愛情與情緒管理論文

　　通過加強情緒管理，可以使大學生正視和理解各種情緒困擾，學會恰當表達和控制情緒，特別是愛情，所以小編為大家精心挑選的，希望大家喜歡!

　　篇1

　　一、如何正確認識自我 健全的自我意識應該是積極統一的自我意識，是自我認識、自我體驗、自我控制三者的協調一致。也就是說，把理想的我與現實的我合理地統一起來。大學生培養健全的自我意識，應該客觀地認識自我。

　　客觀正確地認識自我是建立健全自我意識和修養自我意識的基礎。德國著名作家約翰·保羅曾說過：“一個人真正偉大之處，就在於他能夠認識自己。”我國也有一句古話：“人貴有自知之明。”如果一個人對自己的智力、能力、個性以及在社會、在他人心目中的地位有一個較全面、客觀的認識和評價，就能揚長避短、取長補短、發展自己、完善自己，就能協調自己與他人的交往，提高自己參與社會活動的積極性。

　　客觀地認識自己，首先要全面深刻地瞭解自我。大學生不但要了解自己的外表，更重要的是要了解自己所扮演的社會角色，自己的才能、理想、人生觀、價值觀等。這就需要大學生努力拓寬生活範圍，增加生活經驗，以適當的參照系來了解自己。這種瞭解，一是通過將自己與社會上其他人，尤其是與自己條件相類似的人作比較來了解自己，如大學生之間的相互比較;二是通過社會上其他人對自己的態度來了解自己;三是通過對自己活動成果的社會效應來了解自己，如大學生的學業成績、綜合考評成績等。

　　在全面瞭解自己的基礎上，應能適當地進行自我評價。在評價自我時，應有合適的社會尺度，否則就可能作出錯誤的評價。如：有的同學總是與比自己各方面都好的人比，比的結果是覺得自己一無是處;有的同學因某一個人對自己提出了批評，便認為所有人都瞧不起自己。所以，大學生應學會從本質的、發展的、光明的一面去洞察社會與人生，學會用正確的社會價值的尺度來評價自己。比較時進行雙向比較，既將現實的我與理想的我比較，看到自己的差距，也將現實的我與過去的我比較，看到自己的進步;既與比自己優秀的人比，也與比自己差或相似的人比。

　　評價自我時不就事論事，不以偏概全，不以某一時某一事作為惟一的衡量標準。這樣，就會較為貼近實際地評價自我。個人對自己的觀察與思考也是自我認識的一個重要方面。客觀上的評價不等於主觀上的評價，兩者往往存在著較大的差別，大學生的自我評價有時會與他人的評價相去甚遠。所以，必須經常把自己作為觀察和思考的物件，嚴於解剖自己，經常反省自己，敢於批評自己，當然也要敢於肯定自己，這樣才不至於自以為是或自暴自棄。

　　二、情緒對我們的重要影響

　　1.情緒對大學生健康的影響

　　根據現代生理學、心理學和醫學的研究成果表明，情緒對人的身心健康具有直接影響。若能保持愉快的心境，為人開朗樂觀、積極向上，則人體免疫功能活躍旺盛，可以減少患病的機會，有益健康。不僅如此，良好的情緒不僅使大學生對生活充滿希望，對自己滿懷自信，而且能夠使他們的求知慾增強、思維敏捷、富於創造力、愛好廣泛、建立良好的人際關係，促進他們的全方位發展。

　　與此相反，消極的情緒對人的身心健康危害極大，在壓抑、緊張、焦慮、恐懼等消極情緒的長期作用下，人的免疫能力下降，容易患各種傳染性疾病，內臟功能也會受到傷害。許多研究表明，消極情緒是健康的大敵。突然而強烈的緊張情緒會抑制大腦皮層高度心智活動，破壞大腦皮層的興奮和抑制的平衡，使人的意識範圍狹窄、判斷力減弱，失去理智和自制力。調查發現，大學生中常見的消化性潰瘍、緊張性頭痛和偏頭痛、心律失常，月經失調，神經性皮炎等，都與消極情緒有關。

　　2.情緒對大學生學習的影響

　　情緒不僅與大學生的身心健康有關，而且與大學生的潛能開發、工作效率有關。良好的情緒情感往往使大學生樂於行動，有興趣學習、工作和活動，有助於開闊思路，注意力集中，富有創造性。研究發現，精神愉快、心情舒暢、緊張而輕鬆是思考和創造的最佳狀態，才能有效地進行智力活動。

　　心理學家用實驗方法研究情緒與學習成績的關係時，通常將焦慮程度與學習成績分別作為自變數和因變數，然後採用自我評定法和生理反應法來研究它們之間的

　　函式關係。研究結果表明，焦慮程度與學習成績的關係呈倒U字。見圖：

　　結果表明，適度的焦慮能使大學生取得最好的學習效率，焦慮程度過高或過低，均難以取得優異的學習成績。在生活中常有這種現象：有的大學生在考試時過分緊張，結果出現“暈場”現象;反之，有的學生對考試採取不以為然的態度，考試成績也不高。

　　3.情緒對大學生人際關係的影響

　　具有良好情緒特徵的人，例如樂觀、熱情、自尊、自信是人際間產生相互吸引的重要條件，能彼此間心理距離縮短、情感融洽。而自卑、情緒壓抑、愛發怒的人，往往不能與他人正常相處，難溝通、易疏遠，使人與人之間疏遠。由於情緒具有感染性與傳染性，因為良好的情緒、積極而穩定、適度的情緒反應，正性情緒大於負性情緒的人，在人群中更受歡迎，更容易獲得別人的讚賞，容易形成良好的人際關係。一位大學生這樣形容宿舍另一位同學：他的情緒正如六月的天，喜怒無常，無法把握，與他相處，有些如履薄冰，我們時刻要受他情緒的支配與感染。我們認為：他沒有用壞情緒影響我們好心情的權利，因而我們選擇逃避，儘量少與他交往。與此同時，大學生在人際交往中，注重提高自身修養，學會適度控制與調適自己的情緒，做情緒的主人，才能擁有良好的人際關係。

　　4.情緒對大學生行為目標的影響

　　1979年，心理學家埃普斯頓在《人類情緒的生態學研究》這篇文章中，介紹了他對大學生的自我觀念、情緒與行為變化之間關係的研究成果。結果表明，當體驗到的是積極的情緒，如感到高興、親切、安全、平靜，大學生的行為目標也往往是積極、生動的，對新經驗的接受和開放、對周圍人的尊重和理解、對價值和長遠目標的獻身精神等，都有明顯增強;當體驗到的是痛苦、憤怒、緊張或受威脅等消極情緒時，一部分大學生的社會興趣下降，反社會行為增加，對新經驗持審慎、甚至閉鎖的態度，另一些大學生的行為並沒有向消極方面轉化，而是汲取教訓，準備再幹。埃普斯頓的實驗結果表明：積極的情緒體驗與積極的行為變化總是有一致的關係。因此，在大學生活中要儘可能多地締造這種關係。積極引導消極情緒，使之為轉化為長遠目標和價值獻身的精神。

　　三、如何管理我們的情緒

　　人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，"壓抑"並不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來。當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些"好脾氣"的人，有時會突然發火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也後悔的事來，這往往就是平時壓抑的結果。同時壓抑還會造成更深的內心衝突，導致心理疾病。我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而衝動發火，做出?a href='//' target='_blank'>種植煥碇塹男形??梢運凳羌斃緣幕登樾鰲６願墩庵只登樾鞽Ｓ玫姆椒ㄊ牽?笆備?枳約喊凳競途?妗Ｈ緄蹦愀械腳???諫仙?保?諦睦鋃宰約核擔嚎酥疲?倏酥?或者默默地從一數到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己後悔的事了。慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，並不能改變現狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現實。

　　具體方法：

　　1.轉移你的注意力

　　當人的情緒處於低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力。有時候，一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實，不要總想著如何再讓它變為虛無，嘗試著去接受，去面對現實。一個人不可能改變全世界，事物不會因你而改變。我們所能做的，就是適應這個世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開心，首先就要讓自己不那麼極端，不去鑽牛角尖。不要總是對現實的生活現狀不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應該有你的精彩。有時候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。

　　2.學會寬容

　　寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的昇華。不要總是想著對方如何得罪了你，給你造成了多大的傷害或損失。想想對方是不是值得要你去如此發火。他是故意的還是無心的?平日待你如何?給對方一個機會，就是給自己一個機會。對於一些人，原諒，遠遠要比懲罰來得有效。也許只是一時的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候，對人不要過於苛刻。 不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的。或許是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發展的眼光看待他人。尤其是對於相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對於自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴於待人，寬於待己。這樣做會讓對方傷心、失望。

　　3.知足者長樂

　　你現在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發人的鬥志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會輕易的被困難所打倒。追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在麼?我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎?每個人都有缺點，每件事都會有不足。看人看事，先看到其美好的一面，如果你認為這個人值得你去付出，我想你一定可以容忍對方的缺點。不要把目光總盯在醜惡的方面，那樣你永遠找不到快樂，永遠不會有好的心情。

　　4.學會控制自己

　　人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。

　　人的思想是複雜的，不是隻有善念。有時一些惡念，還可以幫助人發洩心中不滿。

　　比如被人欺負，你可以幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是可以的，關鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為。所以惡念不可怕，只要運用得當，反而可以幫人疏解壓力。

　　5.正確面對自己的選擇

　　有時候對一件事，因時間的改變會有不同，當時對你來說是很痛苦的一件事，過一段時間之後，你也許會有另一番見地。嘗試從不同的角度看問題，你也許會發現，痛苦並不像你想象的那樣真實。

　　一個成熟的人，應該勇於對自己做過的事情負責。對於自己做過的事情，不要後悔，因為這是你自己的選擇。這樣的選擇，是被當時的你所認可的，因此，你沒有理由去後悔。不要總是想著也許我那樣做就不會有這樣的後果了。要知道，不要以同一個結果去比較不同的選擇，也許另外一個選擇導致的結果比現在還糟糕。既然選擇了，就不要後悔。只要自己盡力了，其他的一切，就讓他自然發展吧。有些事只要自己努力去做了，收穫是水到渠成的。不要總是想著自己會得到什麼樣的結果，用心去欣賞自己努力的過程，那才是你最應該記住的。

　　6.正確面對現實

　　不要總是幻想這會遇到什麼新奇的事情。這不是童話的世界。這個世界是現實的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。

　　決不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會長久，很快就會被無邊的痛苦所取代。真正的快樂，是發自內心的。

　　7.學會自我排解

　　人總會有心情低落的時候，不管是因為愛情，還是因為友情，或是其他的因素，讓你痛苦，讓你找不到人生的樂趣。首先，不要放棄對美好事物的渴望和追求，有希望才會有動力。其次，如果你真心想擺脫目前的困境，那首先要敢於面對困難，一味逃避，只會讓自己的痛苦之路更加漫長。當你遇到不順心的事時，要學會多做幾個深呼吸，盡力使自己冷靜下來，之後可以找你最信任的好朋友傾訴;如果說不便讓他人知道時，可以把電視機的音量放大，大聲喊叫或大罵其人;

　　也可以到野外去散散心，把那些不愉快暫且忘到腦後去，等到理清思緒再作定奪;或讓自己多做工作、聽聽音樂，轉移自己的注意力等等。

　　總之，人生的不如意誰也避免不了，但是隻要你是一個勇敢的人、一個有高尚情操的人、一個能善待自己和他人的人、一個對生活充滿信心的人、一個寬巨集大量的人、一個能在逆境中奮起的人„„那麼，你的眼前將會是一片燦爛的天空!更將會有一個美好的心情。

　　篇2

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　　一、如何認識自我

　　自我認知是主觀自我對客觀自我的評價，主要涉及“我是一個什麼樣的人”、“我為什麼是這樣的人”等，它包括自我感覺、自我觀念、自我分析、自我觀察、自我評價、自我批評等。自我認知層面上還包含現實自我與理想自我的衝突。大學階段正是一個人從青春期向成年期轉變的重要時期，也是人的自我認識和自我探索更加主動自覺、自我發展和自我完善更加強烈的時期。特別是大學生的理想自我一般都高於現實自我，在實際中就會出現對現實自我的不滿意，表現出自卑甚至自棄。客觀地認識自我，正確地評價自我，有效地控制自我，科學地發展自我，是大學生心理健康的保證。我們又該如何認識自我呢?我們可以採取以下方法。 通過自我體驗認識自己：在生活中通過總結成功與失敗的經驗及教訓來發現個人的特點，因為成功和失敗最能反映一個人的性格、能力上的優點和劣勢。

　　通過他人瞭解自己。大文豪蘇軾寫道：“不識廬山真面目，只緣身在此山中。”認識自己有時候的確比較難，一般來說，當局者迷，旁觀者清，周圍的人對我們的態度和評價能幫助我們認識自己、瞭解自己。我們要尊重他人的態度與評價，冷靜地分析。對他人的態度與評價我們既不能盲從，也不能忽視。

　　用“比較法”認識自己：通過與同年齡的夥伴在處世方法、對人對事的態度、情感表達方式等方面進行比較，“以人為鏡”找出自己的特點，來認識自己。比較時，物件的選擇至關重要。找不如自己的人作比較，或者拿自己的缺陷與別人的優點比，都會失之偏頗。因此，要根據自己的實際情況，選擇條件相當的人作比較，找出自己在群體中的合適位置，這樣認識自己，才比較客觀。

　　用“自省法”認識自己：自省是人的一種自我體驗。“吾日三省吾身，則行無過矣”說的就是這個道理。人們在實際生活中，往往通過自我反思、自我檢查來認識自己。重大事件中所獲得的經驗和教訓可以提供瞭解自己的個性、能力的資訊，從中發現自己的長處和不足。

　　用“二分法”認識自己：對任何事物的看法都應堅持唯物、辯證的觀點，對自己的認識也不例外，既要充分發現自己的長處、優點，也要認清自己的短處與

　　不足，只有這樣，才能揚長避短，把握自己，取得更大的進步。

　　事物總是發展變化的，沒有一成不變的事物。俗話說“士別三日，當刮目相看”，我們每個人也都是在不斷髮展變化的，我們的優點和缺點也不是一成不變的。因此，我們必須要用發展的眼光看自己，及時發現自己的新的優點和新的缺點，通過自己的努力，爭取變缺點為優點，不斷改正自己的缺點來完善自己不斷認識自我，不斷完善自我。

　　二、情緒對我們有什麼重要影響,如何控制自己的的情緒

　　人總是伴隨著不同的情緒，不同的情緒對我們又有什麼影響呢?

　　積極的情緒可以提高人體的機能，能夠促進人的活動，能夠形成一種動力，激勵人去努力，而且，在活動中能夠起到促進的作用。而消極情緒會使人感到難受，會抑制人的活動能力，活動起來動作緩慢、反應遲純、效率低下;消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣;消極的情緒還會降低人的免疫力。

　　1、影響智慧的發揮影響學習和辦事效率

　　心理學的研究表明，中小學生的情緒同其智力活動呈正相關。精神愉快、情緒樂觀的人，智力發揮處於最佳狀態，積極地情緒會激發人們學習辦事的動機和熱情，提高效率;情緒低沉，心情憂鬱，對思維加工過程會產生破壞作用，使知覺範圍狹窄，思維活動呆板，影響正常水平的發揮。如考試焦慮影響成績發揮;不喜歡某教師或某學科影響聽課效果;心情抑鬱不願吃飯易失眠等。 2、影響人際關係的協調

　　大學階段協調好人際關係是我們健康成長的重要條件之一。情緒健康，心胸開闊，個性得到全面和諧的發展，是維繫正常人際關係的紐帶。一個微笑，一次握手，一個誠摯的眼神，一個友好的動作，一句溫暖的話語，會起到溝通心靈、增進友誼的效果，而冷漠、自卑、暴躁等不良情緒會影響人際交往，妨礙團結和友誼。

　　3、情緒影響我們的健康

　　情緒是一種心理活動，也是一種生理活動。情緒的變化會引起生理上的變化，大

　　量事實表明，良好的情緒是維護青少年生理機能正常執行的前提，是防病治病的重要因素。情緒處於高度的喚起狀態，特別是長期處於不良情緒之中，如憤怒、恐懼、悲傷、憂鬱等，對青少年健康成長十分有害，有時甚至會誘發各種疾病包括精神病。在《內經·素問》中談道：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。現代生理學、心理學和身心醫學的研究表明，胃病、高血壓、冠心病、癌症等都與不良情緒有關。

　　此外情緒控制著我們的行為，因此控制好自己的情緒至關重要。我們應該如何管理自己的情緒呢?

　　首先，我們要學會尋找原因。每一種情緒的產生，都是由一定的外因或內因引起的。外因，即你所處的外部環境的變化對你的內心產生的影響;內因，即你對於你所處的外部環境所產生的一些自身的想法或看法。

　　其次，要經常性地親近自然，會讓我們的情緒處於一個比較穩定而且積極的狀態下。許多專家認為與自然親近能使人心情愉快，性格開朗。我個人就比較喜歡這種方式，每次在我不開心、難過的時候，我就喜歡獨自一個人在安靜的小路上或者樹林中走一走，走過之後就會覺得心裡好受很多。

　　當我們的情緒處於消極的狀態的時候，我們也可以做一些事，對消極情緒進行合理的發洩。將不良情緒遺忘或轉移掉。一般情況下，能對自己的情緒產生強烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關係，要很快將它遺忘，是很困難的。但是，可以進行積極地轉移，即設法使自己的思緒轉移到更有意義的方面上，或者主動去幫助別人，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀。要使自己 的心思有所寄託，不要使自己處於精神空虛、心理空曠的狀態。凡是在不愉快的情緒產生時能很快將精力轉移他處的人，不良情緒在他身上存留的時間就短。

　　自我鼓勵法：也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一，一個人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，他就會感到力量，就能在痛苦中振作起來。

　　語言暗示法：當你為不良情結所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用，來調

　　整和放鬆心理上的緊張狀態，使不良情緒得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言詞暗示自己"不要發怒"，"發怒會把事情辦壞的"。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用，於事無益，還是面對現實，想想辦法吧。"等等，在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進行這種自我暗示，對情緒的好轉將大有益處。 傾訴法：有時候，不良情緒光靠自己獨自調節還不夠，還需藉助於別人的疏導。心理學研究認為，人的心理處於壓抑的時候，應當允許有節制的發洩，把悶在心裡的一些苦惱傾倒出來。因此，當青年人有了苦悶的時候，可以主動找親人、朋友訴說內心的憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

　　宣洩法：當處於不良情緒時，我們可以適當的進行宣洩，宣洩的方法依個人而定，比如跑步、大叫、打沙包、大哭一場等，但是宣洩要以不傷害自己，不損害他人利益為前提。

　　正確認識自我，管理好自己的情緒，才能健康的發展