高溫瑜伽的練習動作與好處
高溫瑜伽是一項很好的塑身健身的運動。大家知道高溫瑜伽有哪些練習的動作嗎?高溫瑜伽有什麼練習好處?接下來小編和你一起了解高溫瑜伽的內容吧。
高溫瑜伽的練習動作
1、彎月
這個動作很好做,只要你將手臂伸直,然後向一個方向彎曲就可以了。
做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。
做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
其實這個動作比較簡單,但是效果很驚人。
如果是右手繞到左手後面,那麼右腿也要盡力繞到左腿後面。
當然,你也可以反過來,因為這個並沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”,你想穩穩地站一分鐘,其實並不容易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。
一開始可能很多人都無法完成這個動作,但是你可以找人去幫忙,然後還是要儘量的自己去練習。
高溫瑜珈的練習好處
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統,排除體內毒素。
3、增強肌肉結實度,鍛鍊身體柔軟度,防止運動損傷。
4、增強自主神經系統,培養專注力,增強自信心。
5、提高心肺功能,促進血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時 還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。
7、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
8、平衡飲食及調節內分泌。
9、促進血液迴圈。
練習瑜伽要注意的事項
1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。
2、如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
3、如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鍾。
4、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
5、穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化***消化食品***後進行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息。
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