打籃球突破的技巧

　　眾多籃球技巧中，突破是最有技巧的一個，它能夠助你擺脫防守球員進行得分或助攻。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　有哪些

　　1、單手虛晃突破

　　右手持球快速推進，當接近防守球員時，快速壓低籃球往左側拍，並且左腳向左側跨一步，然後迅速拉回籃球至右側，同時左腳發力往右蹬，進行單手快速向右側變向。***左手持球反之***

　　優點：相比雙手虛晃變向，單手的優勢在腳步碎，速度快。

　　2、虛晃體前變向

　　這個動作對於初學者可能有點難，其實這個動作是由第一個動作完成後再加上一個簡單的體前變向。左手持球推進，離防守球員一步遠時，左手把球往右側拍，同時右腳右跨一小步。然後把球拉回左側，左腳往左側誇一大步。左手將球壓低迅速拍向右手，同時左腳發力往右側蹬，完成變向過人。

　　優點：幅度大，迷惑性強，面對防守高手奏效。

　　3、虛晃轉身過人

　　左手持球推進，靠近防守球員時，左手把球往右側拍，迅速拉回進行右側轉身，完成轉身後將球運至右手，以防防守球員身後掏球。

　　優點：動作快，過人效率高，面對速度快的防守球員奏效。

　　4、交叉步體前變向***crossover***

　　這是NBA常見的過人動作，實用高效，深得許多NBA球星喜愛。首先右手持球至防守球員前，快速壓低籃球交叉步拍至左手，緊接著跟上一個體前變向，完成過人。

　　優點：簡單，實用，不易失誤。

　　5、加速跨步過人

　　這招面對瘦弱的後衛防守球員非常實用。要求自身腳步快，身體壯。首先連續左右手交叉運球至防守球員面前，運至右手突然左腳發力往右蹬，右手持球加速，同時左手臂膀用力頂開防守球員。腳步大步往右前方跨，靠腳步和力量突破掉防守球員。

　　優點：動作簡單，對基本功要求不高，對速度瘦弱型防守球員奏效。

　　籃球滑步技巧

　　籃球中的滑步技術，是防守移動的一種主要方法。由於筆者從事籃球教學和訓練多年，對於滑步的教學，總結出一些有利於初學者順利掌握的小竅門，並在實際教學中多次嘗試。把技術動作編成順口溜，易於學習者靈活掌握。

　　技術順口溜

　　兩腳開立約肩寬，屈膝前傾臂側伸。

　　目光皮實重心穩，前腳跨出後腳跟。

　　左右前後多向滑，技術動作無偏差。

　　蹬跨協調動作快，對手無計只能栽。

　　滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心。移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

　　***1***側滑步

　　動作要領：滑步前，兩腳左右開立，膝彎屈，上體稍前傾，手臂向兩側張開。向左滑步時，右腳前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，落地的同時，右腳迅速隨同滑行，然後依次重複上述動作，眼要注視對手;向右滑步時，動作相反。

　　***2***前滑步

　　動作要領：由前後站立姿勢開始，向前滑步時，後腳前腳掌內側蹬地，前腳向前跨步，著地後，後腳緊隨著向前滑動，保持前後開立姿勢。注意屈膝降低重心。

　　***3***後滑步

　　動作要領：與側滑步相同，只是向側後方向移動。

　　如何減少走步違例

　　在比賽中持球隊員常常出現帶球走違例行為，中學生更為常見。但怎樣才能減少或避免這種失誤出現呢?本人在中學籃球教學訓練中摸索出了一套可行性方案，一般可通過二節課的教學就能使學生基本掌握，現提供給大家參考。

　　為防止違反走步違例規則的行為發生，最關鍵的就是確定中樞腳，隊員接球時的合法停步，是確定中樞腳的關鍵。

　　具體的中樞腳確定可依據以下原則

　　一、如果隊員一腳正觸及地面，另一腳後觸及地面，原先的那隻腳就成為中樞腳;隊員可跳起那隻腳雙腳同時著地，則哪隻腳都不是中樞腳。

　　二、如果雙腳離地，並且隊員是雙腳同時著地，則任何一隻腳都可以是中樞腳;兩腳分先後著地，則先著地的腳為中樞腳。

　　在教學訓練中，要先對學生講清規則，讓每一位學生都能理解規則，懂得中樞腳的確定方法，明確運球開始時，在球離手前中樞腳不可以抬起;如果在哪隻腳都不是中樞腳的情況下，運球開始時在球離手前哪隻腳都不可以抬起。

　　依據規則和要求通過下面幾種組合方法反覆練習

　　1、確定中樞腳練習

　　先徒手做跳步急停、跨步急停，後練習自拋自接做跳步急停、跨步急停、跨跳步急停“落地後無中樞腳”練習。

　　2、原地突破練習

　　將隊員分成相同的兩組，相距1米麵對站立，兩人用一個球，練習開始，持球隊員先確定自己的中樞腳後做投、傳、突等假動作接著做交叉步或同側步突破的腳步練習，反覆做3—5次後將球傳給同伴，以次方法反覆練習。

　　3、半場三攻三守練習

　　練習時要積極防守不許進行進攻掩護，主要運用中投和突破結合技術。兩節課後，就可以與其他技術結合起來練習，在教學比賽中加以鞏固，使他們熟練地掌握突破時怎樣合法使用中樞腳，減少或避免突破時走步違例。