游泳漂浮和滑行的練習方法解讀

　　毫無疑問，炎熱的夏季是游泳的最佳季節，很多朋友們在夏季都會選擇游泳來降暑以及自我娛樂。它給我們帶來涼快的同時，又可以增強我們的心血管系統機能。那麼你知道漂浮和滑行如何練習?想知道的朋友請注意。以下是小編為你整理的漂浮和滑行的練習方法介紹，希望能幫到你。

　　漂浮和滑行的練習方法

　　漂浮、滑行的動作要點是:做動作之前一定吸足氣，俯臥水中時身體要伸展，手腿伸直，全身放鬆，低頭並把頭夾在兩臂之間，水面在頭頂處。要低頭、塌腰、展髖、肩放鬆、手腿伸直;吸足氣、腳跟儘量朝水面上伸。動作開始的時候由於重力作用身體會下沉，有人這時會害怕，馬上就站起來，鼓勵學員要憋住氣，經過短暫的下沉後馬上就會升到水面上。有的人下肢肌肉比較發達，浮不起來，也不要緊張，可以雙手上下分開***約一尺的距離***，上面的手拉住池邊，下面的手，手指朝下，掌跟朝上用力撐住池壁，藉助浮力就可以把身體撐起來。

　　提示：漂浮在水中像一根木棍，如果屈髖、屈膝;縮著肩，像個大蝦米，那就一定漂不起來。要吸足氣低頭、肘伸直、肩放鬆、腳跟儘量朝水面上伸。

　　漂浮的練習有：抱膝浮體漂浮練習、俯臥平衡漂浮、仰臥平衡漂浮等方法。在這裡給大家介紹抱膝浮體漂浮練習、俯臥平衡漂浮這兩種教學常用的方法。

　　俯臥平衡漂浮

　　剛開始可以藉助池邊，身體面對池壁，距離30公分左右***手能觸及池壁就可***，雙手可以扶在池邊，上體俯臥水中，屏住呼吸或吐氣***簡稱吐泡泡***，腿慢慢浮起於上體平行。如此反覆練習多次，可以試著鬆開雙手，直到完全不用藉助池邊。練習者俯臥水中，四肢自然伸開，成“海星”的姿勢。隨著練習難度的增加，頭露出水吸氣，在進入水中。這種方法對於初學者很容易掌握。

　　抱膝浮體漂浮練習

　　初學者進一步練習漂浮，抱膝浮體成蘑菇狀姿勢，這是平衡漂浮的基礎姿勢。練習者低頭含胸，下顎低至胸前，下蹲腿部彎曲，使兩膝能夠觸及或接近頭部，雙臂抱住膝關節，但要注意不要壓到胸廓，否則會壓縮肺部排出空氣。身體在水中自由旋轉、擺動，練習者充分的感受在水中漂浮，讓身體和水融為一體，對水沒有了恐懼感。

　　俯臥蹬離池壁水中滑行

　　練習一、身體站立水中雙臂前伸，雙腿蹬離池底，身體成流線型滑行於水面。

　　練習二、面向池壁水中滑行。

　　練習三、背向池壁蹬離池壁漂浮滑行。

　　漂浮練習的教學目的是為進一步學習動作打下基礎。

　　進行漂浮要注意的問題

　　***1***集體練習，讓默數數字，或進行小比賽，看誰漂的時間長。

　　***2***在浮體練習之前，一定要知道由俯臥轉為站立的方法。在淺水池進行教學時，要把漂浮和站立一起進行練習。

　　***3***水中睜眼的練習有助於克服怕水心理和眩暈的感覺。

　　滑行的練習目的是:

　　體會和掌握游泳的水平位置和流線型姿勢。為各式各種泳式的學習打下基礎。

　　滑行的練習手段:

　　***1***扶板蹬壁滑行：雙手伸直扶打水板，一隻腳蹬地，一隻腳蹬池壁***深水池雙腳蹬壁***。深吸氣、低頭、身體前傾並屈漆，臀部接近水面。當頭和肩沒入水中時前腳掌用力蹬離池壁，兩腿併攏向前滑行。

　　***2***徒手蹬壁滑行***同上***

　　提示：在淺水池做此練習，教員可以抓住學員的雙手，引導學員水平方向蹬出。持板蹬壁有助於保持平衡。

　　***3***蹬地滑行***僅在淺水池進行***;兩腳前後開立、兩臂併攏前伸、深吸氣後低頭、腳蹬地，身體平臥在水面上滑行。

　　練習要求：滑行時一定要吸足氣，身體儘量伸直，用力蹬邊，對於滑行技術較差的學員可採用牽引滑行或助力滑行的方式。

　　游泳的好處

　　1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒;

　　2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。

　　3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

　　4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。

　　5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。

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