倒班熬夜的人怎麼保養

　　倒班工作，需要經常上夜班的人，往往難以保證睡眠質量，那麼經常熬夜的人怎樣保養自己的身體呢？下面小編給大家介紹倒班熬夜保養的方法，快來看看吧!

　　倒班熬夜帶來的影響

　　1. 身體健康

　　倒班可引起睡眠問題，可能會導致慢性睡眠障礙;

　　夜班期間飲食不規律，可能產生或加重胃腸道疾病;

　　長期夜班，睡眠質量不佳，處於疲勞狀態，也會增加心血管疾病發病風險;

　　有些人可能會以服藥或飲酒來改善睡眠和減少倒班產生的覺醒障礙，但這可能導致藥物和酒精依賴。

　　2. 情緒表達

　　因睡眠不足或睡眠質量不佳，人很難產生平靜、滿足、精力充沛等正面情感，反而容易產生疲勞、緊張、悲觀、憤怒等負面情緒。

　　同時，人對負面情緒或過度興奮的控制力也會降低，往往會對不恰當行為也不加約束，例如進行一些隨意發洩的行為。

　　3. 影響工作

　　腦部的影像研究顯示，睡眠不足會對前額葉皮質產生很大影響，知覺、認知和其他相關能力會出現普遍下降。

　　需要高認知技能的任務，例如處理意外事件時所需的創新性和靈活性，需要修改計劃時所需的統籌能力，需要評估風險的預判能力都會受損。

　　因疲倦感形成的睡意會隨著工作周而復始累積，造成工作出錯、判斷失誤、效率降低等。

　　4. 人身安全

　　倒班所造成的總睡眠時間減少、睡眠質量較差，還會使人的日間警覺性下降和認知功能受損。

　　處於這種狀態下，人的睡意極易迅速轉變為睡眠，其直接後果是人的警覺性會降低。有時甚至有安全隱患，例如疲勞駕駛等。

　　5. 家庭和社會

　　對於大多數的倒班工作者來說，工作之餘的大部分時間主要用來恢復睡眠，與親人或朋友的生活規律差異較大。這樣可能產生許多消極的影響，比如婚姻不和諧、社會關係受損等。

　　倒班熬夜保養的方法

　　1. 睡眠時間要充足

　　長期的倒班工作的人，要保證間歇期時有足夠的睡眠時間。

　　2. 睡眠環境要舒適

　　睡覺時，臥室的光線要暗，環境要安靜，同時避免睡前應用影響睡眠的物質，比如酒精飲料、咖啡等。

　　3. 合理安排時間

　　確保有足夠的社會活動時間，合理安排好值班時間和社會活動日程表，即使沒有工作時，也要堅持這個時間表。

　　4. 利用光照調整

　　上夜班時，可利用充足的光線照明促使自己儘快適應新的輪換，也會有助於進入接下來的睡眠週期。

　　熬夜的保養建議

　　1.晚飯的處理：提高質量減少重量!

　　吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點中醫的都知道煎炸食品少吃為好，所以這裡建議乾脆這頓就別碰這些。

　　2.補水的處理：

　　A.清肝明目

　　飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。

　　B.面板補水

　　無論男與女都要重視面板補水，做一些護理，多喝水，多吃水果。

　　3.夜間加餐：優質蛋白質;維生素A、C

　　大夜班：4：00~5：00之間可以吃一個白水雞蛋，即補蛋白又補維生素A。

　　小夜班：22：00左右，可選擇吃點水果，蘋果最佳，補充維生素C。

　　***以上食物推薦食用，但注意吃過多會加重胃的負擔***

　　無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶。

　　4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部

　　年輕的時候就應該愛護自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部!夜間寒氣重!

　　5.下班後的自我護理重點：除寒、補睡眠

　　熱水澡：儘可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害!

　　洗澡後來一個高質量的睡眠!