練陳式太極拳能防治心臟疾病

General 更新 2024年12月22日

  由於生活環境等因素,心臟疾病已經成為一種常見疾病,很多人因為心臟疾病而失去幸福生活。因此,科研人員從多方面研究發現,練陳式太極拳能預防心臟疾病,太極拳的特點柔和緩慢,可提高心臟功能,下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  太極拳是一項有氧代謝運動,太極拳的運動特點柔和緩慢,適合心臟不好的人練習,堅持練習太極拳可改善心臟功能。

  心臟病是心臟疾病的總稱,包括風溼性心臟病、先天性心臟病、高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等各種心臟病。研究表明,凡是有節奏、全身性、時間較長的有氧代謝運動,都有助於心臟功能的提升。

  如快走、下蹲、騎自行車等這些很簡單的運動,能夠增強心血管功能、提高心臟活力,降低患心臟病的風險。除了量力而行、持之以恆之外,以“健心”為目的的運動鍛鍊,要想達到理想效果,必須有一定的強度。

  陳式太極拳動作舒緩,在練習中,全身肌肉放鬆,練習一套老架需要15分鐘,練完後汗流浹背,但是不會氣喘,心臟得到充足的供血,不會加重心臟負擔。

  陳式太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸,使人體肺部的氧氣充足,腸胃得到蠕動鍛鍊,增強消化和排洩機能,所以經常鍛鍊太極拳,對心臟病有防治作用。

  練習陳式太極拳時,練習者排除一切雜念,全身各部分肌肉、關節輕柔而有規則地進行運動。在運動過程中,下肢肌肉的交替收縮與放鬆,使流經下肢靜脈中的血液在肌肉作用下加速回流。

  這樣一來,就有可能保證心臟在舒張期處於良好的充盈狀態,心舒期心室容積增加,可增強心肌收縮力量。所以經常打陳式太極拳可以使心臟跳動有力,有效地提高心血管系統的工作能力。

  心臟不好的人不僅要聽從醫囑,同時還要結合運動,經常鍛鍊身體,身體各項機能都得到提高,因此,在日常生活中,多練陳式太極拳吧!

  心臟不好的人練陳式太極拳的注意事項

  1、心臟不好的人群可以適當的練太極拳,但是切記不能太勞累。

  2、心臟不好的病人需要規律休息,不要經常熬夜,練太極拳的時候要保持好的心態、不要生氣、避免情緒過大波動。

  心臟不好的人可以打太極拳,太極拳是一項柔和的有氧運動,在練習中,要求心靜體鬆,可以保持心率穩定。

  3、太極拳什麼人都能練,但不是什麼人都能練好。至少有四種人不宜練。一是好動不好靜的人,二是爭強好勝的人,三是私慾心強的人,四是善於巧取方便的人。

  這四種人有一共同點,就是心不安。心不安是練太極拳的致命弱點,即使練,也不會出什麼大的效果。

  4、練拳之前首先要靜下心來,放下所有的煩心事。把心放在當下。全神貫注的練習太極拳的招式,進而逐步提高。

  5、練拳時,不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關節都要鬆下來,只有鬆下來周身才會在運動中氣血暢通。鬆者,沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身,意沉通關節。

  做任何一個動作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有鬆沉意。鬆靜是沒有止境的,隨著功夫的不同,對鬆靜的感覺和體認不一樣,一分功夫一分鬆靜,功夫的深淺決定於鬆靜的程度。

  6、要周身協調,動靜自然。從攻防角度講,前兩個要領是手段,第三個要領是目的。鬆也好,靜也好,練拳推手,都是為了周身協調。上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無突兀,無缺陷,碰到哪裡都有彈性反應。

  這要分兩個層次,一是走拳架時做到周身協調,二是與外力接手時仍舊周身協調。

  太極養生

  太極拳是中國武術寶庫中的一個拳種,它有著獨到的鍛鍊方法,歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結合,始而意***腦之所行***動,繼而內動,再之外動。實為內外兼修的鍛鍊方法。太極拳的健身,總的說來是提高身體素質,適應客觀環境的變化,增強身體的免疫能力,從而達到防病,治病,健身,防身的目的。

  練腦

  太極拳對腦的功能起著積極的調節和訓練作用。太極拳要求精神專一,全神貫注,意動身隨,內外三合***內三合指意、氣、力相合,即意與氣合,氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合***。連綿不斷,一氣呵成。這些細微,複雜,獨特的鍛鍊方法和要求融合在太極拳練習過程當中,是對大腦很好的鍛鍊。進而調整身體諸系統的功能,使其趨於正常,諸臟器達到堅強有力,從而起到防病,治病,強身,防身的目的。

  太極拳是“以靜制動,雖動猶靜”, 動與靜結合的鍛鍊方法。這有益於對大腦皮層興奮,抑制的調節。它對大腦皮層過度興奮引起的神經衰弱,失眠,頭暈等有顯著療效。如果長期堅持下去,亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮,從而達到治療效果。

  太極拳強調在周身放鬆條件下進行鍛鍊。它不僅要求軀體放鬆,而且更要求大腦放鬆。在大腦支配下,神經,肌肉放鬆又能反射性地使全身小動脈***高血壓主要表現小動脈收所***得到舒張,同時緩解小動脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降,並趨於正常,對高血壓患者更為有利。在腦力,體力勞動後進行全身放鬆,能使興奮的神經,疲勞的肌肉恢復得比較快,這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。

  練氣

  祖國醫學講:“氣行則血行,氣滯則血瘀。”血的執行主要靠氣地推動,氣和血互相依存,是矛盾的對立統一。氣是矛盾的主要方面,稱為“氣為血帥”;同時氣又能控制血運行於經脈之中,故又稱“氣能攝血”;氣可以促進血的新陳代謝,稱為“氣能生血”;大量出血必然導致氣血兩虛,稱為“氣隨血脫”。

  太極拳的氣應包括三個方面,即從肺吸入的空氣,由脾胃運化而來的“水谷精氣”,及“先天之元氣”。這與道家修煉之氣是相通的。

  太極拳練氣是在大腦皮層統攝諸神經系統下,使全身處於鬆靜狀態,隨著深長的呼吸,促使內臟器官和外部肌肉有節律地舒張,收縮,腰,脊,四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田***小腹***之氣,運送到全身,此時末梢神經會產生酸,麻,脹,熱的感覺,即通常所說的“氣感”。有此氣血執行感的人面板紅潤,其體溫可增高1度左右。

  通過氣的執行,肌肉每平方毫米約有200條毛細血管開啟使用***在平時只有5條左右有血流過***。而毛細血管是依照一定週期來開閉的。因此它們的搏動,,好像給身體增加了幾百萬個微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發,減輕了心臟的負擔,對心臟病的防治極為有利。

  通過肢體的順逆纏繞運動,不僅鍛鍊了肌肉的彈性,而且提高了血液迴圈的速度,因而可防治因血行受阻而產生的 心腦血管的病症。

  練太極拳可使呼吸逐步加深,因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動,牽動胸腹運動加強,對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達不到的效果。如此,胸腔,腹腔的器官血流旺盛,吸收機能加強,對諸臟腑產生的疾病,如腸胃消化不良,糖尿病,二便失禁等會收到良好的療效。

  太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣,吸入較多的氧氣,提高了肺部的換氣效率,同時增強了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低,胸廓活動度加強,對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。

  吸氣時吊襠***指輕輕的收縮肛門肌肉,就像會陰吊著一樣***會陰輕輕用意上提,吸氣時放鬆。這樣會陰一提一鬆,練久了會感到會陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運動,可防治痔瘻病,脫肛,子宮脫垂和某些慢性生殖系統疾病。

  練身

  1、軀體

  太極拳要求上身中正,上下一條線,“頂頭懸,尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通,而且能避免未老先衰,低頭貓腰,脊椎萎縮等病態。

  通過太極拳順頂貫頂,腳底生根,會產生上下對拉的意念;加之手眼相隨,使頸椎左右擺動,前後搖轉等,可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。

  2、腰

  太極拳特別注意腰部活動,要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛鍊,可增強腎功能,同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌運動的配合,對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響,對腰背疼痛的防治更有突出作用。

  3、眼神

  練太極拳時是否精神貫注,主要表現在眼神上。俗語謂:“神聚於眼”,“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視,動作變化時首先要意動,指揮眼神轉向欲去的方向,然後身法,手法,步法跟上去,做到意到,眼到,手到,足到,達到“形神合一”。這樣的練法,不僅能使眼球神經得到鍛鍊,也有助於視力的改善和增強。

  4、關節和韌帶

  太極拳要求節節貫穿,周身一家。在腰脊,關節的帶動下再配合迴旋纏繞運動,就能使肩,肘,膝,胯,踝,腕等關節,達到節節貫穿,周身一家的地步。如此則能增強各關節的機能和防止其發生退化現象,並有助於關節韌帶、軟骨組織的正常功能。

  5、肌肉

  肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力,從而防止大腹便便,行路困難。通過肌肉張弛和關節伸屈的運動,一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產生的有節律的擠壓,對靜脈血迴流心臟會起到促進作用。

  6、腿和腳

  太極拳著重虛實轉換的鍛鍊。不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例,體重在左腿,則左腿為實,右腿為虛,反之亦然。腿部通過虛實鍛鍊能增加很大的力量。在以腳為例,當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實,腳心***湧泉穴***輕輕上提為虛,叫做實中有虛。經常做腳底板貼地,足弓上提的活動,一緊一鬆的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛鍊。長久下去,不但可以矯正平足,同時可使足弓增強彈性,達到健步輕靈。

  太極拳能健身治病時確信無疑的,但有一個條件,即必須堅持下去,要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持,就能達到百病不侵,精神旺盛,身體健壯的鍛鍊目的。

 

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