室內游泳注意事項詳細分析

　　隨著健身運動的潮流席捲而來，各大城市游泳館就開始了遍地開花的節奏。那麼室內游泳就真的可以高枕無憂了嗎?冬季室內游泳和夏季室內游泳各有哪些不同的注意事項?喜歡游泳的朋友要注意。以下是小編為你整理的室內游泳注意事項介紹，希望能幫到你。

　　夏季室內游泳注意事項

　　1、自帶游泳裝備

　　有些游泳池會提供拖鞋、浴帽、眼鏡、浴巾等游泳裝備，這些用具游泳池大多並不進行清洗和消毒，前一個人用過晾乾***有時並未晾乾***，即給下一個人使用。這些公共用品上殘留的體液、汗液、皮屑在溫暖潮溼的游泳館內，成為病原微生物繁衍滋生溫床，嚴重汙染這些公共用品。因此，夏季游泳時，為降低傳染病的威脅，切記自備游泳裝備，不要使用公共用品。

　　2、不要在面板損傷時游泳

　　夏季室內游泳館內人非常多，池水迴圈及消毒很難達到要求，因此，池水裡有很多病原微生物，且存活的時間較久。面板是阻止病原微生物侵入機體的第一道防線，如果面板有損傷時，這些病原微生物，就會很順利地通過這些面板的損傷直接侵入人體，嚴重威脅人體的健康。此外，有些游泳池內新增的淨化藥劑內的重金屬，亦會嚴重損傷破損的面板。因此，無論面板、粘膜有任何損傷，都不要去室內游泳池。

　　3、不要在池內停留過久

　　這是因為夏季游泳池內新增大量的消毒藥劑，目前凡屬消毒製劑，它的作用原理均是通過破壞蛋白質從而殺滅病原微生物。機體的表皮細胞亦主要由蛋白質組成，因此消毒劑對人體的面板亦有一定的刺激和損傷。此外，游泳池內夏季人多時，會有大量病原微生物存活，久留會增加感染機率。所以，夏季每次呆在室內游泳場所的時間，切記不要超過1小時。

　　4、游泳後要徹底清潔

　　游泳後面板上殘留很多游泳池裡的病原微生物及消毒劑等，要進行徹底的清潔。重點部位如粘膜較多的臉部、陰部;毛髮較多的地方，頭髮、陰毛及腋毛，耳內、臍部、大腿內側及腋下等，尤其要認真仔細清洗。此外，對於使用的泳具、泳衣亦要進行徹底的清潔。下次使用前一定要經過背而朝外，日光曝晒後再使用。

　　如果你經常去室內游泳場所，一定要注意這些細節，才能保證身體的健康。

　　冬季室內游泳注意事項

　　冬季室外寒風刺骨，但是游泳館內卻是溫暖如春，所以要冬泳的人可以去室內游泳，不過室內游泳也需要注意以下事項：

　　1、裝備齊全

　　除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。另外，游泳館內室溫高、溼度大，建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服，以便更衣。

　　2、準備活動充足

　　與夏季相比，做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動，重點熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發生抽筋。一般來說，準備活動時間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發紅、發熱為好。

　　3、休息、起水、淋浴後要注意保暖。

　　很多游泳者在中間休息或上衛生間期間不注意保暖，造成體溫快速下降，導致受涼感冒。人的頭部最易散熱，如果起水、淋浴後頭發溼漉漉，很容易造成熱量迅速散失。因此，在中間休息、起水後要披上浴巾，沐浴後應及時擦乾頭髮，穿好衣服，有條件的最好用吹風機將頭髮吹乾。

　　溫馨提示

　　最後，要提醒大家的是，游泳要掌握適宜的運動量，應根據年齡、性別、健康情況、運動基礎、體力特點及運動習慣來合理制定健身計劃，且持之以恆，一定能達到最佳的鍛鍊效果。

　　游泳的好處

　　1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒;

　　2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。

　　3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

　　4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。

　　5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。

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