減腰腹的方法

　　想必很多女性看見腰腹曲線很好的女性總是很羨慕的，真的骨盆美女骨盆處的曲線優美，擁有平坦的小腹，纖細的腰部，還有緊翹的臀部，想要自己減下來?下面隨小編一起看看吧。

　　減腰腹的小妙招

　　第一招

　　1.仰躺，膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

　　2.利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。

　　第二招

　　1.躺在地板上，雙腿上舉，膝蓋成90度彎曲。雙手貼在耳朵兩側。

　　2.依舊保持腿部的角度，兩肘夾緊，利用腹部的力量抬起上身。感覺腹肌一直收縮，並保持這個狀態。慢慢的反覆1-2次。

　　第三招

　　1.躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起。

　　2.兩腿也伸直並微微抬起，保持姿勢15秒，然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。

　　第四招

　　1.站姿，兩手插腰，挺胸瘦腹，雙腿併攏。

　　2.一條腿伸直向後踢，踢到極限高度，保持片刻，放下，換另一條腿做同樣動作。

　　減腰腹的運動

　　後踢腿運動

　　第一步，就像起跑預備動作一樣，膝蓋和手掌貼地、背部挺直，然後將左腿往後用力踢，接著保持這個姿勢，後踢的腿無需抬得過高，避免傷到背部肌肉。維持10-15秒後，換另一邊動作，同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。

　　仰臥腳踏車

　　顧名思義，以仰躺的方式空中踩腳踏車，讓手肘往相對方向碰觸膝蓋，次數可依個人能力做調整，每天可依續增加次數。

　　然後，將一條腿向上伸直與另一條成90度角，此步驟脖頸儘量保持放鬆，避免過度緊張用力。維持5-10秒後換邊抬腿，同樣依每邊15次為基準。

　　屈膝下蹲

　　開始前，先在圓地做些簡單的暖身，像是小跑步或跳躍，讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接著屈膝向下蹲，跨出去的前腳膝蓋，謹記最好與鞋尖平行，維持約10-15秒後，兩腿交換動作，一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。

　　減腰腹的瘦腰操

　　芭蕾塑形

　　就像芭蕾舞者一樣。首先，將雙腳開啟比肩寬的位置，並將背部拉直;再來，上半身保持同樣姿勢，下半身慢慢往下蹲，越低越好，直至大腿與地面平行，背部一樣打直，屁股也不要刻意挺出;接著，保持上述姿勢，並將腳跟抬起，維持3-5秒放下腳跟，再重複做，一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。

　　空中畫圈

　　側身貼於地面，上半身挺起，接著慢慢一條腿抬起置於空中，維持幾秒後***會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒***，繼續將腿往上抬升，接著再將整條腿往前劃，用腳尖在空中畫出一個圓，再回到初始動作;然後換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢，一邊重複15次。