高血壓練太極拳的三大好處有哪些

　　練習太極拳的好處是非常多的，生活中我們可以經常練習太極拳，對我們的身體健康是非常有幫助的，高血壓練太極也是非常不錯的選擇。下面是小編為大家整理的高血壓練太極拳的三大好處。歡迎閱讀!

　　高血壓練太極拳的三大好處

　　第一大好處

　　太極拳的動作是非常柔和的，能夠使我們的全身肌肉放鬆能使血管放鬆，這樣就能非常有效地促進血壓下降。

　　第二大好處

　　打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。

　　第三大好處

　　太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。

　　練習太極拳的時候要求心靜體鬆，高血壓患者再練習的過程中能有效緩解精神壓力，並釋放大腦疲勞，對於降血壓是非常有幫助的。

　　習練太極拳在肌肉受力時，可以有一定程度的伸長，但當引起伸長的外因去掉後，它就立刻恢復原狀，這是肌肉本身固有的彈性。太極拳運動就是鍛鍊和提高這種彈性。

　　根據人體生理學來看，肌肉的這種彈性收縮和放長能起到下列四種作用。

　　***1***、可使肌肉本身的收放能力得到良好的鍛鍊，可使肌肉內密集的微血管通暢。

　　練習太極拳會全身放鬆，睡前練習太極拳能幫助我們快速入眠，使血管恢復彈性，可以降低心腦血管疾病的發生。

　　***2***、可增強組織細胞的新陳代謝，刺激身體內一切生命過程。

　　***3***、可增強肌肉及其它所有組織器官的氣體交換作用。

　　***4***、可使身體內得到更多的氧，同時還能提高各組織器官對氧的利用率。

　　眾所周知，太極拳不是一種單純的肢體運動，它表現在外部的是神態鼓盪，姿勢極其複雜多變，隱於內的則是神聚氣斂，以心行氣。

　　練太極拳要求做到周身一致，內外三合，可以使周身穩定，每個動作連綿不斷，降低摔跌的風險。

　　練太極拳對身體的五大好處

　　進入春季，我們就會有傷風感冒等現象，練太極拳可以增強體質，預防感冒，並且能促進腸道消化。

　　治療慢性消化管道疾病

　　因練拳時各關節、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸***腹實胸實***而產生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

　　提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。

　　太極拳是一項有氧運動，練習中能帶動氧性功能，訓練並提高心肺功能，太極拳是增強體質的好運動。

　　增加神經系統的靈敏性

　　練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息***心靜***，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統***意定***執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　改進柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，執行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關節的柔韌度。

　　暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統

　　因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。

　　太極拳結合中醫原理，能疏通經絡，促進血液迴圈，無論男女老少，練太極拳都有不同的養生功效。

　　練習太極拳的作用

　　以內養外祛病強身

　　太極拳的健身效果，似乎不需要多說，太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞。全世界據說有三億人練習太極拳，主要是源於太極拳的祛病強身作用。而且越來越多歐美髮達國家也在研究探索太極拳健身的內在機制，並且幫助開展太極拳的宣傳推廣。

　　尤其在強健骨骼肌肉，提高柔韌性、靈活性和身體應變方面，太極拳更加展示了其獨特的功效。而且很多的慢性疾病，醫生都會把太極拳作為病人恢復健康的輔助性治療方法。

　　太極拳的健身強身，更在於以內養外。太極拳，不同於一般的跑步、游泳等運動在運動的同時，可以順便的去思考其他的人和事兒。

　　太極拳強調對意念和呼吸的控制和管理，要求意念去守住身體，發現問題並且解決問題，要求意念不可以向外攀緣，胡思亂想，要求意念似有似無的關照自己的太極拳運動。

　　太極拳強調呼吸開合，調身、調息、調心，要求順其自然，融入自然，並且在練拳的過程中，要更好的去關照自己身體的感覺，進步退步，開合折疊，收放自如。

　　補充氣血疏通經絡

　　太極拳對身體的助益，不單單在於肌肉、筋腱和骨骼的強勁，更在於補充人體的氣血和疏通人體經絡。這方面的內容，用西方的科學研究手段，比較難以把握和衡量，只能夠運用樣本和跟蹤歸納的方法才能夠進行研究發現。

　　但對於受中國傳統文化薰陶的中國人來說，補氣養血，疏通經絡，是普通不過的常用詞彙，大家都不難理解。

　　我們講究"通則不痛，痛則不通"，人體的很多疾病和損傷，都是由於人體氣血的不足和經絡的不通暢造成的。太極拳講究"動靜之機"，靜中有動，動中寓靜，而氣血的補充和滋長，恰恰在動靜之間得以實現。

　　人體的氣血充足，更是有助於經絡的通暢，順帶著就幫助人體開展了肌體保健，解除人體的疾病和隱患的排除。另外，氣血充足，還有助於人體的抵抗力和免疫力提升，對人體對抗疾病起到防患於未然的作用。

　　練習太極拳的基本原則

　　1、鬆是放鬆。肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。