至數年方有效果。

　　學習太極拳貴在堅持，切不可急於求成，否則不僅練不出武術，反而會傷了自身元氣，長期練習太極拳健身效果令人驚訝。

　　5、速度要均勻

　　太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。

　　打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

　　6、架勢高低均衡

　　初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度***除“下勢”以外***。

　　體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。

　　7、姿勢中正平衡

　　習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

　　8、病情不穩定時不宜打太極拳

　　太極拳雖能夠防治多種疾病，但當病情不穩定時則不宜操練。