四季飲食養生方法

　　中華飲食文化博大精深、源遠流長，在世界上享有很高的聲譽。飲食養生也是一個很重要的方面，那麼四季飲食養生之道是什麼呢，下面是小編為大家收集整理的，歡迎大家閱讀。

　　第一節 春季飲食調理養生

　　飲食要養陽。陽，是指人體之陽氣，中醫認為“陽氣者，衛外而為“，即指陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》裡提出的“春夏補陽“的原則，宜多吃些能溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抗禦風邪為主的邪氣對人體的侵襲。醫聖李時珍在<本草綱目>裡亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食“。另一方面.由於腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意。春天時人體陽氣充實於體表，而體內陽氣都顯得不足，所以應在飲食上多吃點培補腎陽的東西，如諺語所說“夏有真寒，冬有真火“即為此義。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。

　　宜多食甜、少食酸。唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣“。意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體的脾胃之氣。祖國醫學認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相剋，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、鹹味入腎等，故若多吃酸味食品，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑑於此，在春天，人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過於旺盛;而甜味的食品入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

　　多食蔬菜。人們經過冬季之後，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季常見人們發生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些面板病等，這些都是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調所致。因此，隨著春季的到來，各種新鮮蔬菜大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，如菠菜、芥菜、萵筍、芹菜、油菜、香椿等。若是初春，新鮮蔬菜較少，可以充分利用冷藏、乾製、醃漬、罐藏、醬漬等多種方法加工貯藏的蔬菜，如醃製的蘿蔔、姜、蔥頭、白菜、大芥菜、榨菜、辣椒等等，營養都較豐富，均可食用。

　　這裡要說明一點，有的人在蔬菜少的春天，常常用多吃些水果的方法來代替蔬菜，這種作法不可取。因為儘管水果和蔬菜確有不少相似之處***如都含有較豐富的維生素、纖維素和有機鹽等***，但兩者之間畢竟存在區別，故水果不能代替蔬菜。水果和蔬菜雖然都含有碳水化合物，但水果所含的多是葡萄糖、蔗糖和果糖等一類化學上稱為單糖和雙糖的碳水化合物，而蔬菜所含的碳水化合物則多是澱粉一類的多糖。當攝入前者，胃和小腸可以不加消化或稍加消化，便很快進入血液中，如果食用過多，則會使血液中的血糖急劇上升，進而刺激胰腺分泌大量的胰島素，使人的精神不穩定，出現頭昏腦脹、疲勞乏力等症狀，而且葡萄糖、果糖大量進入肝臟後，很容易轉化為脂肪，使人發胖;而後者多是澱粉，需要各種消化酶幫助消化溶解之後才能被逐漸吸收，因而可使體內血糖保持穩定，更有利於身體健康。

　　第二節 夏季飲食調理養生

　　重視夏天飲食調養是很重要的，一方面由於人在炎熱的環境中工作時，體溫調節、水鹽代謝以及迴圈、消化、神經、內分泌和泌尿系統都發生了顯著的變化，這些變化最終導致人體代謝增強，營養素消耗增加;另一方面因天熱大量的出汗，常導致許多營養素從汗液流失。加上夏天人們的食慾減低和消化吸收不良，又限制了營養素的正常攝取。所有這些情況，都可能導致機體營養素代謝紊亂，甚至引起相應的營養缺乏症或其他疾病，故夏天的飲食調養是十分必要的。

　　注意補充營養素。一要補充足夠的蛋白質，因為在高溫條件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌酐和氮排出增多，從而易引起負氮平衡，因此，蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%～15%，每天的供給量須達100克左右，並注意補充賴氨酸。而蛋白質以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質為好。二要補充維生素，因為在熱環境下維生素代謝增加，加上汗液排出水溶性維生素增多***尤其是維生素C***，極易造成維生素含量的不足。有人測定，每毫升汗液中維生素C可達10微克，如果排汗5毫升將損失50微克，因此夏天人體維生素的需要量比普通標準要高1倍以上。大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對提高耐熱能力和體力都有一定的作用。鮮蔬菜及夏熟水果***如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃子、李子等***含維生素C極為豐富，維生素B族在糧穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多，故在夏季人們可適當多吃這些食物，亦可適當口服些酵母片。三要補充水和無機鹽，因為當身體大量出汗或體溫過高時，不但可造成體內水分不足，而且還會流失大量的鈉、鉀等元素，缺鈉又可加重缺水，所以要注意補充水分和無機鹽。一般而言，水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發量;鈉的補充，要視出汗多少而定，如果一個人工作8小時，出汗量不超過4毫升，則每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，若出汗量若超過6毫升，則需另從飲料中補充;鉀鹽的補充為每日 2片鉀片，每片鉀片含鉀25毫克當量，還可食用含鉀高的食物***如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等***。此外，汗液中還含有鈣、鎂、鐵、銅、鋅、硫、磷、錳、鉻等，若不及時補充，同樣也能引起機體水鹽代謝和酸鹼平衡的紊亂，影響人體的耐熱能力，極易誘發中暑等情況。所以夏天一定不要忘了補充水和無機鹽。

　　多吃些能清熱利溼的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，常用的清熱食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等，並巧用大蒜、姜、醋等調味品以增強食慾;健脾利溼的食物應在長夏時吃，如冬瓜、南瓜、苦菜、姜、蓮藕、蓮子、苡米、山藥等。

　　宜省苦增辛。夏季飲食調養，除了要著眼於清熱消暑外.還要注意不要損傷了脾肺之氣，***千金要方>裡說：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣“;<養生論>裡也說：“夏氣熱，宜食菽以寒之，不可熱也“。它們的意思是，夏天儘管天氣熱，但人們不可進食苦味的食物太多，一定要多吃點辛味的食物，這樣可避免心氣偏亢***中醫認為苦味入心***，有助於補益肺氣***心屬火，肺屬金，火克金，心火不盛，則肺氣平和***;此外。夏天一定要少吃熱性的食物，如羊肉、狗肉等。現代醫學認為，夏季炎熱的刺激，使神經中樞處於緊張狀態，分泌腺的活動水平也有改變，從而引起人體消化能力減低，胃口不開，不思飲食。因此，夏季最好吃些清淡少油、易消化的食物，如果吃含脂肪多的食物，則易使胃液分泌減少，胃排空減慢，食慾飲食以溫為宜。夏季飲食一般以溫為宜，食暖物即是為了助陽氣，符合“春夏養陽“的原則。人們如何進食暖物呢?養生家們認為，在早、晚餐時喝點粥是大有好處的，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。如赤豆粥有補腎、利水、消腫而治腳氣的功能，腎功能較差的人可多食用;蠶豆粥能輔助治療水腫和慢性腎炎;荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸、止渴解毒.可治嗓子痛;蓮子粥能健脾和胃，益氣強志，對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等均有一定的療效;百合粥能潤肺止咳、養心安神，最適合肺陰不足的老年人食用;冬瓜粥有利水消腫、止渴生津的功能，並有降低血壓的作用;銀耳粥有生津潤肺、滋陰養肺的功能;黃芪粥則可治虛證所致的水腫;豆漿粥和皮蛋淡菜粥則可治療血管硬化、高血壓和冠心病，等等。

　　飲食忌貪生冷。一般地說，夏季氣候炎熱，常致腠理開洩，出汗很多，人們時時會感到口渴，所以喝點冷飲，能幫助體內散發熱量，補充體內水分、鹽類、維生素，起到生津止渴、清熱解暑的作用。但中醫養生家們認為，夏季由於人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故切忌因貪涼而暴食冷飲。如果過量，易引起胃腸道疾病，出現腹痛、腹瀉等。此外，大扦之後不要過量飲用冷飲，因為冷飲飲用太多，不僅不能儘快地補充和調節體內鹽類、水分的丟失，反而沖淡了胃液，降低胃液的殺菌力，從而引起胃炎、腸炎、痢疾等疾病。尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇和節制，例如冠心病、哮喘、慢性支氣管炎等患者，就不宜多吃冰凍的食品，以免加重病情或誘使舊病復發;胃潰瘍、胃酸過多的疾病，不宜多喝含酸味的冷飲;糖尿病患者，在自制冷飲中，應少加或不加糖，否則飲後會感到口中甜膩或胃部不適。還須說明的是，喝飲料不能替代飲水，因為大部分飲料均含有一定的糖分，飲料中的糖分越高，滲透壓也越高，越不易為細胞所吸收，反而會帶走細胞內水分，容易引起體內失水;而且，冷飲解渴常難以達到目的，卻會導致頻繁暴食，對消化道是一個很強的冷刺激，易引起消化道的異常蠕動和功能紊亂，從而導致腹痛、腹瀉等。