瘦腰的兩種方法

　　能夠讓自己的腰身瘦成水蛇腰應該是很多女性的一個夢想，但有什麼方法可以有效且快速的瘦腰嗎?下面隨小編一起看看吧。

　　瘦腰的運動

　　船長的座椅運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著椅背。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　自行車運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　健身球運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

　　交錯腿垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

　　腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。精彩閱讀：怎麼燃燒脂肪睡前7招快速燃燒脂肪。

　　瘦腰的小動作

　　側跳平衡式

　　重心放在右腳，右腳向下微蹲，右手臂彎曲向前伸，左手臂彎曲向後，***想像跑步時手臂擺動的樣子***。

　　右腳向外擺、跳起來換左腳著地，雙手手臂張開向兩側伸展，***想像側身跳過一攤水***，左腳落地微蹲、左手手臂向前伸，停一拍，換邊再做一次。

　　交叉攀登式

　　在地上或瑜珈墊上呈平板支撐姿勢***想像正要開始做伏地挺身的姿勢***，雙腳與臀部同寬，右膝彎曲向左手臂伸，如果可以的話就讓右膝與左手肘靠攏，然後快速稍微跳起來+換腳。

　　深蹲旋轉式

　　雙腳站立與肩同寬，手臂自然垂放身體兩側。身體向下深蹲，臀部與膝同高，重心放在臀部，雙手手臂向前伸直，手掌向內。

　　回到站姿，重心放在左腳並抬起右腳，右腳膝蓋與臀部同高，雙手向左右兩側伸直，手掌向外，上半身慢慢向右邊轉。換邊重覆3次。***祕訣：深蹲時吸氣，身體旋轉時吐氣，吐氣時腹部同時收緊***。

　　180度蹲跳

　　雙腳站立與肩同寬，向下微蹲、雙手手臂往臀部方向擺動，快速跳起來、並在空中讓身體往右轉180度，雙手手臂向前擺維持平衡。

　　落地時雙膝微蹲，手臂向臀部方向擺動，換邊再做一次。

　　直立騎車式

　　站立、雙腳併攏，雙膝微微彎曲，雙手放在頭後，肚子收緊。

　　重心放在左腳上，右腳向身體前方伸直、腳趾向上，上半身向右轉。換邊再做一次。***祕訣：雙腳併攏時吸氣，身體旋轉時吐氣，吐氣時腹部同時收緊***。

　　瘦腰貼心小提示

　　1、吃得少不如吃得巧

　　計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!

　　建議大家平時多吃：番茄——具有瘦腰腹冠軍蔬果的稱號

　　2、早點睡——只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅。

　　健康飲食、有規律的鍛鍊對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。

　　3、多喝綠茶——12周減掉的腹部脂肪是喝咖啡因飲料的8倍多

　　綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

　　4、走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的熱量

　　只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。