新人打籃球的彈跳力訓練方法

　　彈跳是籃球運動的一個很重要因素，一個好的彈跳，可以最大限度的展現出自己的實力，但是有些朋友彈跳不好，那麼要怎麼鍛鍊打籃球的彈跳力呢?下面是小編為大家收集的，望大家喜歡。

　　一

　　1、半蹲跳

　　①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前。

　　②向上跳離地面最少20cm到25cm。***若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm***。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。

　　2、抬腳尖

　　①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　　②腳尖抬到最高點。

　　3、臺階

　　①找張椅子來，把一隻腳放上去，，呈90度。

　　②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

　　③重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　4、縱跳

　　①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。

　　②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲。

　　③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

　　①將腳尖抬到最高點。

　　②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　二

　　6、蹲跳

　　①站立，懷抱籃球於胸前。

　　②蹲下***半蹲***，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。

　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢。

　　④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　7、練習腰腹

　　腰腹練習的主要方式就是仰臥起坐，快起慢下，做20個3組。在鍛鍊腰部的時候要找個人幫忙，幫你的腰部以下放在床上，然後另外一個人壓住，讓你的上半身騰空，最後頭部著地，抬起到最高點的時候停留2秒落下，做的次數不變。

　　8、拉跟腱

　　找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組。

　　9、提踵

　　說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1-2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來。

　　10、跳繩

　　每組100個 三組 。

　　11、蛙跳

　　每組60個 4組就可以 感覺這樣適合從家裡練,聽一個彈跳好的人說,這樣練最好練一天,休息一天.每次練完,要放鬆,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉.

　　增強彈跳力的練習 完全自由地練習。不要讓關節生鏽，不要讓肌肉失去彈性。特別是那些日常生活中缺乏運動的人更需要這方面的練習。掌握好打籃球的彈跳力訓練方法，可助你打籃球更上一層樓!