睡前瑜伽的練習主要方式

General 更新 2024年11月05日

  睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。大家知道睡前瑜伽有什麼練習方法嗎?現在就由小編來跟你講一講睡前瑜伽的相關練習吧!

  睡前瑜伽的練習方法

  1、飛背式

  橫坐在床中央,腿伸直;慢慢將上半身往下。

  頭部放鬆,雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸;30秒後,彎曲膝蓋,收回雙手,軀幹隨著雙手帶回。

  2、 站鴿式

  走進床邊,讓我們的右腳落在床上。

  左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶,逐漸移動右膝蓋觸及床面,在極限處停留30秒。

  另一邊如法炮製。

  3、眼鏡蛇式

  俯臥在床上,下頜點地,雙臂自然放於體側。

  兩隻手握起來呈空拳狀,彎曲肘關節。

  雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵在床上;吸氣。

  慢慢抬高上身,儘量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,儘量抬高下巴;呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。

  4、扭曲脊柱式

  平躺在床邊,下半身保持右側臥。

  抬起右腿,儘可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身,伸開右手臂帶動上半身以及頭部,向床的邊緣延伸。

  注意不要高低肩,保持肩部處於同一水平線,在這一狀態維持30秒,保持均勻呼吸。另一邊如法炮製。

  練瑜伽的好處

  1***瑜伽可以改善精神健康

  如果你長期堅持練瑜 伽,對自身的心理健康是很有好處的。

  瑜伽已經被證明有助於減少焦慮,抑鬱,和提高你的整體精神狀態。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

  練習瑜伽需要強烈的專注於呼吸和身體,這意味著在瑜伽,不健康的思維模式是停止或重定向。因此,想法和擔憂放心和安慰。

  因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放鬆身心,進化心靈。

  瑜伽還可以幫助你的精神狀態通過調節應激反應系統,或你如何迴應精神和身體的壓力情況。

  瑜伽可以降低你的血壓,心率,改善呼吸,都是當身體受到壓力的影響。

  所以如果你總是感到壓力和緊張,瑜伽的幫助下,你一定可以完成,減少那些不健康的感情。

  2***瑜伽可以改善記憶力和注意力

  很多研究都表明,如果你堅持練習瑜伽,你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

  如果你發現自己記住事情變得更好,並將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習後,因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

  通過中樞的瑜伽練習瑜伽可以提高濃度,這是思想關注的實踐,和Drishti,保持你的目光專注於一個點。

  中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西,集中精神。

  3***瑜伽教導我們要有耐心

  追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界,如果事情沒有很快發生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們,一切都是不斷變化的。

  我們可能已經能夠接觸或腳趾在上週,但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發生了驚人的變化在短時間內,只覺得我們進展速度緩慢。

  在瑜伽和生活中,很快事情很少發生。通常情況下,我們必須要有耐心。

  瑜伽告訴我們,沒有什麼是靜止的,沒必要沮喪或加重,因為隨著時間的推移,事情總是變化。

  瑜伽入門的注意事項

  1、不要急於馬上入浴

  瑜伽課後,不要急於馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回覆正常,稍作休息後才沐浴。特別是高溫瑜伽後,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激面板,變得乾燥和失去彈性。沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持面板潤滑。

  2、練瑜伽前後一小時不要進食

  瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。

  3、入浴前後半小時不要做瑜伽

  入浴前後半小時不要做瑜伽,因為血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

  4、瑜伽的練習不能只做單邊

  若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。


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