深蹲是不是有助於孕婦順產

　　在我們的生活中深蹲是很常見的一項健身鍛鍊方式，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，對於孕婦來說，還有幫助順產的功效哦。下面是小編分享的深蹲有助於孕婦順產嗎，一起來看看吧。

　　深蹲有助於孕婦順產嗎

　　深蹲有助於順產，但每個孕婦的體質不同，具體應聽從醫生的建議。適宜深蹲的時期是孕中期，到了孕中期，胎寶情況已經相對穩定，準媽也不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳，可以適度增加運動量，增強身體的迴圈活力。

　　這裡說的增加運動量，是指適當延長活動和運動的時間，提高頻率。練習深蹲的時候，兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

　　不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。

　　有助於順產的運動

　　小馬步

　　手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重複數次。這個運動有助於增強孕媽咪的腰部臀部力量。

　　骨盆扭轉

　　仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足後跟貼近臀部，然後，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。這個運動可以加強骨盆關節，對於孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。

　　抬腿運動

　　孕媽咪採取側臥的姿勢，用一隻手支撐頭部，一條腿彎曲，另一條腿腳尖撐地，接著腿向上抬起，伸直、腳尖、膝蓋打直，然後從膝蓋開始放鬆，恢復姿勢。這一側的運動完成以後，換另一側。抬腿運動是為了鍛鍊支撐骨盆關節的肌肉，柔軟骨盆底部的肌肉，有助於分娩的順利進行。

　　爬樓梯

　　很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時孕媽咪可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

　　準媽媽運動需注意的事項

　　1、務必做好熱身運動

　　準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。 因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

　　2、穿著運動專用的服裝

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為面板帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。

　　3、運動強度要適當

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

　　4、懷孕4個月後，禁止做仰臥運動

　　4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。

　　5、避免跳躍和震盪性的運動

　　震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。