獲得早起的持續力量

什麼是晨型人？
晨型人，是指那些堅持晚上早早睡覺，早晨四五點就起床的人，為了在忙碌的生活中保留快樂，因而早起，聽音樂看書聽廣播的生活方式。“晨型人”的概念來自日本，日本“早起心身醫學
研究所”的所長稅所弘，是“晨型人”觀念的始作俑者。
口號：你的未來，決戰早晨！夜型社會已經逐漸邁向晨型社會。
“我知道早起是好，但是我起不來！”
“我有時候是很早就醒了，但是我起不來！”
“這麼早起床？我不可能！”

反正早起對於現代的大部分人來說，已經是一件極其難做到的事情，更不要說堅持。很多人是習慣晚上一兩點鐘開始睡覺，早上要上課上班的話就把時間安排得很緊湊，剛剛好不

一、良好早起的心態
相信自己也能早起，不要一開始就說自己不可能。殊不知當自己說出“不可能”的一刻就把自己苦苦困於死衚衕裡，之後再也難以走出。或許你只是一時說出，但是這種思想會慢慢潛入你的意識裡面，慢慢地紮根而變得牢固，以後就很難把他拔除。偶爾的失敗也不要灰心，相信明天會更好，重新收拾心情，明天繼續加油。所以，相信自己是第一步。

二、慢慢養成習慣，循序漸進
習慣是慢慢養成，根據外國的一項研究分析，養成一個習慣平均只需要 21天。
所以，你只要堅持 21 天后，成為了一種習慣，就再也不覺得早起是什麼難事。當然，當早起還沒有成為你的習慣之前，他將會是眼前一塊大大的石頭，想從他面前走過，阻力很
大。所以在養成習慣的前三天，也是阻力最大的時候，最容易讓人放棄，這三天就更需要一種韌力。
早起的習慣一下子養成是很難的，譬如你一般都是八點起床，一下子把時間提前到五點，那個時候雖然鬧鐘是響，確是起不來，這是很正常的事情，誰也不能那麼一下子就改變自
的生物鐘。養成早起的習慣，不僅需要毅力，也需要技巧，這樣才能減少阻力，讓我們更容易成功。給自己制定一個 21 天習慣養成表，每天提前 10min，漸漸改變自己的生物鐘，你理想中的早起時間是多少，就直接堅持到那個時刻就可以了，每天完成後給表格上打一個勾。習慣的力量是巨大的，曾經聽過一個故事：以前一個農民帶著一頭小牛去田裡，但是每天都要經過一條溝，由於小牛比較小，就直接抱著過去。就這樣，殊不知小牛已經變大了，農民依然如此抱著過河。直到有
一天農民病了十幾天，痊癒後才發現小牛長大了，卻不能再抱過河。還有一個事例，有一個人每天堅持做俯臥撐，每天只增加一個，到近來居然可以一次性做到五百個了。
習慣還沒有形成之前，阻力是巨大的，一旦養成習慣後，就變成我們生活中得本能之一，就像呼吸心跳一樣。

三、早起的關鍵在於早睡
要做到早起，就必須在前一個晚上做好早起的準備工作，那就是早睡。無論你的早起的決心多大，如果不能早睡，那麼也不能真正地早起，不能高效率地利用晨間時間。
這是一個很簡單的因果關係，但是事實上很多都不知道，包括筆者也犯過同樣的錯誤。
早睡早起是良好的生活習慣，健康幸福的生活，就從生活的點滴做起。
這還關鍵到睡眠的質量，睡覺前一個小時不看電腦不看手機，因為螢幕的光線會欺騙我們的大腦還不是很晚而且消耗精神。
晚上九點前洗澡，睡前不做劇烈運動，讓我們的體溫慢慢下降，到一個適宜水平，然後慢慢沉入睡眠。
此外，推薦幾個可參考的早起時間，但是具體情況具體分析，什麼時候睡覺什麼起床就根據自己的具體需要而定。
李開復（22:30~5:00）
張永錫（22:00~4:00）
筆者（23:00~5:30）

四、目標，讓晨間的時間更有意義
在日常生活中，筆者遇到很多人嘗試早起，也成功了，但是因為在晨間不知道做一些什麼事情而不能持續早起或者繼續睡覺了。筆者在這裡建議，每一個人給自己設立一個長期的目標，利用晨間的這一段時間不斷地積累，時間長了，就自然看出效果了。譬如利用晨間這一段時間來考證，學習外語，學習專業知識，鍛鍊等等，堅持一定時間後，相信大家都會有收穫。
其實堅持就像廁紙那樣，每天拿掉一格紙，時間短看不出什麼區別，但是日子長了，就很明顯了。一個堅持運動的二十多歲的年輕人和一個不堅持運動的，看不出來有什麼區別，但是如果是五六十歲的話，區別也就是很明顯了。

舉一個例子，是筆者敬佩的一個老師。張永錫以前是一個幼兒園老師，利用每天五點晨起到八點上班這一段時間，閱讀和學習時間管理的知識，五年後他成就了他的夢想，成為了一名講師到處給人傳授知識，尋找內心的聲音。

五、建立生命中互相打氣的啦啦隊當你養成了早起的習慣了，但是偶爾有時候卻不能持續堅持下去，因為你總是覺得那是一個人在獨自的走，可能你是缺少了那些生命中互相打氣的啦啦隊。
第一種方法是告訴你的朋友，你的親人，你周圍的人，一方面讓大家在生活中監督你，另一方面也可以起到一種打氣的作用。
第二種方法是加入網路上的早起團，如臺灣的 in the morning 部落，早起鳥，新浪微博等等。筆者一開始是加入臺灣的 in the morning 部落，很多晨型
人每天都在那裡簽到，寫自己心情，寫回顧，寫決心，寫交流，每每看到這麼多人每天都為自己的夢想而不斷地努力著，自己自然不容落後。早起鳥網站也聚集
了不少人，有早起時間曲線分析，可以看到這一段時間來自己起床的時間變化，有晨間晚間簽到，也有習慣養成，不過交流方面功能不夠完善。
最後，送上晨型人的幾句話，以警醒和激勵大家，獲得持續早起的力量！

早上叫醒我們的不是鬧鐘，是夢想。
晚睡是因為沒用勇氣結束這一天；晚起是因為沒有勇氣面對新的一天。